D vitamini nədir və onun funksiyası nədir?
D vitamini bədəndə kalsium və fosforun tənzimlənməsinə kömək edən vacib bir vitamindir. Bu vitaminlər sağlam sümüklərin, dişlərin və əzələlərin qorunması üçün vacibdir.
Minimum D vitamini səviyyəsi nə qədərdir?
D vitamini qidadan, günəş işığından və pəhriz əlavələrindən aldığınız üçün kifayət qədər qəbul edib-etmədiyinizi müəyyən etməyin bir yolu qanınızdakı D vitamini miqdarını ölçən qan analizidir. Qanda 25-hidroksivitamin D kimi tanınan D vitamini forması litr başına nanomollarla (nmol/L) və ya millilitr başına nanoqramlarla (ng/mL) ölçülür. Bir nmol/L 0,4 ng/mL-ə bərabərdir. Məsələn, 50 nmol/L 20 ng/mL ilə eynidir.
Əksər insanlar üçün 50 nmol/L (20 ng/ml) və daha yüksək səviyyələr sümük və ümumi sağlamlıq üçün kifayətdir. 30 nmol/L (12 ng/ml)-dən aşağı səviyyələr çox aşağıdır və sümüklərinizi zəiflədə və sağlamlığınıza təsir edə bilər. 125 nmol/L (50 ng/ml)-dən yuxarı səviyyələr çox yüksəkdir və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
D vitamini üçün gündəlik tələbat nə qədərdir?
Doğuşdan 12 aya qədər 10 mkq (400 BV)
1-13 yaşlı uşaqlar: 15 mkq (600 BV)
14-18 yaşlı gənclər: 15 mkq (600 BV)
19-70 yaşlı böyüklər: 15 mkq (600 BV)
71 yaş və yuxarı böyüklər: 20 mkq (800 BV)
Hamilə və əmizdirən gənc analar və qadınlar 15 mkq (600 BV)
D vitamini çatışmazlığına səbəb nədir?
D vitamini çatışmazlığı bədəninizdə kifayət qədər D vitamini olmadığı bir vəziyyətdir və bu, kövrək sümüklər və əzələ zəifliyi kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
D vitamini çatışmazlığının səbəbləri:
- Günəş işığına kifayət qədər məruz qalmamaq
- Daha tünd dəri tonu
- Qidalanma pozğunluğu
- Bədənin D vitamini yetərincə emal etməsinə mane olan böyrək və ya qaraciyər çatışmazlığı.
- Bəzi dərmanlar
- Bəzi xərçəng növləri, məsələn, limfoma
- Ailədə D vitamini çatışmazlığı və ya uşaqlıq dövründə raxitin olması
D vitamininin mənimsənilməsini çətinləşdirən sağlamlıq problemləri:
- İltihabi bağırsaq xəstəliyi (Kron xəstəliyi və ya ülseratif kolit)
- Çölyak xəstəliyi
- kistik fibroz
- Arıqlamaq üçün bariatrik əməliyyat keçirən insanlar
- Nazik bağırsağın bir hissəsinin çıxarılması (rezeksiya) əməliyyatı keçirmiş insanlar
- Mədəaltı vəzinə təsir edən bir vəziyyət, məsələn, ekzokrin pankreas çatışmazlığı (EPI)
Həmçinin, D vitamini çatışmazlığının fibromiyalji, xroniki yorğunluq sindromu və çoxsaylı skleroz kimi müəyyən vəziyyətlərdə rol oynaya biləcəyi irəli sürülmüşdür. Lakin, D vitamini çatışmazlığı ilə bu və digər vəziyyətlər, eləcə də D vitamini əlavələrinin terapevtik faydaları arasında qəti səbəb-nəticə əlaqəsi hələ müəyyən edilməmişdir.
D vitamini çatışmazlığının simptomları hansılardır?
- Əzələ ağrısı
- Sümük ağrısı
- Ağrıya qarşı artan həssaslıq.
- Əllərdə və ya ayaqlarda cingilti və ya sancı hissi.
- Bədənin gövdəyə ən yaxın hissələrində, məsələn, qolların yuxarı hissəsində və ya budlarda əzələ zəifliyi.
- Bud və ya ayaqlarda əzələ zəifliyi səbəbindən gəzinti zamanı büdrəmək.
- Yuxu ilə əlaqəli problemlər
- Keçmiş sümük sınığı(ları)
- Əzələ qıcqırması və ya titrəmə
- Əzələ spazmları
- Depressiya və ya kədər
- Anoreksiya
- Saç tökülməsi
- Dəyənəkli ayaqlar (çatışmazlıq ağır olduqda)
D vitamini səviyyəsinin yüksək olması zərərlidirmi?
Həddindən artıq D vitamini qəbul etmək zərərli ola bilər. Qanınızda çox yüksək səviyyədə D vitamini (375 nmol/L və ya 150 ng/ml-dən çox) ürəkbulanma, qusma, əzələ zəifliyi, çaşqınlıq, ağrı, iştahsızlıq, susuzlaşma, həddindən artıq sidik ifrazı və susuzluq, eləcə də böyrək daşlarına səbəb ola bilər. Həddindən artıq yüksək D vitamini səviyyəsi böyrək çatışmazlığına, ürək döyüntüsünün pozulmasına və hətta ölümə səbəb ola bilər.
Hansı qidalarda D vitamini var?
Balıq D vitamininin ən yaxşı təbii mənbəyidir.
D vitamini ehtiva edən balıqlar:
- Tuna, qızılbalıq, alabalıq, skumbriya və sardina kimi bəzi yağlı balıqlar.
- Siyənək və sardina kimi konservləşdirilmiş balıqlar
- Yumurta sarısı
- Mal əti qaraciyəri
- Balıq qaraciyəri
D vitamini ehtiva edən qidalar:
- Səhər yeməyi dənli bitkiləri
- Badam südü
- Soya südü
- Portağal suyu
- Yulaf ezmesi
D vitamini səviyyəmi ən tez necə artıra bilərəm?
D vitamini səviyyəsinin aşağı olması sümüklərinizi yumşaq və kövrək edə bilər.
D vitamini səviyyəsini tez bir zamanda artırmağın yolları:
yağlı balıq
Qızılbalıq, siyənək, skumbriya, tuna, alabalıq və sardina kimi yağlı balıqlar D vitamininin əla mənbəyidir. Bu balıqların müntəzəm istehlakı bu qida maddəsinin əhəmiyyətli bir miqdarını təmin edə bilər.
dəniz məhsulları
Əgər tez-tez dəniz məhsulları yeyirsinizsə, istiridyə və karides D vitamininin ən zəngin mənbələridir.
Balıq qaraciyəri yağı
Balıq yağı D vitamininin ən zəngin mənbələrindən biridir. Gündəlik az miqdarda balıq yağı bu vacib qida maddəsinin əhəmiyyətli bir miqdarını təmin edə bilər. O, həmçinin adətən əlavə qida kimi qəbul edilir.
Mal əti qaraciyəri
Xüsusilə mal əti qaraciyəri, içalat D vitamininin yaxşı mənbəyidir. Mal əti qaraciyərini vaxtaşırı qida rasionunuza daxil etmək D vitamini qəbulunuza kömək edə bilər.
Yumurta sarısı
Yumurta ağı az miqdarda D vitamini ehtiva edir və ya heç yoxdur, yumurta sarısı isə bu qida maddəsinin təbii mənbəyidir. Pəhrizinizə, xüsusən də otla bəslənən toyuqların yumurtalarını əlavə etmək faydalı ola bilər.
Zənginləşdirilmiş süd məhsulları
Süd, qatıq və bəzi pendirlər kimi bir çox süd məhsulları D vitamini ilə zənginləşdirilir. Zənginləşdirilmiş versiyaları seçdiyinizdən əmin olmaq üçün məhsul etiketlərini yoxlayın.
D vitamini çatışmazlığı hansı xəstəliklərlə əlaqələndirilir?
Yetkinlərdə uzunmüddətli D vitamini çatışmazlığı xroniki yorğunluğa, diabetə, hipertoniyaya, depressiyaya, əzələ və sümük ağrılarına, revmatizmə və ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. Uşaqlarda isə bu, böyümənin geriləməsinə və raxit adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
D vitamininin faydaları nələrdir?
- Sümük sağlamlığının qorunması
- Dişlərin və əzələlərin sağlam qalması
- İmmunitet sisteminin dəstəklənməsi.
- Ümumi bədən funksiyalarının tənzimlənməsi
D vitamini çatışmazlığının aradan qalxması neçə gün çəkir?
Əlavələr qəbul etməyə başladıqdan sonra D vitamini səviyyənizin yüksəlməsi bir neçə həftə çəkə bilər. Əgər sağalma prosesini ləngidə biləcək hər hansı bir əsas sağlamlıq probleminiz yoxdursa, 4-6 həftə ərzində yaxşılaşma müşahidə olunmalıdır.
