Hansı meyvələr çəki artımına səbəb olur? Ən çox kökəlməyə səbəb olan qoz-fındıq və meyvələr...

Sizi kökəlməyə vadar edən meyvələr hansılardır?

Meyvələr də kalori ehtiyacınızı ödəyə bilər. Əgər kökəlmək istəyirsinizsə, pəhrizinizdə təzə meyvələrin payını artırmaq yaxşı bir fikir ola bilər.

Kökəlməyə kömək edə biləcək 11 sağlam və yüksək kalorili meyvə:

Buz

Banan kökəlmək istəyənlər üçün idealdır, çünki onlar karbohidratlar və kalorilərlə zəngindirlər. Orta ölçülü bananda 105 kalori var. Xüsusilə yaşıl bananlar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən davamlı nişasta ilə zəngindir. Onlar asanlıqla səhər yeməyi taxıllarına, qatıqlara və smoothiesə əlavə edilə bilər.

avokado

Yüksək yağ və kalorili məzmunu ilə çəki artımı üçün əla meyvədir. 100 qram avokadoda 161 kalori var. Siz onu salatlara əlavə edə, qızardılmış çörəkdə ləzzət ala və ya yumurta ilə birləşdirə bilərsiniz.

kokos

O, yağ baxımından zəngindir, 28 q porsiya təxminən 99 kalori təmin edir. Tərkibində manqan və selen kimi minerallar var. Onu rəndələnmiş salatlara və ya smoothiesə əlavə etmək olar.

Manqo

Şirin və dadlıdır və karbohidratlarla zəngin olduğu üçün kökəlmək istəyənlər üçün uyğundur. 165 qram manqonun tərkibində 99 kalori var. Smoothies, salsa və ya yay salatlarında istifadə edə bilərsiniz.

Tarix

Onlar kiçik, lakin yüksək kalorili meyvələrdir. Onların tərkibində kalium, dəmir və B6 vitamini var. Yüksək kalorili qəlyanaltı hazırlamaq üçün onları badam yağı və hindistan cevizi ilə doldurmaq olar.

Qaragilə

Qaragilə sağlam olsa da, kalorisi də yüksəkdir. Onların antioksidan tərkibi ürəyiniz, beyniniz, immunitet sisteminiz, gözləriniz, qanınız və digər bədən sistemləri üçün əladır.

Yoxsulluq

Tərkibində yüksək karbohidrat var. Meyvənin yüksək karbohidrat tərkibinə baxmayaraq, onun glisemik indeksi nisbətən aşağıdır.

Erik kimdir?

Liflə zəngindir və həzmi dəstəkləyir. 28 qram gavalıda 67 kalori var. Tərkibində K vitamini və kalium da var. Tək və ya salat və desertlərdə istifadə edilə bilər.

Quru ərik

Tərkibində göz sağlamlığı üçün faydalı olan beta-karoten, lutein və zeaksantin var. Bu qoz-fındıq və pendir ilə yaxşı qəlyanaltı edir.

Qurudulmuş əncir

Təbii şirindir və desertlərdə və səhər yeməyi taxıllarında istifadə edilə bilər. Tərkibində kalium və kalsium var. İstəsəniz qaynar suda qaynadıb yumşalda bilərsiniz.

Kişmiş

Şirin və kiçik, lakin kalorilərlə zəngindir, tərkibində dəmir və kalium var. Qatığa, salatlara və ya yulaf ezmesine əlavə etmək olar.

Sizi kökəlməyə vadar edən qoz-fındıq hansılardır?

Fındıq kalorili olduğundan, porsiya ölçülərinə nəzarət etmək vacibdir. Gündə bir ovuc qoz-fındıq (təxminən 30-40 qram) kilo almağa kömək edən sağlam bir miqdardır. Onlar həmçinin qatıq, smoothies və ya qəlyanaltılara əlavə edilə bilər. Bu qoz-fındıqların nümunələrinə aşağıdakılar daxildir: badam, fındıq, qoz, püstə, anakardiya və fıstıq.

Arıq insan necə kökəlir?

Bəzi insanlar üçün kökəlmək çətin ola bilər. Bir neçə dəyişikliklə sağlam çəkiyə nail ola bilərsiniz. Çəkinin az olması vitamin və mineralları itirdiyiniz anlamına gələ bilər. Kilo qazanmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

Sağlam kalorilər əlavə etməklə çəki qazanan böyüklər gündə təxminən 300-500 əlavə kalori əlavə etməyə cəhd edə bilərlər.
Daha tez-tez kiçik yeməklər yeyin və yeməklər arasında sağlam qəlyanaltılar əlavə edin.
Pendir, qoz-fındıq və toxumla yeməklərinizə əlavə kalori əlavə edin.
Yeməklər arasında südlü içkilər kimi yüksək kalorili içkilər qəbul edin.
Meyvə və tərəvəzlər, nişastalı karbohidratlar, süd məhsulları və alternativlər kimi müxtəlif qida qrupları arasından seçim edərək balanslaşdırılmış pəhriz yeyin.
Fasulye, paxlalılar, balıq, yumurta və yağsız ət ilə yeməklərinizə protein əlavə edin.
Qatıq və ya düyü pudinqi kimi asan hazırlanan qəlyanaltılar yeyin.
Güc təhsili və ya yoga ilə əzələ qurun. İdman da iştahınızı yaxşılaşdıra bilər.