Dünya əhalisinin təxminən 10%-i anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkir, qadınlar kişilərdən iki dəfə çox. Əvvəllər bir sıra tədqiqatlar göstərdi ki, bu pozğunluqları olan insanlar tez-tez fiziki sağlamlıqları pisdir. Eyni zamanda, bir çox xəstələr standart narahatlıq müalicələrindən – dərmanlar və psixoterapiyadan xilas ola bilmirlər.
Alimlər fiziki fəaliyyətə narahatlıq pozğunluğu əlamətlərinin qarşısının alınması və yüngülləşdirilməsində perspektivli vasitə kimi baxırlar. İnsanların psixi sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, onların fiziki sağlamlığına və gözlənilən ömür uzunluğuna müsbət təsir göstərə bilər. Bununla belə, müxtəlif səviyyələrdə fiziki fəaliyyətin narahatlıq inkişaf riskinə necə təsir etdiyi və onun təsirinin kişilər və qadınlar üçün eyni olub-olmaması barədə çox az şey məlumdur.
- Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün həftədə ən azı 2,5 saat orta intensivlikdə məşq və ya 1,25 saat güclü intensivlikdə məşq etməyə çalışın. Onlar birləşdirilə bilər.
- 5 X 30: Həftədə beş dəfə gündə yarım saat qaçın, gəzin, velosiped sürün və ya rəqs edin.
- Əldə edilə bilən gündəlik tapşırıqlar təyin edin. Gözəl atletik nəticələr əldə etmək üçün deyil, gündən-günə aktiv qalmaq vacibdir. Bir neçə saat məşğul olmaq üçün həftəsonunu gözləməkdənsə, hər gün 20 dəqiqə piyada getmək daha yaxşıdır.
- Sizə həzz gətirən məşq növlərini seçin. Əgər siz introvertsinizsə, özünüzü qrup fitnessinə getməyə məcbur etməyin.
- Pleyerinizdə musiqi, audiokitablar və podkastlarla diqqətinizi yayındırın. Bu, məşqdən həzzin artmasına kömək edəcəkdir.
- Bədən tərbiyəsi üçün tərəfdaş tapın. Bu, bir çox insanın idmandan vaz keçməməsinə kömək edir.
- Bir məşq proqramına başladığınız zaman səbirli olun. Əslində ilk bir neçə həftədə olduqca çətin ola bilər. Əlbəttə ki, zaman keçdikcə onları yerinə yetirmək daha asan olacaq.
Mənbə: Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi
Yeni araşdırmada elm adamları 21 il ərzində 385 min insanı təqib edib. Onlar narahatlıq inkişaf riskinin milli uzun məsafəli xizək yarışında iştirak edən insanlarla əlaqəli olub olmadığını yoxladılar. Təhlildə 1989-2010-cu illərdə yarışda iştirak edən istirahət xizəkçilərinin və yarışda iştirak etməyən insanların məlumatları daxil edilmişdir.
Alimlər müəyyən ediblər ki, fiziki cəhətdən aktiv insanlarda 21 il ərzində narahatlıq pozğunluğuna tutulma riski orta İsveçli insandan 60% azdır. Bu nəticələr həm kişilər, həm də qadınlar üçün doğru idi.
Bununla belə, elm adamları aktiv həyat tərzinin kişi və qadınlara təsiri arasında müəyyən fərqlər aşkar ediblər. Kişilərdə, idman performansından asılı olmayaraq, narahatlıq riski bərabər şəkildə azalmışdır. Ən yaxşı krosda xizək sürmə göstəricisi olan qrupdakı qadınların narahatlıq riski ən pis performans göstərən qrupdakı qadınlarla müqayisədə demək olar ki, iki dəfə çox idi.
Tədqiqatçılar, narahatlıq riski daha yüksək olan fiziki cəhətdən aktiv qadınlar qrupunda belə, bu riskin fiziki cəhətdən aktiv olmayan həmyaşıdlarına nisbətən daha az olduğunu vurğulayırlar.
Araşdırmanın həmmüəllifi Lund Universitetindən Martina Svensson, “Bizim araşdırmamız narahatlıq əlamətləri ilə fiziki fəaliyyət arasındakı əlaqənin qeyri-xətti ola biləcəyini göstərir” dedi.
Tədqiqatın müəllifləri hesab edirlər ki, yeni araşdırma fiziki fəaliyyətin narahatlığın qarşısının alınmasında effektivliyini vurğulayır. Bu günə qədər bu, bu mövzuda ən böyük tədqiqatlardan biridir. Bundan əlavə, keçmişdə az sayda qadın elmi işə cəlb olunub.
Alimlər qeyd etdilər ki, xizək sürmə narahatlıqla mübarizədə unikal şəkildə təsirli olan idman növü deyil. Əvvəllər, digər tədqiqatlar müxtəlif növ fiziki fəaliyyətin yüksək effektiv olduğunu göstərdi.
