Ürəyiniz üçün hansı daha yaxşıdır: arıqlamaq və ya əzələləri gücləndirmək?

Məlumdur ki, insanın orqanizmində nə qədər çox piy varsa, ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski bir o qədər yüksək olur. Alimlər hesab edirlər ki, yağ dolayı yolla ürəyə zərərli təsir göstərir: arterial təzyiq və metabolik pozğunluqlar vasitəsilə. Bununla belə, planetin sakinləri arasında kütləvi və sabit çəki itkisinə nail olmaq hazırda mümkün deyil. Beləliklə, tədqiqatçılar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün manipulyasiya edilə bilən digər hədəfləri tapmağa çalışırlar.

Əzələ toxuması belə mümkün hədəflərdən biridir. Maddələr mübadiləsində fəal iştirak edir, onun fəaliyyəti iltihabın səviyyəsini və qan qlükoza səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Alimlər əzələ kütləsinin artması ilə ürək xəstəliyi riskinin azaldığını irəli sürürlər.

Güc təliminin faydaları nələrdir?

Əzələ kütləsi artır. Yaşla azalmağa meyllidir və onu saxlamaq sağlamlıq üçün vacibdir.
Sümüklər güclənir. Bu, qırıqların qarşısını almağa kömək edir.
Oynaqlar daha mobil olur.
Güc məşqləri kalori yandırır və arıqlamağa kömək edir.
Onlar məşq balansına kömək edir.
Koqnitiv qabiliyyətləri dəstəkləyir.
Bir çox xroniki xəstəliklərin gedişatını yüngülləşdirirlər.

Mənbələr: Mayo, Amerika Xərçəng Cəmiyyəti.

Bristol Universitetinin alimləri yeni bir araşdırmada bədən yağının az olmasının və ya əzələ kütləsinin artmasının ürək-damar xəstəlikləri risk faktorlarına daha yaxşı təsir edib-etmədiyini sınadılar.

Tədqiqatçılar 1990-cı illərdən bəri doğulmuş 3200-dən çox gəncin məlumatlarına baxıblar. İştirakçılar bədən yağını ölçdü və arıq bədən kütləsi (əsasən əzələ kütləsini əks etdirir) dörd dəfə (10, 13, 18 və 25 yaşlarında) qiymətləndirildi. 25 yaşında onların qanı metabolik sağlamlığın 200 biomarkerini (qlükoza, xolesterin, iltihab göstəriciləri və bir çox başqaları) ölçmək üçün götürüldü. Müşahidə dövründə iki dəfə qol əzələlərinin gücü yoxlanılıb.

Tədqiqat, gözlənildiyi kimi, yağ artımının ürək sağlamlığı ilə əlaqəli daha pis metabolik parametrlərlə əlaqəli olduğunu tapdı. Bu zərər əzələ qazanmasının potensial faydalarından çox üstün idi.

Alimlər müəyyən ediblər ki, əzələ kütləsi qazanmağın ən böyük faydası yeniyetməlik dövründə baş verir. Onlar hesab edirlər ki, bu, əzələlərinə qulluq etmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Tədqiqat həmçinin əzələ gücünün əzələ kütləsindən daha çox ürək sağlamlığı biomarkerlərinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. Alimlər yazırlar ki, əzələlərdən tez-tez istifadə fayda verən mühüm amildir.

Tədqiqatın aparıcı müəllifi Coşua Bell, "Artıq yağdan qurtulmaq çətindir, lakin görünür, ən böyük fayda buradan gəlir. Eyni zamanda, idmanın faydalarını vurğulayırıq - onun bir çox başqa faydalı təsirləri var". Bell əlavə edib ki, yalan gözləntilərə yol verməmək üçün əzələ qazanmasının ürək xəstəliklərinin qarşısının alınmasında nə qədər faydalı olduğunu başa düşmək vacibdir.