Yorğunluğa nə səbəb olur?
Yorğunluq tez-tez yorğunluqla yanaşı baş verən, insanın fiziki və ya əqli cəhətdən tükənməsinə səbəb olan bir vəziyyətdir. Yorğunluq və zəiflik özlüyündə xəstəlik deyil, simptomlardır. Hamiləlik, müxtəlif tibbi şərtlər, müalicələr və həyat tərzi vərdişləri də daxil olmaqla bir çox fərqli səbəbə görə inkişaf edə bilər. Yorğunluğun ən çox görülən səbəbləri bunlardır:
Yuxunun olmaması
Kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu almamaq enerji çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Yemək pozğunluğu
Balanssız bəslənmə ilə yanaşı, dəmir, vitamin B və maqnezium kimi bəzi vitamin və mineralların çatışmazlığı yorğunluğa səbəb ola bilər.
Dehidrasiya
Gün ərzində kifayət qədər maye qəbul edilməməsi orqanizmin tarazlığını pozur və yorğunluğa səbəb olur.
Fiziki fəaliyyətin olmaması
Gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi fəaliyyətlərlə məşğul olmamaq enerji səviyyəsinin azalmasına səbəb olur.
Stress və psixoloji pozğunluqlar
Xroniki stress, depressiya və narahatlıq yorğunluğun əsas səbəblərindəndir.
Xroniki xəstəliklər
Diabet, tiroid xəstəlikləri və ürək xəstəlikləri yorğunluğa səbəb ola bilər.
Dərmanlar və müalicələr
Yorğunluq bəzi dərmanların yan təsiri kimi inkişaf edə bilər.
Anemiya
Dəmir çatışmazlığı anemiyası yorğunluq və halsızlığın səbəbidir.
Hormonal dəyişikliklər
Xüsusilə qalxanabənzər vəzi hormonlarının balanssızlığı yorğunluğa səbəb ola bilər.
Həddindən artıq spirt və kofein istehlakı
Yuxu keyfiyyətini azalda və yorğunluğa səbəb ola bilər.
Yorğunluğa nə yaxşıdır?
Yorğunluğun öhdəsindən gəlmək üçün əsas vitamin və mineralların müntəzəm istehlakı, balanslı və sağlam qidalanma, müntəzəm məşq, kofeindən qaçınmaq, su və ilıq süd kimi mayelərdən istifadə etmək faydalıdır. Yorğunluğu azaltmağa kömək edən bəzi qidalara aşağıdakılar daxildir:
Tam taxıllı qidalar
Tam buğda, yulaf, arpa, çovdar, qarabaşaq yarması, quinoa, bulqur, sorqo, amaranth
qoz-fındıq
Badam, fındıq, çia toxumu, qoz, püstə, balqabaq toxumu
Quru paxlalılar
Mərci, noxud, lobya, noxud, qara noxud, lobya, maş lobya
Təzə meyvə və tərəvəzlər
Yerkökü, kivi, portağal, ispanaq, banan, kartof, Qüds artishoku, ərik
Digər qidalar
Yumurta, pendir, ət, toyuq, balıq, yaşıl çay
Yorğunluğu necə çıxarmaq olar?
Yorğunluğa səbəb olan bir çox amil stress, qeyri-kafi yuxu, pis qidalanma və digər həyat tərzi faktorları səbəb ola bilər. Bununla belə, əsas sağlamlıq problemi də ola bilər. Yorğunluğu və zəifliyi idarə etmək üçün:
- Keyfiyyətli və müntəzəm yuxu
- Balanslaşdırılmış pəhriz
- Bol su istehlak edin
- Daimi fiziki fəaliyyət
- Stressdən uzaq durmaq
Dəmir və vitamin əlavələri faydalı ola bilər. Bütün taxıllar, təzə meyvələr, protein mənbələri və sağlam yağlarla zəngin qidaları istehlak etmək də vacibdir.
Yorğunluq nəyin əlaməti ola bilər?
Yorğunluq xroniki yorğunluq sindromu və ya anemiya kimi xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Çox vaxt yuxusuzluq, həddindən artıq məşq, hərəkətsizlik, qeyri-kafi qidalanma, vitamin və mineral çatışmazlığı, stress və depressiya kimi fiziki və zehni faktorlar səbəbindən baş verir. Bundan əlavə, yorğunluğun əsas tibbi səbəbləri arasında yuxu apnesi, infeksiyalar, anemiya, çölyak xəstəliyi, ürək xəstəliyi, tiroid problemləri və bəzi xərçəng növləri var.
Hansı xəstəliklər yorğunluğa səbəb olur?
Yorğunluğa səbəb ola biləcək bəzi tibbi şərtlər; diabet, KOAH (xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi), ürək, qaraciyər, böyrək və tiroid xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklər; müalicə olunmamış ağrı və fibromiyalji; anemiya; infeksiyalar; Parkinson xəstəliyi, yuxu apnesi və digər yuxu pozğunluqları; son vuruş; və depressiya və narahatlıq kimi psixi pozğunluqlar.
Ayaqlarda zəifliyə səbəb nədir?
Ayaqlarda zəiflik qocalma, hərəkətsizlik, xroniki xəstəliklər, yuxu pozğunluqları, pis qidalanma və mineralların, xüsusən də D vitamini, B12 vitamini, maqnezium və kalium çatışmazlığı səbəbindən baş verə bilər. Bundan əlavə, sinir sistemi və dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı pozğunluqlar ayaq zəifliyi və yorğunluğun əsas səbəbləri arasındadır.
