Spermanın keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın yolları hansılardır? Spermanın keyfiyyətini nə azaldır?
Spermanın keyfiyyəti spermanın mayalanmaya nail olmaq qabiliyyəti kimi müəyyən edilir. Kişi reproduktiv sağlamlığının əsas göstəricisi olan spermanın keyfiyyəti sperma sayı, hərəkətlilik, forma və DNT bütövlüyü kimi amillərlə müəyyən edilir.
Spermanın keyfiyyəti nə deməkdir?
Bir çox cütlük uşaq sahibi olmaq istəyir, lakin bu həmişə asan deyil. Buna görə də vəziyyəti geri qaytarmaq üçün həll yolları axtarılır. Zəif sperma keyfiyyətinin hamiləlik problemlərinin əsl səbəbi olduğu müəyyən edildikdə, cütlər müxtəlif həll yollarını araşdıra bilərlər.
Şübhəsiz ki, kişilərin məhsuldarlığını başa düşmək uşaq dünyaya gətirmək üçün çox vacibdir. Yalnız sağlam sperma yumurtanı dölləyə və embrionun inkişafını asanlaşdıra bilər. Mayalanma bir-biri ilə əlaqəli bir neçə faktordan təsirlənir: sperma hərəkətliliyi, sperma morfologiyası və spermanın daşıdığı DNT-nin sağlamlığı.
Sağlam sperma sayı millilitrdə 15 ilə 250 milyon sperma arasındadır. 15 milyon/ml-dən aşağı göstərici qeyri-adekvat hesab edilir. Yumurtaya çatmaq və dölləmək üçün sperma serviks, uşaqlıq və fallopiya boruları vasitəsilə asanlıqla hərəkət edə bilməlidir. Beləliklə, hamiləliyin baş verməsi üçün spermanın ən azı 40%-i hərəkətli olmalıdır.
Spermanın keyfiyyətini ən çox nə yaxşılaşdırır?
Hamiləliyin mümkün olması üçün kişi kifayət qədər yüksək keyfiyyətli sperma istehsal etməlidir. Hamiləlik yumurta və spermanın mayalanması ilə əldə edilsə də, yüksək keyfiyyətli sperma sayı da hamiləlik şansını artıra bilər. Sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən vacib amillər sağlam həyat tərzi, balanslaşdırılmış qidalanma və stressdən qaçınmaqdır. Xüsusilə tütün və spirt kəsildikdə sperma keyfiyyətində əhəmiyyətli irəliləyişlər baş verə bilər. Bundan əlavə, ideal çəki saxlamaq və müntəzəm məşq hormon balansına müsbət təsir edir və testis sağlamlığına kömək edir.
Sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı üsullar aşağıdakılardır;
Adekvat və balanslı qidalanma
Müntəzəm olaraq meyvə və tərəvəz istehlak etməyinizə əmin olun. Tam taxıl, qoz-fındıq, omeqa-3 (balıq), zülal və antioksidantla zəngin qidaların istehlakı da sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Sink, selenyum, A, C, E və D vitaminləri, fol turşusu və koenzimlər sperma sağlamlığı üçün xüsusilə vacibdir.
Siqaret və alkoqoldan qaçınmaq
Siqaret çəkən insanların sperma sayının azalması riski əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Həddindən artıq spirt istehlakı da sperma sayının azalmasına səbəb ola bilər.
İdeal çəkidə qalın
Həddindən artıq çəki hormonal balansı poza və sperma keyfiyyətini aşağı sala bilər.
İnfeksiya riskinə qarşı diqqətli olun
Xlamidiya və gonoreya kimi cinsi yolla ötürülən infeksiyalar (CYBE) məhsuldarlığa ciddi təsir göstərə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün prezervativlərdən istifadə etmək və partnyorların sayını məhdudlaşdırmaq vacibdir.
Stressin öhdəsindən gəlməyi öyrənin
Xroniki stress hormon balansını pozur, sperma istehsalına mənfi təsir göstərir. Stress bir insanın cinsi əlaqəyə girmə qabiliyyətinə də mənfi təsir göstərə bilər.
Testis sağlamlığına diqqət yetirin
Dar paltarlardan çəkinin və uzun müddət laptopdan istifadə etməyin. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, skrotumda həddindən artıq istilik bədənin sperma istehsal etmək qabiliyyətini azalda bilər. Buna görə də, rahat alt paltarı seçin və mümkün olduqca isti vanna və sauna kimi fəaliyyətlərdən qaçın.
Keyfiyyətli və kifayət qədər yuxu alın
Hormon istehsalı və ümumi sağlamlıq üçün gün ərzində 7-8 saat yuxu lazımdır.
Məşq edin
Testosteron səviyyəsini balanslaşdırmaq üçün yüngül məşqlər tövsiyə olunur.
Spermanın keyfiyyətini nə azaldır?
Spermanın keyfiyyətini aşağı salan müxtəlif amillər var. Bunlardan bəziləri siqaret və spirt istehlakı, qeyri-sağlam və balanssız qidalanma, piylənmə, oturaq həyat tərzi və ya həddindən artıq stressdir. Bütün bu həyat tərzi amilləri morfologiya, hərəkətlilik və DNT parçalanması da daxil olmaqla spermanın keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Buna görə də, müsbət həyat tərzi dəyişiklikləri sperma keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Sperma keyfiyyətini aşağı salan amillərə aşağıdakılar aid edilə bilər:
Qidalanma
Sink, selen, A, C, E və D vitaminləri və fol turşusunun çatışmazlığı sperma sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Qoz, badam, balqabaq tumu, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, balıq və yumurta kimi qidalar sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır.
Kimyəvi maddələrə məruz qalma
Pestisidlər, ağır metallar və bəzi təmizləyici məhsullar zərərli ola bilər. Pestisidlərə, qurğuşunlara və digər toksinlərə məruz qalma da spermanın miqdarını və keyfiyyətini azalda bilər.
Siqaret və spirt istifadəsi
Sperma keyfiyyətinə təsir edən səbəblərdən biri də siqaret və spirt istifadəsidir.
Dərmanların yan təsirləri
Əgər hamilə qalmağa və dərman qəbul etməyə çalışırsınızsa, bunlardan hər hansı birinin məhsuldarlığınıza təsir edə biləcəyini həkiminizdən soruşun. Bəzi antidepresanlar, antiandrogenlər, opioidlər, anabolik steroidlər və qan təzyiqini idarə etmək üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar sperma sağlamlığına təsir edə bilər, xüsusən də ağızdan qəbul edilmədikdə.
İltihab və infeksiyalar
Cinsi yolla keçən infeksiyalar (STD) sperma kanallarında problemlər yarada bilər. Buna görə mütəmadi olaraq müayinələr və profilaktik tədbirlər tövsiyə olunur.