Tərk edilmə qorxusu , sevdikləri tərəfindən tərk edilmək haqqında düşünən bir insanın yaşadığı emosional vəziyyətdir. Bu qorxu çox vaxt qeyri-real, şişirdilmiş qorxularla xarakterizə olunur və özünə şübhə, bağlılıq problemləri və münasibətlərdə emosional çətinliklərə səbəb ola bilər. Kökləri ümumiyyətlə uşaqlıqda olan bu narahatlıqlar, travmatik təcrübələr, emosional laqeydlik, sui-istifadə və ya sevilən birinin itkisi kimi amillərlə tətiklənə bilər.
Məzmun
Tərk edilmə qorxusu ilə mübarizə çox vaxt peşəkar kömək tələb edən bir prosesdir. Psixoterapiya insana bu qorxuları anlamağa, onların mənşəyini araşdırmağa və sağlam mübarizə mexanizmlərini öyrənməyə kömək edə bilər.
Tərk edilmək qorxusuna nə səbəb olur?
Tərk edilmə qorxusu müxtəlif amillərin səbəb ola biləcəyi mürəkkəb emosional vəziyyətdir. Bu qorxunun yaranmasına səbəb olan əsas səbəbləri aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
Uşaqlıq təcrübələri: Tərk edilmə qorxusu adətən uşaqlıqdakı mənfi təcrübələrlə əlaqələndirilir. Sevilən birinin laqeydliyi, sui-istifadəsi, tərk edilməsi və ya itkisi kimi travmatik hadisələr insanın təhlükəsizlik hissinə təsir edərək bu qorxunun təməlini qoya bilər.
Etibarsız Bağlanma: Valideynlərə körpəlikdə və uşaqlıqda formalaşan bağlanma tərzi tərk edilmə qorxusuna təsir edir. Təhlükəsiz bağlılıq qura bilməyən insanlar münasibətlərdə tərk edilmək və ya rədd edilməkdən daim narahat ola bilərlər.
Əvvəlki Münasibət Təcrübələri: Keçmiş münasibətlərdəki mənfi təcrübələr tərk edilmə qorxusunu artıra bilər. Aldatma, ayrılıq və ya emosional imtina kimi hadisələr insanın gələcək münasibətlərində etibarsızlıq hisslərini artıra bilər.
Aşağı özünə hörmət və dəyər qavrayışı: Özünə inamın aşağı olması, aşağı özünə hörmət və dəyər qavrayışı insanın tərk edilmə qorxusunu artıra bilər. İnsan sevilmək və qəbul edilmək ehtiyacını ödəməkdə çətinlik çəkdiyi üçün bu qorxu daha qabarıq şəkildə ifadə oluna bilər.
Anksiyete və Depressiya: Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu və ya depressiya kimi emosional problemlər tərk edilmə qorxusuna səbəb ola bilər. Bu şərtlər insanı dəyərsiz hiss etdirə və daim tərk edilmək təhlükəsi altında olduğunu düşünə bilər.
Tərk edilmək qorxusunun əlamətləri hansılardır?
Tərk edilmə qorxusu insanın emosional və sosial həyatına təsir edən müxtəlif əlamətlərlə özünü göstərə bilər. Bu əlamətlər adətən münasibətlərdə inam hissini zəiflədir və həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Tərk edilmə qorxusu simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər:
Daimi narahatlıq və narahatlıq:Tərk edilmək qorxusundan əziyyət çəkən insanlar sevdikləri tərəfindən tərk edilmək və ya rədd edilməkdən daim narahat olurlar. Bu narahatlıq çox vaxt çox güclüdür və nəzarət etmək çətindir.
Qoşma Problemləri: Onlar adətən təhlükəsiz və sağlam qoşma münasibətləri qurmaqda çətinlik çəkirlər. Həddindən artıq bağlanma və bağlılıqdan qaçma kimi ekstremal davranışlar müşahidə edilir.
Münasibətlərdə həddindən artıq asılılıq: Tərk edilmə qorxusu yaşayan insanlar münasibətlərdə tərəfdaşlarından həddindən artıq asılı ola bilərlər. Onlar partnyorlarına daim nəzarət etmək ehtiyacı hiss edə bilərlər.
Həddindən artıq qısqanclıq: Digər insanlarla münasibətlərində həddindən artıq qısqanclığa meyllidirlər. Onlar partnyorlarının başqa insanlarla vaxt keçirməsindən narahat ola bilər və vəziyyəti şişirdə bilərlər.
Emosional uyğunlaşma problemləri:Tərk edilmə qorxusu yaşayan insanlar emosional tarazlığı tapmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Onlar emosional yüksəlişlər və enişlər, qəfil qəzəb partlayışları və ya həddindən artıq emosional reaksiyalar yaşaya bilərlər.
İzolyasiya və qaçınma:Tərk edilmək qorxusu insanın sosial əlaqələrdən qaçmasına səbəb ola bilər. Yeni əlaqələrə girməkdə və ya mövcud olanları saxlamaqda çətinlik çəkə bilərlər.
Aşağı özünə hörmət və dəyər qavrayışı:Tərk edilmək qorxusu yaşayan insanlar, adətən, aşağı özünə hörmət edir və özlərini dəyərsiz hiss edirlər. Daim başqaları tərəfindən tərk edilməkdən narahat olurlar.
Özünə zərər vermə meyli:Həddindən artıq hallarda, tərk edilmə qorxusu insanın özünə zərər verməyə meylini artıra bilər. Bu, emosional ağrıları aradan qaldırmaq və ya nəzarət hissini təmin etmək üçün edilə bilər.
Tərk edilmə qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar?
Tərk edilmə qorxusu ilə məşğul olmaq və onun öhdəsindən gəlmək tez-tez emosional problemlərlə üzləşməyi və sağlam mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirməyi tələb edir. Tərk edilmək qorxusunun öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bəzi üsullar bunlardır:
Hisslərinizi başa düşmək:Tərk edilmə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün hisslərinizi başa düşmək vacibdir. Bu qorxunun səbəblərini anlamaq və bu hisslərlə üzləşmək prosesin başlanğıcı ola bilər.
Keçmiş təcrübənin təhlili: Tərk edilmə qorxusu çox vaxt keçmiş təcrübələrdən qaynaqlanır. Bu təcrübələri başa düşmək bu hisslərin köklərini kəşf etmək və onların üzərində işləmək deməkdir.
Özünü dərketmənin inkişafı: Özünüzü və ehtiyaclarınızı daha yaxşı başa düşmək üçün özünüdərketməni inkişaf etdirmək vacibdir. Öz dəyərlərinizi, sərhədlərinizi və gözləntilərinizi müəyyən etmək, münasibətlərinizdə sağlam sərhədlər yaratmağınıza kömək edə bilər.
Qoşma üslublarını başa düşmək:Bağlanma üslublarını başa düşmək tərk edilmə qorxusunun aradan qaldırılması prosesində kömək edə bilər. Təhlükəsiz bağlanma tərzini inkişaf etdirmək və üzərində işləmək münasibətlərdə daha sağlam qarşılıqlı əlaqə yaratmağa imkan verir.
Peşəkar yardım axtarırsınız:Bir terapevt və ya məsləhətçi ilə işləmək tərk edilmə qorxusunun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Peşəkar yardım emosional çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə və sağlam münasibət bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Meditasiya və Zehinlilik:Meditasiya və zehinlilik təcrübələri emosional tarazlığa nail olmağa və anın həzz almasına kömək edə bilər. Bu təcrübələr emosional reaksiyalarınızı daha şüurlu şəkildə idarə etməyə kömək edir.
Əlaqə bacarıqlarının inkişafı:Sağlam münasibət bacarıqlarının inkişafı emosional bağlılığı gücləndirməyə kömək edə bilər. Empatiya bacarıqları, effektiv ünsiyyət və sağlam sərhədlər müəyyən etmək münasibətlərdə daha etibarlı bağlanmağa səbəb ola bilər.
Tərk edilmək qorxusundan müalicə
Tərk edilmə qorxusu müxtəlif terapevtik üsullarla müalicə edilə bilər. Peşəkar yardım axtarmaq emosional çətinliklərin öhdəsindən gəlmək və sağlam mübarizə strategiyaları hazırlamaqda mühüm addım ola bilər. Tərk edilmə qorxusunun müalicəsi üçün istifadə edilən bəzi üsullar bunlardır:
Psixoterapiya: Bu, tərk edilmə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün təsirli bir üsuldur. Psixoterapevtlə fərdi görüşlər zamanı bir insanın emosional çətinlikləri, keçmiş təcrübələri və münasibətlər dinamikası üzərində işləmək olar. Koqnitiv davranış terapiyası, emosional fokuslanmış terapiya, sxematik terapiya kimi terapevtik yanaşmalara üstünlük verilə bilər.
Qrup terapiyası: Qrup terapiyası tərk edilmə qorxusu olan insanlara təcrübələrini bölüşmək və dəstək almaq üçün bir araya gəlməyə imkan verir. Bənzər emosional çətinliklərin öhdəsindən gələn başqalarının iştirakı anlaşma və dəstək verə bilər.
Ailə terapiyası: Tərk edilmə qorxusu çox vaxt ailə dinamikası ilə əlaqələndirilir. Ailə terapiyası ailə ünsiyyətini yaxşılaşdırmaq, emosional bağları gücləndirmək və ailə üzvlərinə tərk edilmə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Təhsil Proqramları: Tərk edilmə qorxusu yaşayan insanlar üçün xüsusi təhsil proqramları emosional bacarıqların inkişafına, sağlam münasibət bacarıqlarının öyrədilməsinə və tərk edilmə qorxusunun aradan qaldırılmasına yönəldilə bilər.
