D vitamininin istifadəsi nədir?
Dəri tərəfindən günəş işığına cavab olaraq istehsal olunan D vitamini “günəş vitamini” kimi də tanınır. Son tədqiqatlar qanda D vitamininin aşağı səviyyəsini ürək xəstəliyindən və diabetdən xərçəngə, əhval pozğunluğuna və demensiyaya qədər hər şeyin yüksək riski ilə əlaqələndirdi.
D vitamini səviyyələri bir çox amillərdən təsirlənir, məsələn:
Harada yaşayırsan
Şimal enində yerləşən ölkələrdə yaşayırsınızsa, qış aylarında günəşə məruz qaldıqda dəriniz D vitamini istehsal edə bilmədiyi üçün D vitamini çatışmazlığı riskiniz daha yüksəkdir.
Yaşınız
Dərinizin D vitamini istehsal etmək qabiliyyəti yaşla azalır. Əgər 65 yaşdan yuxarısınızsa, 20 yaşınızdakı qədər D vitamininin yalnız dörddə biri qədər istehsal edirsiniz.
Dərinizin rəngi
Tünd dəri olan insanlarda D vitamini səviyyəsi açıq dəri olanlara nisbətən daha az olur.
Sizin çəkiniz
Əgər bədən kütlə indeksiniz 30-dan yuxarıdırsa, qanınızda D vitamini səviyyəsi aşağı ola bilər. D vitamini yağda saxlanılır, buna görə də obez insanlarda qanda dolaşan və bədən tərəfindən istifadə edilə bilən vitamin daha az olur.
Yediyiniz yeməklər
Çox az qida təbii olaraq D vitamini ehtiva edir. D vitaminini müəyyən qidalardan, məsələn, yumurta sarısı, karides, qızılbalıq, sardina və vitaminlə zənginləşdirilmiş qatıq, süd, portağal suyu və taxıllardan ala bilərsiniz.
Bəzi sağlamlıq problemləri
İltihabi bağırsaq xəstəliyi (İBS), qaraciyər xəstəliyi və ya kistik fibroz kimi xəstəlikləri olan insanlar vitamin D-ni udmaqda çətinlik çəkə bilər və çatışmazlıqlara səbəb ola bilər.
D vitamininin faydaları nələrdir?
D vitamini bir çox sağlamlıq baxımından faydalıdır. D vitamini bədənə kömək edir:
Sümükləri gücləndirməyə kömək edir
D vitamini kalsiumun udulmasını dəstəklədiyi üçün sümük formalaşması və möhkəmliyi üçün çox vacibdir. D vitamini və kalsium birlikdə istifadə edildikdə osteoporozun qarşısını ala və sümüklərin kövrəkləşməsinin qarşısını ala bilər.
İmmunitet sistemini dəstəkləyir
D vitamini immun reaksiyanız üçün vacibdir. Məsələn, D vitamini əlavələrinin qəbulunun iştirakçılarda kəskin respirator infeksiya riskini azaltmağa kömək etdiyinə dair sübutlar var.
Ağız sağlamlığını yaxşılaşdırır
D vitamininin sümük maddələr mübadiləsinə təsiri, iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri və immun reaksiyanın bir hissəsi olan antimikrob peptidlərin istehsalını stimullaşdırmaq qabiliyyəti kimi xüsusiyyətləri ağız sağlamlığı üçün faydalıdır.
Yüksək qan təzyiqinin qarşısını almağa kömək edir
D vitamini ilə bağlı bir çox araşdırmalar göstərir ki, D vitamini normal qan təzyiqinin saxlanmasında mühüm rol oynayır və hətta qısa müddətli çatışmazlıq qan təzyiqini birbaşa artıra bilər.
Əzələləri gücləndirir
D vitamini əzələlərin inkişafına təsir göstərir, bu xüsusilə yaşlı insanlar üçün vacibdir, çünki əzələ gücünün olmaması yıxılma riskini artıra bilər.
Arıqlamağa kömək edir
Kalsium ilə birlikdə istifadə edildikdə, D vitamininin iştahı yatırıcı təsiri sayəsində arıqlamağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Bəzi xərçəng növlərinin riskini azalda bilər
D vitamini əlavələrinin qəbulunun xərçəng nəticələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyinə dair artan sübutlar var. Laboratoriya tədqiqatları D vitamininin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törətmək qabiliyyətini nümayiş etdirir, epidemioloji tədqiqatlar isə qeyri-adekvat vitamin D səviyyəsinin kolon, prostat və döş xərçəngi riskini 30% -dən 50% -ə qədər artırdığını və bu xərçənglərdən ölüm nisbətlərini artırdığını göstərir.
Depressiyaya kömək edə bilər
Aşağı D vitamini səviyyələri ilə depressiya arasında məlum bir əlaqə var. Bu əlaqəni tam başa düşmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, bəzi tədqiqatçılar həkimlərə D vitamini çatışmazlığını aşkar etmək və düzəltmək asan olduğu üçün depressiya olan xəstələrdə D vitamini çatışmazlığını yoxlamağı tövsiyə edirlər.
Tip 1 və tip 2 diabetin qarşısını almağa kömək edə bilər
Təklif edilir ki, adekvat gündəlik D vitamini və kalsium istehsalı/qəbul edilməsi diabet riskini effektiv şəkildə azalda bilər.
Gündəlik D vitamini nə qədər lazımdır?
D vitamininin tövsiyə olunan gündəlik norması 12 aya qədər olan uşaqlar üçün 400 beynəlxalq vahid (IU), 1 yaşdan 70 yaşa qədər insanlar üçün 600 IU, 70 və yuxarı yaşda olan insanlar üçün 800 IU-dur.
Gündəlik D vitamini ehtiyacını ödəmək üçün günəşə nə qədər ehtiyac var?
Martın sonu və ya aprelin əvvəlindən sentyabrın sonuna qədər insanların çoxu günəş işığından ehtiyac duyduğu bütün D vitamini istehsal edə bilir. Mütəxəssislər açıq dərili insanlar üçün gündə 10-15 dəqiqə, tünd dərililər üçün isə 25-40 dəqiqə, xüsusilə də hər gün günəş şüalarının ən güclü olduğu saat 11:00-15:00 arasında günəş işığına çıxmağı tövsiyə edir.
Gündəlik D vitamini səhər və ya axşam qəbul edilməlidir?
D vitamini qəbul etmək üçün heç bir ən yaxşı vaxt yoxdur. Bəzi insanlar onu səhər, bəziləri isə gecə qəbul etməyi üstün tuturlar. Amma ümumiyyətlə, ən yaxşısı D vitaminini səhər və ya günortadan sonra yeməklə birlikdə qəbul etməkdir.
Gündəlik D vitamini ehtiyacı qarşılanmasa nə olar?
D vitamini çatışmazlığı sümük sıxlığının itirilməsinə səbəb ola bilər ki, bu da osteoporoz və qırıqlara (sümüklərin qırılması) səbəb ola bilər. Şiddətli D vitamini çatışmazlığı digər sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Uşaqlarda raxit deyilən bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Raxit sümüklərin yumşalmasına və əyilməsinə səbəb olan nadir xəstəlikdir.
Yetkinlərdə ciddi D vitamini çatışmazlığı sümük zəifliyinə, sümük ağrısına və əzələ zəifliyinə səbəb olan osteomalaziyaya səbəb olur.
