Məşqdən sonra əzələ ağrısına səbəb nədir?
Əzələ ağrılarının əsas səbəbi məşq zamanı əzələ liflərində meydana gələn mikro yırtıqlardır. Bədən bu kiçik zədələri bərpa etdikcə, bölgədə qan axını və iltihab artaraq ağrıya səbəb olur. Eksantrik sancılar (əzələnin uzandığı və uzandığı hərəkətlər) bu növ ağrıları tetikleme ehtimalı yüksəkdir. Məsələn, pilləkənlərlə enmə, çəkisi idarə olunan şəkildə endirmə və ya çömbəlmənin endirmə fazası kimi hərəkətlər əzələlərə yüksək gərginlik verir. Müntəzəm olaraq idman edənlərdə əzələlər zamanla bu aşınmaya uyğunlaşır və eyni intensivlikdə məşq etdikdən sonra ağrı daha az hiss olunur. Ancaq yeni başlayanlarda və ya məşq intensivliyini birdən artıranlarda ağrı daha şiddətli və uzun müddət davam edə bilər.
Məşqdən sonra əzələ ağrıları nə qədər davam edir?
Əzələ ağrılarının müddəti insanın fitnes səviyyəsindən, məşq növündən və məşqin intensivliyindən asılı olaraq dəyişir. Adətən 24-72 saat ərzində ən intensiv olur və 3-5 gün ərzində tədricən yox olur. Ancaq çox gərgin və ya tanış olmayan məşqlər bu müddəti bir həftəyə qədər uzadır. Müntəzəm olaraq idman edənlərdə əzələlər uyğunlaşdıqca ağrının müddəti və intensivliyi azalır.
Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar?
Əzələ ağrılarını azaltmaq üçün ən vacib addım əzələlərin bərpası üçün kifayət qədər vaxt verməkdir. Yüngül gəzinti və ya aşağı intensivlikli məşq əzələlərə oksigen daşıyan qan axını artıraraq bərpa prosesini sürətləndirə bilər. İsti duş qəbul etmək, yumşaq masaj etmək və ya köpük rulondan istifadə etmək əzələ gərginliyini azalda bilər. Bəzi idmançılar soyuq kompres ilə iltihabı aradan qaldırmağa üstünlük versələr də, bəzən istilik tətbiqləri əzələləri rahatlaşdırmaqda daha təsirli ola bilər. Bol su içmək və zülal, maqnezium və kalium kimi əzələlərin təmirini dəstəkləyən qidaların qəbulu da bərpanı sürətləndirir. Yuxu əzələlərin bərpasının ən vacib mərhələsidir; gecələr adekvat, yüksək keyfiyyətli yuxu əzələ ağrılarını tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edir.
İdmandan sonra əzələ ağrısının qarşısını almaq üçün nə etmək lazımdır?
Ağrı riskini azaltmaq üçün məşqdən əvvəl dinamik isinmə hərəkətləri yerinə yetirilməli və məşqdən sonra soyuma və dartma rejimləri daxil edilməlidir. Təlim intensivliyi tədricən artırılmalı, qəfil yüklərdən qaçınılmalıdır. Daimi uzanma, adekvat yuxu və balanslaşdırılmış pəhriz əzələlərin dayanıqlığını artırır və ağrı riskini azaldır.
Əzələ ağrılarınız olduqda məşq edə bilərsinizmi?
Biz məşq edərkən əzələlər fiziki stressə məruz qalır. Bu stress çoxsaylı sağlamlıq faydaları təmin etsə də və güclənmənin açarı olsa da, ağrı hər hansı yeni və ya intensiv fəaliyyətin nəticəsidir. Məşq zamanı əzələ lifləri uzanır, mikroskopik yırtıqlara səbəb olur. Bu, ağrıya, sərtliyə və ümumi yorğunluğa səbəb olur. Yüngül əzələ ağrıları üçün az təsirli gəzinti, yoqa və ya uzanma kimi fəaliyyətlər sağalma prosesini dəstəkləyə bilər. Bununla belə, şiddətli ağrı, məhdud oynaq hərəkəti və ya şişkinlik kimi simptomlar varsa, gərgin idmandan çəkinmək lazımdır. Ağrıya baxmayaraq sıx məşq etmək, mövcud əzələ lifinin zədələnməsini gücləndirə və bərpanı gecikdirə bilər.
