Musiqi dinləmək sadəcə xoş deyil, faydalıdır. Araşdırmalar göstərib ki, musiqi narahatlığı azaltmağa, ürək döyüntülərini azaltmağa, immunitet sistemini gücləndirməyə, əhval-ruhiyyəni və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Musiqi güclü emosiyalar, canlı xatirələr oyadır və hətta ürək döyüntüsünüzə və stress səviyyələrinizə təsir edə bilər.
Düzgün səslər bizə istirahət etməyə, ağlımızı günün qayğılarından uzaqlaşdırmağa və rahat yuxu üçün zəmin yaratmağa kömək edə bilər. Rahatlaşdırıcı atmosfer yaratmaqla yanaşı, musiqi yuxuya aşağıdakı təsirlərə malikdir:
Musiqi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərib ki, yatmazdan əvvəl sakitləşdirici musiqi dinləmək yuxunun gecikməsini (yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı) azaltmağa, yuxu müddətini artırmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Əsas odur ki, musiqinin tempi və ritmi. Yavaş, sabit ritmlər nəfəs almağımızı və ürək döyüntülərimizi yavaşlatmağa kömək edə bilər, bədənimizə istirahət vaxtının gəldiyini bildirir.
Musiqi enerji səviyyələrini artıra bilər. Sakitləşdirici musiqi yavaş dalğa və REM yuxusunun bərpaedici mərhələlərində sərf olunan vaxtı artırır. Bu, enerji və funksionallığı artırır.
Musiqi narahatlıq və stressi azalda bilər. Musiqi həmçinin parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirə, qan təzyiqini, ürək dərəcəsini və kortizol kimi narahatlıq yaradan stress hormonlarını azalda bilər. Yavaş instrumental treklər ağlınızı sizi kənarda saxlayan təkrarlanan narahat düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.
Musiqi yuxusuzluğu azalda bilər. Musiqinin rahatlaşdırıcı təsiri yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanların daha tez yuxuya getməsinə və daha uzun müddət yuxuda qalmasına kömək edə bilər. Daha az oyanış, yüngül, dayaz yuxuda deyil, dərin, bərpaedici yuxuda daha çox vaxt keçirməyə kömək edəcək.
Musiqi zövq verir. Əvvəlcədən sevdiyiniz, həyəcanlı mahnılardan həzz almaq, narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək xoşbəxt xatirələr və emosiyalara səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, musiqi dopamin ifrazını tetikleyebilir və hətta depressiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Yuxu üçün istifadə etdiyiniz musiqinin janrı və tərkibi həlledici rol oynayır. Məsələn, sabit səsi və yavaş melodiyaları olan musiqi, səsin kəskin dəyişməsi və ya mürəkkəb, dinamik melodiyalar olan musiqidən daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər. Bu cür səslər bezdiricidir və yuxuya getdiyiniz zaman sizi oyandıra bilər.
Yuxuya getmək üçün hansı musiqi daha yaxşıdır?
- Klassik musiqi
Klassik musiqinin sabit tempi, onun təbii enişi və axışı bizim dinc yuxu rejimimizi dəqiq şəkildə təqlid edir. Tanış orkestr parçaları da bir az diqqəti yayındırır və düşüncə qatarını pozur.
- Ətraf mühit
Atmosferik, teksturalı səs mənzərələri ilə xarakterizə olunan musiqi zehni sakitləşdirməyə və yuxuya hazırlaşmağa kömək edən sakitlik və məkan hissi yarada bilər.
- Sakitləşdirici musiqi
Adından da göründüyü kimi, chillout musiqisi dincəlmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tez-tez yuxuya getməyə kömək edəcək yavaş tempə, yumşaq melodiyalara və hamar ritmlərə malikdir. Dauntempo və ya trip-hop kimi janrlar bu kateqoriyaya aiddir.
- Meditasiya üçün musiqi
Tez-tez istirahət və zehinlilik təcrübəsi üçün istifadə olunan meditasiya musiqisi də əla yuxu vasitəsi ola bilər. Bu janr adətən diqqətinizi cəmləməyə və dincəlməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş uzun, yavaş, təkrarlanan melodiyalardan istifadə edir.
- Yeni əsr musiqi
Sakit, əsasən instrumental New Age musiqisi tez-tez okean dalğaları, yağış və ya istirahəti daha da artırmaq üçün oxuyan quşlar kimi təbii səsləri ehtiva edir.
- “Beyin musiqisi”
Beyin üçün musiqi terapiyası yuxunuzu yaxşılaşdıra və öz unikal səsinizdən istifadə edərək fikrinizi təmizləyə bilər. Bu üsul beyin dalğalarınızı həm aktiv, həm də passiv vəziyyətdə qeyd edir və sonra onları istirahət edərkən və ya yatarkən dinləyə biləcəyiniz klassik musiqi CD-nə çevirir. Metod 1991-ci ildə Moskva Tibb Akademiyasında professor Yakov Levin tərəfindən hazırlanmışdır. Seçenov.
Tədqiqatçılar elektroensefaloqramma (EEQ) siqnallarını fərdiləşdirilmiş musiqi faylına çevirmək üçün alqoritmlər hazırlayıblar. EEG-ləri rahat vəziyyətdə qeyd edərək və düzgün tezlikləri diqqətlə redaktə edərək, sonra onları musiqiyə çevirməklə, alimlər onların rahatlamağa və yuxuya kömək edən beyini cəlbedici təsir göstərə biləcəyini tapdılar.
Müxtəlif alətlərlə təcrübə apararaq, klassik fortepiano ən yaxşı effekt verdiyini müəyyən ediblər. İkiqat kor, nəzarət edilən tədqiqatlarda subyektlərin 80%-i yuxunun yaxşılaşdığını bildirdi. Maraqlıdır ki, başqasının beyin musiqisini dinləyən subyektlər, hətta onların öz musiqiləri olduğunu söyləsələr də, heç bir dəyişiklik göstərməyiblər.
