Qarın yağının səbəbləri nələrdir?
Qarın piyləri təkcə estetik risklər deyil, həm də ciddi sağlamlıq riskləri yaradır. Kilolu olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, qarın yağının yığılması ürək və qan dövranı problemləri, insulin müqaviməti, yüksək qan təzyiqi və yuxu apnesi də daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Qarın yağının əsas səbəbləri həddindən artıq kalori qəbulu və qeyri-kafi fiziki fəaliyyətdir. Bundan əlavə, yaşlanma və hormonal vəziyyətlər qarın yağının artmasına kömək edə bilər.
Qarın piylənməsinin səbəblərini aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
Qeyri-sağlam Qidalanma
Əgər yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etsəniz, qarın da daxil olmaqla bədəninizin hər yerində yağ artımı qaçılmaz ola bilər. Buna görə yüksək kalorili qidaları diyetinizdən çıxarmaq vacibdir. Bunun əvəzinə aşağı kalorili, qida maddələri ilə zəngin qidalar istehlak etmək daha faydalıdır.
İdmanın olmaması
Kilo artımında qidalanma böyük rol oynayır, lakin idmanın olmaması da eyni dərəcədə vacibdir. Gün ərzində fiziki fəaliyyətin olmaması artıq kalorilərin bədənə yağ kimi qaytarılmasına və metabolizmin yavaşlamasına səbəb olur.
Həddindən artıq spirt istehlakı
Alkoqol, xüsusən qarın nahiyəsində yağ yığılmasına səbəb olur. Həddindən artıq spirt istehlakı metabolik tarazlığı poza bilər və çəki nəzarətini çətinləşdirə bilər. Bundan əlavə, spirtlə birləşən zərərli qidalar çəki artımını daha da artıra bilər.
Stres
Stress yüksək yağlı, karbohidratla zəngin qidalara istək yaradan hormon olan kortizolun ifrazını tetikler. Bu hormon həm də qarın yağının yığılmasına səbəb olur. Stressin kilo almağa kömək etmə yollarından biri də gecə yuxusuna mənfi təsir göstərməkdir. Az yatan insanlar da qarın piylənməsi riski altında ola bilər.
Genetik faktorlar
Genetik faktorlar maddələr mübadiləsinə, yağ saxlama qabiliyyətinə və iştahanın tənzimlənməsinə çoxlu təsir göstərir. Düzgün qidalanmağınıza və idman etməyinizə baxmayaraq hələ də çəki ilə mübarizə aparırsınızsa, bu, genlərinizlə əlaqəli ola bilər.
Yaşlanma
Qadınlarda yaşlanma və menopoz, estrogen itkisi ilə birlikdə çəki problemlərinə səbəb olur. Yaşla, əzələ kütləsinin azalması və həddindən artıq yemək 40-50 yaşlarımızda kilo almağa səbəb olur.
Qarın yağını ən tez əridən nədir?
Qarın yağını tez bir zamanda itirmək üçün hər gün aktiv olmaq və müntəzəm olaraq idman etmək vacibdir. Gəzinti bu sahədə yağ yandırmaq üçün çox təsirli bir məşqdir. Kardio məşqləri yeriyə bilməyənlər üçün alternativ seçim ola bilər. Karbohidrat qəbulundan və işlənmiş qidalardan qaçınmaq çox vacibdir. Qarın yağını effektiv şəkildə yandırmaq üçün sağlam pəhrizə riayət etmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirən və liflə zəngin olanlar kimi bağırsaq hərəkətlərini təşviq edən qidalara diqqət yetirmək vacibdir.
Qarın piylərini əritmək üçün hansı məşqlər var?
Hər gün ən azı 30 dəqiqə məşq etmək çox təsirli olacaq. Yağ yandırmaq üçün ilk addımınız gündəlik işinizə ən azı 30 dəqiqə aerobik məşq və ya kardiyo əlavə etməkdir.
Qarın yağları üçün təsirli olan kardio və aerobik məşqləri aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
- Qaçış və sürətli gəzinti
- Velosiped sürmək üçün
- Üzgüçülük
- İp atlama
- İmtahan
- Fitnes idmanı
- Rəqs
Eyni zamanda, yoqa və Pilates kimi müəyyən məşqlər qarın yağını yandırmağa kömək edə bilər.
İdmanla yanaşı, sağlam pəhriz saxlamaq, işlənmiş və şəkərli qidalardan uzaq durmaq çox vacibdir. Arıqlamağınıza kömək edəcək meyvə və tərəvəz qəbuluna da diqqət yetirməlisiniz.
Hansı qidalar qarın yağını əritməyə kömək edir?
Qarın yağını əritməyə və yığılmış yağları yandırmağa kömək edən qidalar aşağıdakılardır:
Lifli qidalar
Xüsusilə liflə zəngin qidaların qəbulu toxluq hissi yaradır və arıqlamağı sürətləndirir. Yüksək lifli qidalara misal olaraq tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar və paxlalılar daxildir. Bu qidalar həzmi tənzimləyir və həddindən artıq yemək istəyini aradan qaldırır.
Yağlar
Zeytun yağı, avokado və qoz-fındıq kimi doymamış yağların istehlakı sağlam yağ qəbulunu təmin edir və iştahı idarə edir.
Proteinlə zəngin pəhriz
Arıqlama zamanı yüksək protein qəbulunun seçilməsi əzələlərin qurulmasını dəstəkləyir və maddələr mübadiləsini gücləndirir. Balıq, yağsız ət, yumurta, paxlalılar və süd məhsulları kimi bir çox qidada yüksək protein var.
Kompleks karbohidratlar
Tam taxıllar, tərəvəzlər, paxlalılar (məsələn, lobya, noxud və mərcimək) və tam buğda məhsulları kompleks karbohidratlardan ibarətdir. Kompleks karbohidratlar bağırsaqların sağlamlığını dəstəkləyir və həzmi yaxşılaşdırır.
Bəslənmənin qarın ətrafındakı piylərə təsiri nədir?
Bəzi qidalar yağda yüksəkdir və həddindən artıq istehlak qarın ətrafında çəki artımına səbəb ola bilər. Buna görə də, fast food kimi yağlı qidalardan uzaq durmaq xüsusilə vacibdir. Əksinə, sadə şəkər ehtiva edən qidaların həddindən artıq istehlakı insulin səviyyəsinin artması səbəbindən qarın yağının artmasına səbəb ola bilər. Qarın yağını itirmək üçün işlənmiş qidalar əvəzinə sağlam meyvə və tərəvəzlər və az yağlı qidalar istehlak etmək daha yaxşıdır.
Alkoqol qəbulu qarın ətrafındakı yağları artırırmı?
Alkoqolun kalorisi də yüksəkdir, lakin sağlamlığa müsbət təsir edən qida maddələri yoxdur. Yüngül və ya orta dərəcədə spirt istehlakı çəki artımına səbəb olmasa da, müntəzəm spirt istehlakı xüsusilə qarın nahiyəsində və zamanla bədənin digər nahiyələrində çəki artımına səbəb ola bilər. Alkoqol qan şəkərinin səviyyəsini aşağı sala bilər ki, bu da aclığa səbəb ola bilər və çəki artımına səbəb ola bilər.
Trans yağ turşuları yağları artırırmı?
Trans yağların əksəriyyəti hidrogenin bitki yağına əlavə edildiyi bir prosesdən əldə edilir. Bu, yağın otaq temperaturunda bərkiməsinə səbəb olur. Trans yağ turşuları ürək sağlamlığı üçün son dərəcə risklidir və xərçəng kimi müəyyən xəstəliklər üçün təhlükəlidir. Bundan əlavə, trans yağ turşuları piylənmə və piylənmə riskini artırır. Trans yağların sağlamlığa heç bir faydası yoxdur və orqanizm bu növ yağa ehtiyac duymur.
Qarın ətrafındakı piylərin xəstəliklərə təsiri nədir?
Qarın piyləri olduqca təhlükəlidir, çünki bir çox xəstəliklərə səbəb olur. Qarın piyləri qaraciyəri və qarın boşluğunun digər orqanlarını əhatə edir. Həddindən artıq qarın piyləri ümumiyyətlə insulin müqaviməti, ürək-damar xəstəlikləri, metabolik pozğunluqlar, diabet və hipertoniya kimi bir çox xəstəliyin riskini artırır.
