Əvvəlcə qəhvə, sonra yat. Gecə növbəsində özünüzü necə dəstəkləmək olar
Yuxu və qəhvə: bunu necə edirik
Gecə növbəsindən keçmək üçün bir çox insan daima qəhvə ilə özlərini stimullaşdırır. Bu metodun çatışmazlıqlarından biri odur ki, orqanizmin uzun müddət kofeinlə “yüklənməsi” yuxunu poza bilər. Nəticədə insan işdən qayıtdıqdan sonra evdə yuxuya gedə bilmir.
Yuxunun, hətta qısa müddətli yuxunun problemi ondan sonra insanın bir müddət süst və nizamsız qalmasıdır. Bir çox insan bu problemi həll etmək üçün qəhvədən istifadə edir. Qəhvənin tam təsirini hiss etmək üçün daha 20-30 dəqiqə lazımdır. Belə bir gecikmə işdə çox vaxt yersizdir. Elm adamları bu ziddiyyətləri həll etməyə çalışdılar.
Qəhvənin nə günahı varMəşhur içkinin yan təsirləri
Məqaləni oxuyunYuxu və qəhvə: alimlərin təklif etdikləri
Avstraliyalı alimlər kiçik bir araşdırma aparıblar, onun hesabatı The Journal of Biological and Medical Rhythm Research jurnalında dərc olunub. Səhər saat 3:30-da onlar gecə növbəsi işini təqlid edən bir qrup könüllüyə yarım saatlıq yuxu verdilər. Yatmadan əvvəl tədqiqat iştirakçılarının yarısına 200 mq kofein (iki stəkan içkiyə bərabər), digərinə (nəzarət qrupu) plasebo verildi.
Bütün könüllülər oyandıqdan sonra 45 dəqiqə müşahidə edildi. Kofein+yuxu qrupunun iştirakçılarında alimlər ayıqlıq və performansda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalar aşkar ediblər.
Cənubi Avstraliya Universitetindən Dr Stephanie Centofanti, tədqiqatın həmmüəllifi, ""Kofein-nap" variantı əlverişli bir alternativ ola bilər - yatmazdan əvvəl qəhvə içmək gecə növbələrində işləyən insanlara 20-30 dəqiqəlik yuxudan, sonra isə oyandıqdan sonra kofeinin dərhal təsirindən faydalanmağa imkan verəcəkdir" dedi.
Qəhvədən sui-istifadənin səbəb olduğu 3 xəstəlik adlanırOrta icazə verilən gündəlik istehlak həddi də adlandırılıb.
Məqaləni oxuyun