Texnologiya asılılığı nədir? Texnologiya asılılığının əlamətləri hansılardır?

Texnologiya asılılığı nədir?

Texnologiya asılılığı (həmçinin internet asılılığı və ya internetdən istifadə pozuqluğu adlanır) oyun oynamaq, onlayn alış-veriş, sosial mediadan istifadə, videoya baxmaq və ya rəqəmsal texnologiya ilə bağlı hər hansı bir şey kimi texnologiya ilə əlaqəli obsesif davranışları təsvir etmək üçün istifadə olunan geniş termindir. Texnologiya asılılığı fərdləri onlayn qarşılıqlı əlaqəni real həyatdakı əlaqələrdən üstün tutmağa vadar edə bilər ki, bu da sosial təcridlə nəticələnir. Texnologiya asılılığı davranış asılılığı hesab edilir və bütün dünyada artan problemdir.

Texnologiya asılılığı üçün mümkün risk faktorları bunlardır:

Şəxsiyyət xüsusiyyətləri

Nevrotikliyi yüksək olan (narahatlıq və depressiya kimi mənfi emosiyalarla xarakterizə olunur) və vicdanı aşağı olan (səliqəlilik və nizam-intizamla xarakterizə olunur) insanlar texnologiya asılılığına daha çox meylli ola bilərlər.

Yaş

Gənclər, xüsusən də yeniyetmələr internetdə çox vaxt keçirirlər, ona görə də onlar texnologiya asılılığının inkişafına daha çox meyllidirlər.

Psixi sağlamlıq şərtləri

Depressiya, narahatlıq və ya DEHB kimi şərtləri olan insanların texnologiyaya aludə olma ehtimalı daha yüksək ola bilər.

Sosial amillər

Əgər özünüzü tənha və ya təcrid olunmuş hiss edirsinizsə, başqaları ilə əlaqə saxlamaq və ya emosiyalarınızdan qaçmaq üçün texnologiyaya müraciət edə bilərsiniz.

Texnologiya asılılığının hansı növləri var?

Texnologiyaya bağlı asılılığın bir neçə növü var. Ümumi formalara aşağıdakılar daxildir:

• Smartfon asılılığı
• Ekran asılılığı
• Video oyun asılılığı
• Onlayn qumar asılılığı
• Sosial media asılılığı
• İnternet asılılığı

Texnologiya asılılığına nə səbəb olur?

Digər asılılıq növləri kimi texnoloji asılılığın tək bir səbəbi yoxdur. Çox vaxt bir insanda bu pozğunluğun inkişafına səbəb ola biləcək bir çox amil var. Bunlardan biri texnologiyanın daimi mövcudluğu ola bilər.

Texnologiyaya davamlı çıxış

Smartfonlar, planşetlər və kompüterlər sayəsində hər zaman internetə və onun sonsuz məlumat və əyləncə axınına çıxışınız var. Bu daimi giriş cihazlarınızı tez-tez yoxlamaq vərdişini inkişaf etdirməyi asanlaşdıra bilər.

Texnologiyadan qaçış kimi istifadə

Başqa bir amil stresdən və ya həyatınızdakı problemlərdən qaçmaq üçün texnologiyadan istifadə ola bilər. Kədərli, narahat və ya cansıxıcı hiss etdiyiniz zaman cihazlarınıza müraciət edə bilərsiniz. Zamanla bu, mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün texnologiyaya etibar etməyə səbəb ola bilər. Bu asılılıq hətta asılılığa çevrilə bilər.

Ətraf mühit amilləri

Sizi narkomaniyaya daha həssas edə biləcək bir amil ətrafınızdır. Həmyaşıdların təzyiqi, stress və texnologiyaya məruz qalma kimi amillər texnologiya asılılığının inkişafına kömək edə bilər.

Texnologiya asılılığının əlamətləri hansılardır?

Texnologiya asılılığı bir çox şəkildə özünü göstərə bilər, o cümlədən:

• Mobil telefonda, internetdə və ya hər hansı digər cihazda getdikcə daha çox vaxt keçirmək
• Cihazın istifadəsinə sərf olunan vaxtı məhdudlaşdırmır
• Ailə və dostlarla vaxt keçirməyi laqeyd etmək
• Gigiyena və ya şəxsi görünüşə laqeyd yanaşma
• İş və ya məktəb performansında azalma
• Başqaları internetdə keçirdiyiniz vaxtı tənqid etdikdə əsəbiləşin
• Digər əyləncəli hobbilərdən və ya fəaliyyətlərdən qaçın
• Məsuliyyətlərdən yayınma və ya laqeyd yanaşma
• İstifadə etmədikdə narahatlıq və narahatlıq hissi
• İstifadə etmək üçün hətta yuxudan imtina edin

Texnologiya asılılığının müalicəsi varmı?

Bəzi insanlar peşəkar müalicə olmadan asılılıqdan xilas olurlar və tək bir yol yoxdur. Bununla belə, peşəkar dəstək texnologiya asılılığından sağalma ehtimalını artırır. Ən təsirli addım narkomaniya sahəsində ixtisaslaşmış bir terapevt və ya məsləhətçi ilə məsləhətləşmək ola bilər. Tibbi mütəxəssislər və tədqiqatçılar tərəfindən tövsiyə olunan və effektivliyi sübut edilmiş bir neçə müalicə variantına aşağıdakılar daxildir:

Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT)

Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) danışıq terapiyası kimi də tanınan strukturlaşdırılmış psixoterapiya növüdür. Qısa müalicə xəstələrə qeyri-dəqiq və ya mənfi fikirləri necə müəyyənləşdirməyi öyrənməyə kömək edir. Zaman keçdikcə fərdlər problemlərin öhdəsindən sağlam və effektiv şəkildə emal etmək və öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirirlər. Seanslar zamanı xəstələr psixoterapevt və ya klinik sosial işçi kimi psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləyirlər.

Sosial və ya ailə dəstəyinin olmaması kimi mənfi düşüncələrdən qaçmaq üçün texnologiyadan istifadə edən şəxslər üçün koqnitiv davranış terapiyası texnologiya asılılığı üçün əla müalicə variantıdır. Terapiya zamanı xəstələr texnologiyadan istifadələrini və perspektivlərini müsbət işıqda yenidən nəzərdən keçirməyi öyrənə bilərlər. Koqnitiv-davranışçı terapiyanın narahatlıq, depressiya və asılılıq da daxil olmaqla müxtəlif pozğunluqlar üçün effektiv müalicə olduğu sübut edilmişdir.

Dəstək qrupları

Xüsusilə dəstək qrupları dəyərli mənbə ola bilər. Onlar təcrübələrinizi bölüşmək, başqalarından öyrənmək və təşviq və dəstək almaq üçün platforma təqdim edirlər. Bu, hər kəsin eyni məqsədə doğru çalışdığı bir komandanın bir hissəsi olmaq kimidir: texnologiya asılılığını aradan qaldırmaq.

Tədris materialları

Təhsil materialları və özünə kömək kitabları sizə texnologiyadan istifadənizi idarə etmək üçün məlumat və strategiyalar təqdim edə bilər. Onlar bərpa səyahətinizdə sizə kömək etmək üçün praktiki məsləhətlər və anlayışlar təklif edərək bələdçi kimi xidmət edə bilər.

Balanslı həyat tərzi

Fiziki fəaliyyətləri, hobbiləri və sosial qarşılıqlı əlaqəni birləşdirmək rəqəmsal cihazlardan asılılığı azaltmağa kömək edə bilər.

Rəqəmsal detoks planının yaradılması

Rəqəmsal detoks planının yaradılması texnologiya asılılığının müalicəsində vacibdir. Bu plan texnologiyadan istifadənin nə vaxt, harada və necə azaldılmasını müəyyən etməlidir. Məsələn, hər gün cihazsız bir neçə saat sərf etməklə başlaya bilərsiniz.

Həqiqi məqsədlərin qoyulması

Texnologiya asılılığının müalicəsinə gəldikdə, real məqsədlərin qoyulması çox vacibdir. Ekran vaxtını tamamilə aradan qaldırmaq lazım deyil. Əvvəlcə gündəlik ekran vaxtını bir və ya iki saat azaltmağı hədəfləyin.

Tətikləyicilərin müəyyən edilməsi və qarşısının alınması

Texnologiya asılılığının müalicəsində irəliləyiş texnologiyanın həddindən artıq istifadəsi üçün tetikleyiciləri müəyyən etmək və qarşısını almaqla əldə edilə bilər. Bu tetikleyiciler stress, cansıxıcılıq və günün müəyyən vaxtlarını əhatə edə bilər.

Maarifləndirmə

Zehinlilik, mövcud düşüncə və hisslərinizin fərqində olmaq təcrübəsidir. Bu, texnologiyanın vərdişdən və ya zərurətdən istifadə edildiyini müəyyən etməyə kömək edə bilər. Zehinlilik, texnologiyadan istifadə etmədən daha sağlam psixoloji vərdişlər inkişaf etdirməyə də kömək edə bilər.

Fiziki məşqlərdə və fəaliyyətlərdə iştirak

Fiziki məşq və müxtəlif fəaliyyətlər ekran vaxtına təsirli alternativlərdir. Bu fəaliyyətlər sizi texnologiyadan istifadə etmək istəyindən yayındıra və sağlamlıq üçün fayda verə bilər.

Alternativ hobbi axtarın

Alternativ hobbi və maraqları araşdırmaq zehni daha məhsuldar və əyləncəli şəkildə məşğul etməyə kömək edə bilər. Nümunələr daxildir:

• Alətdə ifa etmək
• Oxumaq
• yazma
• Könüllü iş görmək

Texnologiyadan azad zonalar və saatlar yaradın

Evdə texnologiyadan azad zonaların və vaxtların yaradılması texnoloji asılılığın müalicəsini daha strukturlaşdırılmış edə bilər. Məsələn, bir şəxs yataq otağını cihazsız zona kimi təyin edə bilər və ya nahar vaxtını ekrandan boş vaxt kimi təyin edə bilər.