Alimlər sübut ediblər ki, fiziki məşqlər hətta buna genetik meyli olan insanlarda da piylənmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. PLOS Genetics -də nəşr olunan bir araşdırmada, onlar bu vəziyyətdə kömək edən altı xüsusi fiziki fəaliyyət növü müəyyən etdilər.
Dünyada piylənmə nisbətləri durmadan artır – hazırda dünya əhalisinin 13%-i obezdir. Artıq çəki fiziki sağlamlığınıza təsir edir, ürək-damar xəstəlikləri, bəzi xərçənglər və digər problemlər riskinizi artırır. Bundan əlavə, piylənmənin beyinə mənfi təsir göstərdiyinə dair sübutlar var.
Tədqiqatçılar Tayvan BioBank məlumat bazasından (30-70 yaş arası 18 424 Han Çinli böyük) istifadə ediblər. Onlar müəyyən ediblər ki, əgər siz piylənməyə meyllisinizsə, bədən kütləsi indeksinizi (BMI) azaltmağın ən yaxşı yolları müntəzəm qaçış, dağa dırmaşma, yürüyüş, yarış gəzintisi, rəqs (“beynəlxalq standarta” uyğun olaraq) və uzunmüddətli yoqa təcrübəsidir.
“Nəticələrimiz göstərir ki, piylənmə nisbətlərinə genetik təsirlər müxtəlif idman növlərini yerinə yetirməklə müxtəlif dərəcələrə qədər azaldıla bilər. Müntəzəm idmanın faydaları obez olma ehtimalı daha yüksək olan insanlar üçün daha böyükdür” dedi tədqiqatçılar.
BMI-dən əlavə, daha dolğun bir şəkil yaratmaq üçün komanda piylənmənin dörd başqa ölçüsünə baxdı: bədən yağının faizi, bel ətrafı, omba ətrafı və bel-kalça nisbəti. Əldə edilən məlumatlara görə, “piylənmə genləri”nə qarşı mübarizənin ən təsirli yolu müntəzəm qaçış (həftədə üç dəfə 30 dəqiqə) olub.
“Əvvəlki tədqiqatlar göstərdi ki, müntəzəm məşq etmək BKİ-yə genetik təsiri azalda bilər. Bununla belə, az sayda araşdırma bədən yağının faizinə baxıb. Bu piylənmə tədbirləri sağlamlıq üçün BKİ-dən daha vacibdir”, – tədqiqatçılar qeyd ediblər.
Bununla belə, başqa yollarla faydalı olan bir çox məşhur fəaliyyətin, obezite üçün genetik riski olanlar üçün daha az təsirli olduğu aşkar edilmişdir. Xüsusilə, velosiped sürmə, uzanma, üzgüçülük və Dance Dance Revolution konsol oyunu. Tədqiqatçılar daha az enerji sərf etdikləri üçün onların daha az təsirli olduğunu irəli sürürlər.
Alimlər xüsusilə qeyd ediblər ki, soyuq suda məşq etmək (üzgüçülük) aclığa səbəb ola bilər və müvafiq olaraq iştahın artmasına səbəb ola bilər.
Qeyd etmək lazımdır ki, fiziki fəaliyyətin bütün növləri (güc məşqləri, stolüstü tennis, badminton və ya basketbol) seçmə əhali arasında populyar deyildi, buna görə də onların effektivliyini qiymətləndirmək üçün kifayət qədər məlumat yoxdur.
Tədqiqat göstərir ki, piylənməyə genetik meylin olması piylənmənin qaçılmaz olması demək deyil – düzgün fəaliyyət növləri və onun müntəzəmliyi “genetik kodun” qarşısını ala bilər.
Milli Tayvan Universitetinin epidemioloqu, aparıcı tədqiqatçı Wan-Yu Lin deyir: “Piylənmə genetika, həyat tərzi faktorları və onların qarşılıqlı təsiri nəticəsində yaranır. “Genetik faktorlar anadangəlmə olsa da, həyat tərzi faktorları öz-özünə müəyyən edilir”.
