Ümumi amillər
Bu materialda biz həm “müntəzəm” piylənməyə, həm də qarın piylənməsinə səbəb ola biləcək “ümumi” amilləri adlandırırıq.
Hal-hazırda, piylənmənin mənşəyinin aparıcı nəzəriyyəsi “enerji balansının pozulması” ilə əlaqələndirilir: insan qidadan xərclədiyindən daha çox enerji (kalori) istehlak edir. Bu, mərkəzi piylənmə üçün də doğrudur. Fiziki fəaliyyətin olmaması və yüksək kalorili pəhriz ilə birlikdə idman açıq risk faktorlarıdır.
Qarın piylənmə diaqnozu kişilərdə bel ətrafı >102 santimetr, qadınlar üçün >88 santimetr olduqda qoyulur. Bel-kalça nisbəti kimi digər diaqnostik testlər də var. Həkimlər abdominal piylənməni “müntəzəm” piylənmə ilə yanaşı, bir sıra xəstəliklər üçün risk faktoru hesab edirlər.
Qarın boşluğunda yığılan visseral və ya daxili piylər qarındakı dərialtı piydən daha təhlükəli hesab olunur.
“Normal” piylənmə meyarı 30-dan yuxarı olan bədən kütləsi indeksidir (BKİ). Onu hesablamaq üçün kiloqramdakı çəki metrlə boyun kvadratına bölünür.
Genetik meyl yağın bədəndə necə paylanmasına təsir göstərə bilər. Mərkəzi piylənmə riski, müntəzəm piylənmə kimi, yaşla artır. Məlumdur ki, visseral piy daha tez-tez kifayət qədər yuxu almayan insanlarda yığılır.
Pəhrizin nüansları
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qarın piylənməsi pəhrizdə fruktoza həddindən artıq olmasının nəticəsi ola bilər. Bu maddənin istifadəsi, mərkəzi piylənmənin qlükoza və lipid metabolizmasının pozulması ilə müşayiət olunan metabolik sindrom riski ilə əlaqələndirilir. Digər mümkün pəhriz risk faktoru ətdir.
Pəhrizdə trans yağların çox olması ilə abdominal piylənmə riski artır. Pəhriz zülallarla zəngindirsə, bu vəziyyət daha az inkişaf edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, əsas amin turşuları yüksək olan zülallar xüsusi qoruyucu rol oynayır.
- Diabetes mellitus.
- Ürək-damar xəstəlikləri.
- Alzheimer xəstəliyi
- Metabolik sindrom
- Ölüm riskinin artması
- Osteoartrit
Alkoqol
Pivə qarnına səbəb olan pivə olmaya bilər. Bununla belə, gündə 30 qram alkoqol ekvivalentində hər hansı bir spirt içmək risk faktoru sayıla bilər. Kişilər nə qədər çox içirsə, mərkəzi piylənmənin inkişaf ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Qadınlar üçün belə bir əlaqə hələ təsdiqlənməmişdir.
Pivə qarın piylənməsi ilə əlaqəli xüsusi bir problem olmasa belə, mütəxəssislər onun enerji dəyərinə (kiçik bir şüşədə – 110 ilə 150 kilokalori) malik olduğunu unutmamağı məsləhət görmürlər. Yəni, hər bir qida kimi piylənməyə kömək edə bilər.
Hormon
Adrenal korteks hormonlarının (kortikosteroidlər) artması mərkəzi piylənməyə kömək edir. Məsələn, Cushing sindromunda kortizol və kortizonun artması ilə müşayiət olunur. Abdominal piylənmə bir sıra hormonal dərmanların, o cümlədən deksametazon və prednizolonun yan təsiridir.
Stress
Stressli və ya narahat olduğunuz zaman vücudunuz əvvəlki hissədə qeyd etdiyimiz kortizol istehsal edir. Kortizol uzunmüddətli stress hormonudur. Keçmişdə bu, insanların qida çatışmazlığı şəraitində sağ qalmasına kömək edirdi. Bu gün işdəki çətinliklər fonunda kökəlməyə kömək edir.
Abdominal piylənmənin müalicəsi “müntəzəm” piylənməyə bənzəyir. Məşhur inancın əksinə olaraq, qarın məşqləri xüsusi rol oynamır. Mayo Clinic veb saytında aşağıdakı əks tədbirlər sadalanır:
- Pəhriz sağlam olmalıdır: bitki mənşəli qidalar, balıqlar, az yağlı süd məhsulları üstünlük təşkil edir. Ət, işlənmiş ət, pendir və yağdan mümkün qədər az istifadə etmək yaxşıdır.
- Porsiya ölçülərinə nəzarət etmək lazımdır.
- Tərkibində şəkər və fruktoza olan içkilərdən qaçınmaq lazımdır.
- Fiziki fəaliyyət gündəlik rutinə çevrilməlidir. ÜST həftədə 150-300 dəqiqə işıq və ya 75-150 dəqiqə güclü aktivliyi tövsiyə edir. Həftədə iki gün güc məşqləri etməlisiniz. Bununla belə, piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün daha intensiv məşq tələb oluna bilər.
