Hamiləliyin hansı həftəsində bel ağrısı başlayır?
Hamiləlik dövründə ən çox rast gəlinən problemlərdən biri olan bel ağrısı, hətta erkən mərhələlərdə belə yüngül ola bilər. Lakin, adətən ikinci trimestrin ortalarında, təxminən dördüncü ayda güclənir. Böyüyən uşaqlıq və bədən çəkisinin artması onurğa sütununa əlavə yük yaradır və bu ağrıya səbəb olur. Buna görə də, körpənin sürətlə böyüdüyü və çəki aldığı üçüncü trimestr ağrının ən güclü hiss olunduğu dövrdür. Bu dövrdə onurğa və əzələlərə düşən yük artır, bel ağrısını gücləndirir və hamilə qalacaq anaların həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Bu müddət ərzində körpənin çəkisi maksimum səviyyəyə çatsa da, hormonlar bağları da boşaldır. Bu vəziyyət hamiləlik dövründə bel ağrısının daha şiddətli və intensiv şəkildə hiss olunmasına səbəb olur.
Hamiləlik dövründə bel ağrısına səbəb olan nədir?
Hamiləlik dövründə, xüsusən də belin aşağı hissəsində bel ağrısı, omba və ayaqlarda hiss olunan ağrıya səbəb ola bilər. Onurğanın əzələlərinə və bağlarına təsir edən ağrı, adətən, əzələ gərginliyi, pis duruş, çəki artımı, ağırlıq mərkəzindəki dəyişikliklər, əzələlərin ayrılması və birləşdirici toxumaları boşaldan hormonal dəyişikliklər kimi müxtəlif amillərdən qaynaqlanır.
Çəki artımı və bədən çəkisi
Hamiləlik dövründə orta çəki artımı adətən 11 ilə 16 kiloqram arasında dəyişir, lakin bu miqdar insandan insana dəyişə bilər. Bu əlavə çəki onurğa sütununa, xüsusən də belin aşağı və yuxarı hissələrinə əlavə yük yaradır ki, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər. Bu, bel əzələlərinin daha çox işləməsinə səbəb olur və beləliklə, ağrıya meyl yaradır.
Hormonal dəyişikliklər
Bu proses zamanı relaksin hormonu kəskin şəkildə artır. Buna görə də, bədəndəki bağlar doğuşa və doğuş prosesinə hazırlıq məqsədilə daha yumşaq və daha elastik olur. Bu dəyişiklik belin aşağı hissəsinə, çanağa və kalça oynaqlarına gərginlik səbəbindən ağrı və ya narahatlığa səbəb ola bilər.
Duruş və mövqe dəyişiklikləri
Uşaqlığınız böyüdükcə bədəninizin ağırlıq mərkəzi irəli sürüşür. Bu dəyişiklik səbəbindən bir çox hamilə qadın tarazlığı qorumaq üçün şüursuzca duruşlarını dəyişir. Lakin bu, bel və bel əzələlərində gərginliyə və ağrıya səbəb ola bilər. Xüsusilə belin aşağı hissəsindəki bu əzələ gərginliyi hamiləliyin çətin bir tərəfidir.
Əzələlərin ayrılması
Uşaqlıq böyüdükcə qarın əzələlərinin, xüsusən də düz qarın əzələsinin ayrılmasına səbəb ola bilər; bu vəziyyətə “diastaz düz əzələ” deyilir. Qarın əzələlərinin zəifləməsi beldə əlavə gərginlik yarada və bel ağrısını artıra bilər.
Fiziki fəaliyyət
Hamiləlik dövründə hərəkətsizlik və ya həddindən artıq gərginlik bel ağrısına səbəb ola bilər.
Hamiləlik dövründə bel ağrısına nə kömək edir?
Hamiləlik dövründə fiziki dəyişikliklər qaçılmaz olsa da, onların bel nahiyəsinə mənfi təsirlərini minimuma endirmək mümkündür. Hamiləliyin erkən mərhələlərindən düzgün duruş vərdişlərinə yiyələnmək, müntəzəm olaraq yüngül idmanla məşğul olmaq, ağırlıq qaldırmaqdan çəkinmək və dəstəkləyici yastıqlardan istifadə etmək bel ağrısının qarşısını almaq üçün olduqca təsirli üsullardır. Hamiləliyi daha rahat etmək üçün nəzərə alınmalı olan bu həyat tərzi dəyişiklikləri yalnız ağrıları azaltmaqla yanaşı, həm də hamilə qadınların özlərini daha enerjili və sağlam hiss etmələrinə kömək edə bilər.
Hamiləlik dövründə bel ağrısını aradan qaldırmağın yolları:
- Düzgün duruşu qəbul etmək
- Dik duruş
- Dəstəkləyici avadanlıqların istifadəsi
- İsti və ya soyuq kompres və ya masaj
- Mütəmadi məşq
- İstirahət
Düzgün duruşu qəbul etmək
Hamiləlik dövründə bədənin ağırlıq mərkəzi dəyişdikcə, duruşunuzda və hərəkətinizdə düzəlişlər etmək bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
- Mümkün qədər dik və düz durun.
- Çiyinlərinizi rahat, sinənizi isə dik saxlayın.
- Ayaqlarınızı kalça enində aralı tutaraq durun və çəkinizi bərabər paylayın.
- Uzun müddət ayaq üstə durursanız, dizlərinizi bir az əyin.
- Oturarkən belinizi dəstəkləmək üçün yastıqlardan və ya yastıqlardan istifadə edin.
- Təzyiqi azaltmaq üçün ayaq dayağından da istifadə edin.
- Dəstəkləyici avadanlıqların istifadəsi
Dəstək kəmərlərindən və ya korsetlərdən istifadə
Xüsusilə üçüncü trimestrdə, qarın böyüməsi ilə əlaqəli artan bel və bel ağrısını azaltmaq üçün çanaq boşluğunu tarazlayan hamiləlik kəmərlərinə üstünlük verilə bilər.
İsti və ya soyuq kompres və ya masaj
Evdə isti və ya soyuq kompreslər bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün olduqca təsirlidir. Belə qoyulan istilik yastığı, isti su şüşəsi və ya buz paketi əzələləri rahatlatmağa və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Zərif bel masajları da rahatlıq gətirə bilər. Bununla belə, hamilə qadınlara ixtisaslı mütəxəssislər tərəfindən aparılan masajlar tövsiyə olunur.
Mütəmadi məşq
Mütəmadi fiziki fəaliyyət, bel əzələlərini gücləndirməklə hamiləlik dövründə ağrıların qarşısını almağa kömək edə bilər. Hamiləlikdən əvvəl vərdiş etdiyiniz məşqləri həkiminizin təsdiqi ilə davam etdirmək çox faydalıdır. Xüsusilə gəzinti, üzgüçülük və yüngül templi məşqlər hamilə qadınlara formada qalmağa və beldəki təzyiqi azaltmağa kömək edir və rahatlıq gətirir.
İstirahət
Yorğunluq bel və bel əzələlərində gərginliyə səbəb ola bilər. Buna görə də, gün ərzində qısa, lakin tez-tez istirahət fasilələri almaq əzələlərə təzyiqi azaltmaqla bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. İstirahət zamanı düzgün duruşu qorumaq da vacibdir.
Bel ağrısı nə vaxt təhlükəli olur?
Gün ərzində yüngül bel ağrısı adətən ciddi bir problem deyil və narahatlıq tələb etmir. Bununla belə, növbəti doğuşdan əvvəl həkim müayinənizdə bu barədə mütləq danışmalısınız.
Hamiləlik dövründə bel ağrısının təhlükəli ola biləcəyi vəziyyətlər;
- Vaginal qanaxma və ya şiddətli çanaq ağrısı
- Sidik problemləri
- Artan ağrı
- Qızdırma, üşütmə
- Bacaklarda keylik və zəiflik
Bel ağrınızla yanaşı yuxarıda göstərilən simptomlardan hər hansı birini müşahidə etsəniz, mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bu vəziyyətlər ciddi sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər.
