Yatmazdan əvvəl pərdələri bağlamağı, jalüzləri endirməyi və bütün işıqları söndürməyi unutmayın. Şimal-Qərb Universitetinin Feinberq Tibb Məktəbindən (ABŞ) tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, gecə yuxusu zamanı hətta orta mühit işığına məruz qalma ürək-damar sisteminə zərər verir və səhəri səhər insulin müqavimətini artırır. Yəni istənilən işıq mənbəyi ilə yatmaq ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet və metabolik sindrom üçün risk faktorudur.
Tədqiqat bir gecə ərzində iştirakçılarda 3 lüks (zəif işıqlandırma) ilə müqayisədə 100 lüks (orta işıqlandırma) ilə yatmağın təsirlərinə baxdı. Alimlər müəyyən ediblər ki, işığa orta dərəcədə məruz qalma orqanizmi yüksək həyəcan vəziyyətinə salır. Bu vəziyyətdə ürək döyüntüsü, ürəyin büzüldüyü qüvvə və qan dövranının sürəti artır.
Mütəxəssislər onu da müəyyən ediblər ki, işıqlı otaqda yatdıqdan sonra səhəri gün insanda insulin müqaviməti yaranır.
İnsulin müqaviməti əzələ, yağ və qaraciyər hüceyrələrinin insulinə zəif reaksiya verməsi və qandan qlükozanı enerji üçün istifadə edə bilməməsidir. Bunu kompensasiya etmək üçün mədəaltı vəzi daha çox insulin istehsal edir. Vaxt keçdikcə qan şəkərinin səviyyəsi yüksəlir, bu da diabetin inkişaf riski deməkdir.
JAMA Internal Medicine-də dərc edilən daha əvvəl bir araşdırma, yatarkən işığa məruz qalan böyük bir sağlam insan qrupuna baxdı. Alimlərin fikrincə, bu insanlar artıq çəki və kök olublar.
“Biz indi bunun niyə baş verdiyini izah etmək üçün əsas ola biləcək bir mexanizm nümayiş etdiririk. “Biz göstəririk ki, işıqla yatmaq insanın qlükoza səviyyəsini tənzimləmək qabiliyyətinə təsir edir,” baş tədqiqat müəllifi Dr. Phyllis Zee bildirib.
Yatarkən otağın işıqlandırılmasını necə azaltmaq olar
- Gecələr işıqları yandırmamağa çalışın. Onsuz edə bilmirsinizsə, zəif işıqlı bir lampanı yerə daha yaxın qoyun.
- Rəng vacibdir. Kəhrəba və ya qırmızı-narıncı işıq beyni o qədər də stimullaşdırmır. Elektron cihazların ekranlarını yuxuda olan şəxsdən uzaq tutmaq da daxil olmaqla ağ və ya mavi işıqdan istifadə etməyin.
- Xarici işıqlandırmaya nəzarət edə bilmirsinizsə, qaranlıq pərdələrdən və ya göz maskalarından istifadə edin . Yatağınızı elə köçürün ki, çöldən gələn işıq üzünüzə düşməsin.
