Yuxusuzluq və həddindən artıq yuxu beyin fəaliyyətinin zəifləməsi ilə əlaqələndirilir
Bu niyə vacibdir?
Koqnitiv pozğunluq gələcəkdə demansın inkişafının xəbərçisi ola bilər. Demans bu gün prioritet tibbi problemlərdən biri hesab olunur: 2050-ci ilə qədər bu psixi pozğunluğu olan insanların nisbətinin dünya əhalisinin beşdə birinə çatacağı gözlənilir. Demansın müalicəsi hələ olmadığı üçün bu xəstəliyin qarşısının alınması xüsusilə vacibdir.
Bütün dünya alimləri demensiyanın səbəblərini və risk faktorlarını fəal şəkildə öyrənirlər. Təəccüblüdür ki, hazırda yuxu pozğunluqlarının demensiyanın xəbərçisi olub-olmadığını dəqiq söyləmək mümkün deyil. Yaşlı yetkinlərdə yuxu miqdarı ilə idrak qabiliyyətinin azalması arasındakı əlaqəyə dair araşdırmalar əvvəllər ziddiyyətli nəticələr vermişdi. Problemlərdən biri tədqiqatın az olması idi.
Alimlər nə etdilər?
Çin alimləri Çin və İngiltərədə qocalmanın iki böyük tədqiqatının məlumatlarını təhlil ediblər. Onlarda ümumilikdə 20 000-dən çox insan iştirak edib, yuxu vərdişləri barədə məlumat verib və koqnitiv testlərdən keçib.
Məlum olub ki, dörd saatdan az və ya 10 saatdan çox yatanlar bu testlərdə daha pis nəticə göstərirlər. Onların balları gecə orta hesabla yeddi saat yatanlardan daha aşağı olub. Bu o deməkdir ki, "normaldan əhəmiyyətli dərəcədə az və ya çox yatan insanlarda idrak funksiyalarının vəziyyətini izləmək lazımdır" dedi tədqiqatçılar.
Bununla belə, bu araşdırma yuxunun olmaması və ya çoxluğunun demensiyanın səbəbi olduğunu sübut etmək üçün kifayət qədər məlumat vermir. İndi alimlər yalnız bu hadisələr arasındakı əlaqə haqqında danışa bilərlər. Bu əlaqələrin mexanizmi zəif məlumdur. Alimlər onların iltihaba əsaslana biləcəyini irəli sürürlər.
Necə daha yaxşı yatmaq olar
Keyfiyyətli yuxu demans üçün mühüm profilaktik tədbir ola bilər. Daha yaxşı bir gecə yuxusu əldə etmək üçün ABŞ-da qeyri-kommersiya təşkilatı olan National Sleep Foundation tövsiyə edir:
- Həqiqi bir yuxu vaxtı təyin edin və həftə içi və həftə sonları ona sadiq qalın.
- Yataq otağı qaranlıq və isti olmamalıdır.
- Yataq otağında televizor, kompüter, planşet və smartfonlar qadağan edilməlidir.
- Yatmazdan əvvəl kofeinli içkilər içməməlisiniz.
- Gec yeməklərdən qaçınmaq lazımdır.
- Tütündən imtina etməyə çalışmaq lazımdır.
- Gündüzlər fiziki fəaliyyətə vaxt ayırmaq lazımdır.