İdman salonlarının bağlanması və evdən mümkün qədər az çıxmağın ümumi tövsiyəsi fiziki fəaliyyətin yaxşı səviyyədə saxlanmasını çətinləşdirir. Medicine and Science in Sports and Exercise jurnalında dərc edilən yeni bir araşdırma fiziki fəaliyyətə öyrəşmiş və indi məcburi məhdudiyyətlərdən narahat olanlar üçün müəyyən rahatlıq yarada bilər.
Tədqiqatlar göstərdi ki, təlim keçmiş əzələlər uzun müddət hərəkətsizlik zamanı molekulyar səviyyədə məşqləri “xatırlayır”. Məşq bərpa edildikdə, “əzələ yaddaşı” işə başlayır və fasilədən sonra bərpa prosesini sürətləndirir. Əzələlər əvvəlki həcmini və gücünü bərpa edir.
“Tədqiqatın nəticələri onu deməyə əsas verir ki, əslində məşqdən yayınmaq əzələlərin tamamilə tükənməsinə səbəb olmur. “Formada olmağın necə olduğunu unutsaq, əzələlərimiz xatırlayır”, – New York Times araşdırma haqqında yazıb.
Tədqiqatın necə aparıldığı
Tədqiqatda heç vaxt idmanla məşğul olmayan və heç bir fiziki məşq etməmiş 19 gənc iştirak edib. Daimi çəki məşqləri onların əzələləri üçün tanış deyildi. Müşahidə başlamazdan əvvəl alimlər iştirakçıların əzələ gücünü və həcmini ölçdülər.
Sonra, tədqiqat iştirakçılarından yalnız bir ayağı məşq etmələri istəndi. 10 həftə ərzində onlar mütəmadi olaraq sağ ayağı ilə ağır məşqlər edirdilər, lakin sol ayağı “dincəldi”. Bundan sonra bütün məşqlər 20 həftə dayandırıldı.
Gənclər “tətildən” sonra laboratoriyaya qayıdanda alimlər onların ayaq əzələlərinin vəziyyətini bir daha yoxlayıblar: bu dəfə onlar əzələ toxumasının biopsiyası aparıblar. Bundan sonra iştirakçılar yenidən ağır məşqlərlə yükləndilər, bu dəfə hər iki ayaq üçün. Tədqiqatçılar daha sonra əzələ sağlamlığı və böyümə potensialı ilə əlaqəli çoxlu sayda müxtəlif markerləri təhlil etdilər.
Məlum olub ki, iştirakçıların iki ayağının əzələlərinin vəziyyəti arasında böyük fərq var. 20 həftədən sonra belə, “pompalanmış” ayaq aktiv məşq dövründə əldə etdiyi gücün təxminən yarısını saxladı.
İki ayağın əzələləri arasındakı fərqlər molekulyar və hətta genetik səviyyədə də aşkar edilmişdir. Bu, müntəzəm məşqdən sonra əzələlərin əvvəlki vəziyyətinə qayıtmadığını göstərir. Həm genetik, həm də molekulyar olaraq məşq edilmiş ayaq məşqlərə daha çox hazır idi, əzələləri böyüməyə hazır idi.
Əvvəllər “əzələ yaddaşı” haqqında bilirdinizmi?
Həm heyvanlar, həm də insanlar üzərində aparılan əvvəlki tədqiqatlar əzələlərin özünəməxsus yaddaşa malik olduğunu irəli sürmüşdü. Bir araşdırma, 12 həftəlik məşq proqramını tamamlayan yaşlı yetkinlərin 12 həftəlik hərəkətsizlikdən sonra əhəmiyyətli bir güc itirdiyini göstərdi. Lakin o, idman zalına qayıtdıqdan sonra 8 həftə ərzində tam sağaldı.
Ancaq “əzələ yaddaşının” molekulyar əsasını yalnız heyvanlarda öyrənmək olar. Məsələn, daimi fiziki fəaliyyətlə siçovulların və siçanların əzələlərində məşq etmədən uzun müddət saxlanılan əlavə nüvələrin meydana gəldiyi göstərilmişdir. Güman edilirdi ki, bu nüvələr sonradan əzələlərin tez bərpasına kömək edir.
