Müntəzəm qaçışın diz oynaqlarına zərər verə biləcəyinə inanmaq çox yaygındır. Qaçışçılar bəzən artrit və oynaq ağrılarını inkişaf etdirirlər. Bu özlüyündə insanları qaçmaqdan çəkindirə bilər. Bundan əlavə, çoxları zədələnmiş qığırdaqların zəif bərpa olunduğunu eşitdi. Gəlin görək elm bu barədə nə deyir. Qaçış diz oynaqlarının düşmənidir, yoxsa onların qoruyucusu?
Statistika qaçmağın lehinə danışır
2017-ci ildə nəşr olunan böyük bir araşdırma, müntəzəm olaraq istirahət üçün qaçan insanların qaçmayanlara nisbətən diz osteoartritini inkişaf etdirmə ehtimalının daha yüksək olmadığını müəyyən etdi. Tədqiqatçılar 96 ay ərzində izlənilən 2000-dən çox insanı əhatə edən geniş sorğu Osteoartrit Təşəbbüsü iştirakçılarının məlumatlarını təhlil etdilər. Məlum olub ki, qaçan və ya əvvəllər qaçan insanların diz oynaqları qaçmayanlara nisbətən iltihablanma ehtimalı daha yüksək deyil. Yüksək etibarlılığına görə bu araşdırmaya xüsusi diqqət yetiririk: ondakı bütün osteoartrit halları rentgenoqrafiya ilə təsdiqləndi.
Digər tədqiqatlar da göstərir ki, istirahət üçün qaçış osteoartrit riskini artırmır. Ürək xəstəlikləri ilə bağlı çoxlu elmi məlumatlar təqdim edən məşhur Framingham tədqiqatının məlumatlarının təhlili də müntəzəm qaçışın dizlər üçün təhlükəsiz olduğunu göstərdi.
Əyləncəli qaçış dizlərinizi qoruyur
2001-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma, qaçış da daxil olmaqla, istirahət idmanı ilə məşğul olan insanların oturaq həyat tərzi keçirənlərə nisbətən diz dəyişdirmə əməliyyatına daha az ehtiyac duyduğunu aşkar etdi. Əlavə edək ki, müntəzəm qaçış omba oynağının ciddi zədələnməsi riskini və onun dəyişdirilməsi ehtiyacını etibarlı şəkildə azaldır.
Ziddiyyətli risk faktorları
Alimlər etiraf edirlər ki, diz eklemindəki güclü stress onun zədələnməsinə səbəb ola bilər. Qaçış, osteoartritin inkişaf riskini qoyan xəsarətlərə səbəb ola bilər. Öz növbəsində, osteoartrit sonda birgə dəyişdirmə ehtiyacına səbəb ola bilər.
Digər tərəfdən, qaçışçıların artıq çəki və piylənmədən əziyyət çəkmə ehtimalı daha azdır. Alimlər real həyatda qaçmağın niyə oynaqlara zərər vermədiyini, əksinə onları qoruduğunu belə izah edirlər.
Niyə qaçan stress oynaqları məhv etmir
Merilend Universitetinin professoru Ross Miller və onun həmkarları qaçışçıların niyə diz problemlərindən əziyyət çəkmədiyini anlamaq üçün qaçış mexanikasına dair bir neçə araşdırma aparıblar. 2014-cü ildə onlar 14 könüllüdə qaçış və yerimə zamanı diz oynaqlarında yaranan gərginliyi müqayisə edən bir araşdırma dərc etdilər.
Tədqiqat təsdiqlədi ki, qaçarkən diz yeriməkdən daha güclü “təsir” alır. Ancaq eyni məsafədə qaçarkən və yeriyərkən dizlərdəki ümumi yük eyni oldu. Bu, qaçarkən insanın yeriməkdən daha az addım atması ilə əlaqədardır.
Mümkündür ki, qığırdaq yenidən tikilə bilər
Bununla belə, alimlər belə bir sadə nəzəriyyənin qaçarkən dizlərin niyə yeriməkdən daha çox zədələnməməsi sualına cavab vermədiyi qənaətinə gəliblər. Qığırdaq quruluşu və işləyən mexanika haqqında çoxlu məlumatlardan istifadə edərək, diz qığırdaqının stresə və dəyişikliyə uyğunlaşa biləcəyini öyrənmək üçün kompüter simulyasiyalarını həyata keçirdilər.
Modelləşdirmə nəticələrinə görə, uzun illər gündə altı kilometr qaçan insanlar, diz eklemi uyğunlaşa bilmədikdə, 55 yaşa qədər osteoartrit inkişaf etdirmə riski 98% -dir. Modelləşdirmə birgə qığırdaqların uyğunlaşmasına (daha yumşaq və ya qalınlaşmağa) imkan verərsə, osteoartrit riski 13%-ə enmişdir. Qaçmayan insanlarda xəstəlik riski eyni idi.
Dr. Miller və onun həmkarları qığırdaqların dəyişməyə “yapışqan” ola biləcəyini təklif edirlər. Onlar uzanır və kiçik zədələrə cavab olaraq yenidən qurulur və güclənir. Bu fərziyyələr hazırda sırf nəzəri olaraq qalır.
Qərəzlər qaçışdan imtina etmək üçün səbəb deyil
Qaçış hər kəs üçün məşhur, sadə və əlçatan fiziki fəaliyyət növüdür. O, bir çox xəstəliklərin qarşısını alır və ya gecikdirir, əlillik riskini azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Dostlarınız sizə bunun diz eklemleriniz üçün pis olduğunu desələr, qaçmaqdan vaz keçməməlisiniz. Elm onların tərəfində deyil.
