Bağırsaq hərəkətlərində çətinlik, demək olar ki, hər kəsin bildiyi bir problemdir. İnsanların təxminən 16%-i xroniki (son aylar) qəbizlikdən əziyyət çəkir. Bu problem ciddi fəsadlara səbəb ola bilər: hemoroid, anal fissura, rektal prolaps, nəcis daşları. Buna görə də, qəbizliyin qarşısının alınmasının əsas prinsiplərini bilmək hər kəs üçün faydalıdır.
Kim ehtiyatda olmalıdır?
Uğurlu və vaxtında qarşısının alınmasının açarlarından biri müxtəlif xəstəliklərin inkişaf risklərini başa düşməkdir. Risk faktorları olan insanlar ilk növbədə qəbizliyin qarşısını almaq üçün diqqətli olmalıdırlar.
Qəbizliyin inkişafı üçün risk faktorları:
- Qocalıq. 65 yaşdan sonra xroniki qəbizlik təxminən hər üçüncü şəxsdə baş verir.
- Qadın cinsi. Qəbizliyi olan hər iki kişiyə bu problemi olan üç qadın düşür.
- Susuzlaşdırma, bədəndə maye çatışmazlığı.
- Pəhrizdə lif azdır.
- Fiziki fəaliyyətin aşağı səviyyəsi.
- Müəyyən dərmanların qəbulu (sedativlər, ağrıkəsicilər, antidepresanlar, antihipertenzivlər).
- Psixi sağlamlıq problemləri (depressiya, yemək pozğunluqları).
Bundan əlavə, qəbizlik tez-tez hamiləlik dövründə və bir sıra xəstəliklərlə (dağınıq skleroz, Parkinson xəstəliyi, insult, diabet, hipotiroidizm) inkişaf edir.
Qəbizlik üçün bir meyliniz və risk faktorlarınız olsa belə, onun inkişaf ehtimalı azaldıla bilər.
Qəbizliyin qarşısını necə almaq olar
Qəbizlik üçün bir çox risk faktoru təsir edə bilməz: biz yaşımızı dəyişdirə bilmərik və tualetə getməyi asanlaşdırmaq üçün cinsimizi dəyişdirməyəcəyik. Bununla belə, risk faktorlarının başqa bir hissəsi uğurla təsirlənə bilər.
Lif qəbulunuzu artırın
Hər kəs kifayət qədər lif almalıdır. Qəbizliyin qarşısının alınması onunla əlaqəli yeganə fayda deyil. 2019-cu ildə The Lancet-də dərc olunan böyük bir araşdırma, pəhrizinizdəki miqdarın artırılmasının ölüm riskini azaltdığını göstərdi.
Lif bağırsaqlarda demək olar ki, sorulmur; nəcisin həcmini artırır. Bu, kolonun daralmasına və normal bağırsaq hərəkətlərinə kömək edir. Ən əhəmiyyətli lif mənbələri meyvələr, tərəvəzlər və paxlalılardır. Bu məhsullardan gündə ən azı beş porsiya (kiçik ovuclar) istehlak etmək tövsiyə olunur.
Bəzi hallarda (bağırsaq hərəkətliliyi azaldıqda) lif qəbulunun artması meteorizmə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə həkiminizlə pəhrizi müzakirə etməlisiniz.
Kifayət qədər maye içmək
Az maye içən insanlarda nəcisin həcmi azalır, bu da onların qəbizliyə həssaslığını artırır. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün gündə 1,5-2 litr su içmək məsləhət görülür. Yaz aylarında və fiziki fəaliyyət zamanı mayeyə ehtiyac arta bilər. Təmiz su içmək məsləhətdir, çünki kofeinli içkilər susuzlaşdırmanı artıra bilər.
Suyun lifin bağırsaqlardan keçməsinə kömək etdiyini bilmək vacibdir. Pəhrizinizə çoxlu miqdarda liflə zəngin qidalar daxil edərkən, bağırsaqlarınızın düzgün işləməsini təmin etmək üçün kifayət qədər içmək məsləhət görülür.
Fiziki aktivliyi qoruyun
Araşdırmalar göstərib ki, fiziki cəhətdən aktiv insanlar oturaq həyat tərzi keçirənlərə nisbətən qəbizlikdən daha az əziyyət çəkirlər. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün məşqlər üçün xüsusi tövsiyələr yoxdur; sadəcə daha çox hərəkət etməlisiniz. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı 150-300 dəqiqə orta dərəcədə idmanla məşğul olmağı və ya 75-150 dəqiqə güclü idman etməyi tövsiyə edir.
Geri çəkilməməyə çalışın
Bədəninizə qulaq asmaq lazımdır. Əgər sizdə defekasiya etmək istəyi varsa, mütəxəssislər tualetə getməyi gecikdirməməyi məsləhət görürlər.
