İnsulin müqaviməti nə deməkdir?
İnsulin qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyən kritik bir hormondur. Sağlam insanlarda proses aşağıdakı kimi işləyir: Qida həzm edildikdən sonra sərbəst buraxılan qlükoza qan dövranına daxil olur. Qan şəkərindəki bu artım mədəaltı vəzinin insulin ifraz etməsini stimullaşdırır. İnsulin qlükozanın hüceyrələrə daxil olmasını asanlaşdırır, enerji istehsalına kömək edir. O, həmçinin qaraciyərə artıq şəkərin saxlanması üçün siqnal verir. Uzun müddətli oruc zamanı qaraciyər enerji səviyyəsini saxlamaq üçün bu qlükozanı buraxır. Ancaq insulin müqaviməti inkişaf etdikdə əzələ, yağ və qaraciyər hüceyrələri insulinə qeyri-adekvat cavab verir. Bu, qandan qlükozanın hüceyrələrə keçməsini çətinləşdirir.
Mədəaltı vəzi kompensasiya etmək üçün daha çox insulin ifraz edir. Zaman keçdikcə hüceyrələr insulinə tam müqavimət göstərirlər. Qan şəkəri səviyyələri idarəolunmaz hala gəlir və mədəaltı vəzinin insulin istehsal qabiliyyəti aşılır. Qan şəkəri yüksək olaraq qalır, bu da bütün bədənə zərər verə bilər. Artıq şəkər qaraciyərdə və əzələlərdə saxlanılır. Bu anbarlar dolduqda artıq qlükoza bədən yağına çevrilir. Bu, istər-istəməz çəki artımına gətirib çıxarır. İnsulin müqaviməti prediabet və tip 2 diabetin inkişafı üçün əhəmiyyətli bir risk faktorudur.
Bu vəziyyətin əsas səbəbləri arasında artıq çəki, piylənmə, fiziki hərəkətsizlik, genetik meyl, yüksək qan şəkəri və trigliserid səviyyələri, pis xolesterin səviyyələri (yüksək LDL, aşağı HDL) və müəyyən sağlamlıq problemləri (məsələn, polikistik yumurtalıq sindromu) daxildir. Həyat tərzi faktorları da bu prosesə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.
İnsulin müqaviməti diabetdirmi?
İnsulin müqaviməti birbaşa diabetə səbəb olmur. Lakin zaman keçdikcə nəzarət olunmazsa, o, 2-ci tip şəkərli diabetin inkişafına səbəb olan prediabetə qədər irəliləyə bilər. Buna görə də, insulin müqaviməti olan insanlar üçün erkən profilaktik tədbirlər görmək çox vacibdir.
İnsulin dəyərləri nə olmalıdır?
Oruc insulin səviyyələri ümumiyyətlə 5 ilə 15 μU/mL arasında dəyişir. Daha dəqiq ölçmələr üçün 12 μU/mL-dən aşağı dəyər idealdır. Bu səviyyələr obez insanlarda daha yüksək ola bilər və inkişaf etmiş insulin müqavimətində olduqca yüksək səviyyələrə çata bilər.
İnsulin müqavimətinin əlamətləri hansılardır?
İnsulin müqaviməti həmişə aşkar simptomlarla özünü göstərə bilməz, lakin ümumi simptomlar bunlardır:
Artan iştah
Daimi aclıq hissi və qəfil yemək istəyi
Aşağı qan şəkəri (hipoqlikemiya)
Başgicəllənmə, titrəmə və tərləmə kimi simptomlar, xüsusən də yeməklər buraxıldıqda baş verə bilər.
Qarın nahiyəsində yağ
Alma forması piylənmə ilə əlaqələndirilir
Yorğunluq
Gün boyu azalmayan yorğunluq hissi
Tez-tez sidik ifrazı
Böyrəklər artan şəkər yükünə cavab olaraq daha çox sidik istehsal edir
Hipertoniya
Müqavimətlə qan təzyiqi səviyyələrində artım müşahidə edilə bilər
İnsulin müqavimətini necə aradan qaldırmaq olar?
Həyat tərzi dəyişiklikləri insulin müqavimətinin aradan qaldırılmasında əsas rol oynayır. Bunlara daxildir:
Kilo itkisi
Bədən çəkisindəki 5-10% azalma belə fərq yarada bilər.
Daimi məşq
Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur
Qidalanma vərdişlərinin tənzimlənməsi
Lifli qidalar, kompleks karbohidratlar, sağlam yağlar və kifayət qədər protein ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz təqib edilməlidir.
Stressin idarə edilməsi
Uzunmüddətli stress insulin müqavimətini pisləşdirə bilər
Tibbi dəstək
Lazım gələrsə, həkimin tövsiyəsi ilə dərman və ya insulin müalicəsi başlana bilər.
İnsulin müqaviməti olan bir insan necə arıqlaya bilər?
İnsulin müqaviməti olan insanlarda kilo itkisi insulinə həssaslığın artmasında mühüm faktordur. Bunu etmək üçün:
- Gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyə diqqət yetirilməlidir.
- Tərəvəz, zülal və az yağlı süd məhsulları əsasında balanslaşdırılmış pəhriz yaradılmalıdır.
- Karbohidrat istehlakı balanslı olmalıdır.
- Xüsusilə qarın nahiyəsində yağların azaldılması hədəflənməlidir.
- Sürətli kilo verməyə səbəb olan, lakin davamlı olmayan pəhriz modellərindən qaçınmaq lazımdır.
- Kiçik və davamlı vərdiş dəyişiklikləri ilə uzun müddətdə sağlam kilo itkisi əldə edilməlidir.
