Xorultuya nə səbəb olur?
Ağız və sinusların anatomiyası, spirtli içki qəbulu, allergiya, soyuqdəymə və artıq çəki də daxil olmaqla müxtəlif amillər xoruldamaya səbəb ola bilər. Yüngül yuxu dərin yuxuya keçdikcə yumşaq damaq, dil və boğazdakı əzələlər rahatlaşır ki, bu da tənəffüs yollarının qismən tıxanmasına və boğaz toxumalarının titrəməsinə səbəb ola bilər. Tənəffüs yolu nə qədər dar olarsa, hava axını bir o qədər güclü olur, toxuma vibrasiyasını gücləndirir və bununla da xoruldama səsinin intensivliyini artırır. Horlamaya səbəb ola biləcək bir çox əsas şərtlər var. Bəziləri sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müalicə edilə bilər, bəziləri isə peşəkar kömək tələb edə bilər. Bunlara daxildir:
Ağız anatomiyası
Kiçik çənəli, qısa boyunlu, aşağı, qalın yumşaq damağı olan və ya artıq çəkisi olan şəxslərdə boğazdakı artıq toxumalar tənəffüs yollarını daralda bilər. Uzun bir uvula, yumşaq damağın arxa ucundan asılan üçbucaqlı toxuma hava axınına mane ola bilər və vibrasiyanı artıra bilər.
Piylənmə və ya artıq çəki
Boyun nahiyəsində böyük boğaz toxuması tənəffüs yollarının daralmasına və xoruldamaların artmasına səbəb ola bilər.
Alkoqol istehlakı
Yataqdan əvvəl həddindən artıq spirt istehlakı boğaz əzələlərini rahatlaşdırır, tənəffüs yollarının tıxanmasına qarşı təbii müdafiəni azaldır və xoruldamanı təşviq edir.
Burun problemləri
Allergik rinit və ya burun sapması nəticəsində yaranan xroniki burun tıkanıklığı normal hava axınına mane olaraq xoruldamaya səbəb ola bilər.
Yuxu məhrumiyyəti
Qeyri-adekvat yuxu boğazın daha da rahatlamasına səbəb ola bilər ki, bu da xoruldamağı daha da pisləşdirə bilər.
Yuxu mövqeyi
Boğazdakı cazibə qüvvəsi tənəffüs yollarını daraltdığı üçün arxa üstə uzananda xoruldama daha qabarıq olur.
Xorultu nə dayandırır?
Xorultu dayandırmağınıza kömək edəcək üsullara aşağıdakılar daxildir:
- Əgər artıq çəki varsa, arıqlamağa çalışın.
- Yanınızda yatın. Yan üstə yatmağınıza kömək edən xüsusi bir yastıqdan istifadə edin.
- Yatağınızın başını qaldırın.
- Burun zolaqlarından istifadə edin.
- Siqaret çəkməyin.
- Çox spirt istehlak etməyin.
- Sedativ dərmanları məhdudlaşdırın və ya aradan qaldırın.
- Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.
Horlama nəyi göstərir?
Təsadüfi xoruldama adətən zərərsizdir. Bununla belə, yüksək səslə, pozucu və ya tez-tez xoruldama hipertoniya kimi daha ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək obstruktiv yuxu apnesinin əlaməti ola bilər. Uzun müddət xoruldama sağlamlıq problemləri riskini artırır, o cümlədən:
- Qanda oksigen səviyyəsinin azalması (hipoksiya).
- Konsentrasiyada çətinlik.
- Yorğunluq.
- Ürək böhranı.
- Hipertoniya.
- İflic.
- Tip 2 diabet.
Kişilərdə xoruldamanın səbəbləri nələrdir?
Kişilər qadınlardan daha çox xoruldayır; hər on kişidən dördü xoruldayır, təxminən on qadından üçü xoruldayır. Bu, boyun və boğaz əzələlərindəki fərqliliklər, həmçinin hormonal amillərlə bağlıdır.
Qadınlarda xoruldamanın səbəbləri nələrdir?
Qadınlarda xoruldamanın əsas səbəbləri bunlardır:
- Çəki artımı və ya piylənmə
- Hormonal dəyişikliklər (Hamiləlik və menopoz zamanı hormonal dalğalanmalar qadınlarda xoruldamaya səbəb ola bilər).
- Yuxu mövqeyi
- Arxa üstə yatmaq
- Allergiya və xroniki burun tıkanıklığı
- Burun septumunun sapması (burun septumunun əyriliyi)
- Alkoqol və trankvilizatorların istifadəsi
- Obstruktiv yuxu apnesi
- Hamiləlik
- Yaş
- Yuxu məhrumiyyəti
Digər əsas tibbi şərtlər
Qadınlarda xoruldama müxtəlif tibbi şərtlərdən qaynaqlana bilər. Budur bəzi ümumi olanlar:
- Hipotiroidizm
- Polikistik Yumurtalıq Sindromu (PCOS)
- Astma
- Ürək-damar xəstəliyi
Horlamanın qarşısını almaq üçün nə etməli?
Həyat tərzi dəyişiklikləri xoruldamağı dayandırmağa və ya azaltmağa kömək edə bilər. Sınaya biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
Sağlam çəkini qoruyun
Kilolu insanların boğazlarında artıq toxuma var ki, bu da xoruldamağa kömək edir. Arıqlamaq xoruldamağı azaltmaqda təsirli ola bilər.
Yanınızda yatın
Arxa üstə yatmaq dilinizin geri düşməsinə, tənəffüs yolunuzu daralmasına və qismən hava axını maneə törədə bilər. Gecələr arxa üstə deyil, yan üstə yatmağa çalışın.
Başınızı dik tutun
Hava axını yaxşılaşdırmaq üçün çarpayınızın başını təxminən 4 düym (10 sm) qaldırın. Horlamağı azaldan yastıq da başınızı düzgün vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər.
Alkoqol və ya sedativ dərmanlar qəbul etməyin
Yatmazdan ən azı iki saat əvvəl spirtli içkilər qəbul etməkdən çəkinin və trankvilizatordan istifadə etməzdən əvvəl xorultunuz barədə həkiminizə məlumat verin. Həm trankvilizatorlar, həm də spirt mərkəzi sinir sistemini depressiyaya salır, boğaz əzələləri də daxil olmaqla bütün əzələlərin həddindən artıq rahatlaşmasına səbəb olur.
Yuxu çatışmazlığından çəkinin
Hər gecə ən az 7 saat yatın.
Siqaret çəkməyin
Siqareti tərgitmək xoruldamağı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Burun zolaqlarından istifadə edin
Burun zolaqları burun keçidlərini genişləndirə və nəfəs almağı yaxşılaşdıra bilər. Xarici burun dilatoru, burun dəliklərindən kənarda yerləşdirilən sərt bir yapışan zolaq hava axınının müqavimətini azaldaraq nəfəs almağı daha rahat edə bilər. Bununla belə, burun zolaqları və xarici burun dilatorları obstruktiv yuxu apnesi olan insanlar üçün təsirli olmaya bilər.
Burun tıkanıklığını aradan qaldırın
Allergiya və ya burun tıkanıklığının səbəb olduğu burun tıkanıklığını və ya tıkanıklığı aradan qaldırın.
Xorultun müalicəsi varmı?
Horlamanın müalicəsində xoruldamaya səbəb olan faktorlar vacibdir. Ara-sıra və yüngül xoruldama həyat tərzi dəyişiklikləri, yuxu vəziyyətində dəyişikliklər və artıq çəki olduqda çəki itirməklə aradan qaldırıla bilər. Əgər xoruldama burun tıkanıklığı və ya tənəffüs yollarının daralmasından qaynaqlanırsa, burun dekonjestanları və ya tənəffüs yollarını açmağa kömək edən cihazlar faydalı ola bilər. Yuxu zamanı ağız aparatı taxmaq çənəni düzgün vəziyyətdə saxlamaqla hava axınının saxlanmasına kömək edir. Daha ağır hallarda, xüsusən də yuxu apnesi ilə əlaqəli hallarda, CPAP (Davamlı Müsbət Hava Yolları Təzyiq Cihazı) istifadə etmək tövsiyə olunur. Burun çəpərinin əyilməsi, badamcıqların böyüməsi və ya yumşaq damaq prolapsı kimi struktur problemləri üçün cərrahi müdaxilələr edilə bilər.
