Yuxu və Yaşlanma
Yuxunun təbiəti qocalmanın necə keçdiyinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Onun pozğunluqları depressiya riskinin artması, idrak funksiyalarının pisləşməsi (diqqətin pozulması, düşünmək, öyrənmək, problemləri həll etmək) və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı ilə əlaqələndirilir.
Zəif yuxu demans üçün risk faktorlarından biridir və yuxunun normallaşdırılması demensiyanın inkişafının qarşısını ala bilər. Bu səbəbdən alimlər yuxunun beyin sağlamlığına təsiri ilə bağlı araşdırmalara böyük diqqət yetirirlər. Yeni araşdırmanın müəllifləri yaşlı insanların yuxu xüsusiyyətlərini demans riski biomarkerləri və koqnitiv sağlamlıq göstəriciləri ilə müqayisə ediblər.
Demans təkcə tibbi problem deyil, həm də sosial problemdir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, dünyada bu sindromlu təxminən 50 milyon insan var.
Məqaləni oxuyun
Normal yuxu demans və depressiya riskini azaldır
Tədqiqatda alimlər 65-85 yaş arası 4417 nəfərin müayinəsindən əldə edilən məlumatları təhlil ediblər. Onların hamısı beyində beta-amiloid zülalının çöküntülərini aşkar etmək üçün pozitron emissiya tomoqrafiyası (PET) müayinəsindən keçiblər. Bu zülal indi Alzheimer xəstəliyinin inkişaf göstəricisi hesab olunur. Onunla bu zülal beyin toxumasında lövhə şəklində yerləşdirilməyə başlayır. Ancaq bəzi sağlam yaşlı insanlarda da rast gəlinə bilər. Əvvəllər elm adamları yuxunun beta-amiloid sintezini məhdudlaşdırmağa kömək edə biləcəyini, həmçinin onun beyindən çıxarılmasını yaxşılaşdıra biləcəyini fərz edirdilər.
Az yatan (tədqiqatın meyarlarına uyğun olaraq gecə altı saatdan az) və ya çox (doqquz saatdan çox) yatan tədqiqat iştirakçılarında alimlər tövsiyə olunan müddətdə (yeddi-səkkiz saat) yatanlarla müqayisədə daha çox depressiya və idrak pozğunluğu əlamətləri aşkar ediblər.
Alzheimer xəstəliyi çoxlu səbəblərə, irsi risklərə və effektiv müalicəsi olmayan geri dönməz neyrodegenerativ beyin xəstəliyidir.
Məqaləni oxuyun
Yuxu rejimi beyində beta-amiloid yataqları ilə də əlaqəli idi: yuxu çatışmazlığı zamanı normal yuxu zamanı olduğundan daha çox idi. Ancaq gündə doqquz saatdan çox yatmaq onun miqdarını artırmadı.
Həyat tərzi faktorlarından spirt istehlakı yuxu müddətinə təsir göstərirdi. İştirakçılar nə qədər tez-tez içirdilərsə, bir o qədər çox yatırdılar. Eyni zamanda, gün ərzində istehlak edilən kofeinin miqdarı yuxu müddəti ilə əlaqəli deyildi. Alimlər daha çox il təhsil almış qadınların və insanların daha çox yatdığını da müəyyən ediblər.
“Əsas nəticə ondan ibarətdir ki, həyatın ikinci yarısında sağlam yuxu rejimini saxlamaq vacibdir. “Bundan əlavə, kifayət qədər və ya çox yatmayan insanlarda artıq çəki və depressiya əlamətləri olma ehtimalı daha yüksəkdir,” tədqiqatın həmmüəllifi Stenford Universitetindən Co Winer CNN-ə deyib.
Amerika Ailə Həkimləri Akademiyası yaşlı insanlara yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı addımları tövsiyə edir:
- Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda yatın.
- Gündüz yuxuları 20 dəqiqədən çox olmamalıdır.
- Yataqda oxumayın, yemək yeməyin və televizora baxmayın.
- Yatmazdan əvvəl səkkiz saat ərzində kofeindən çəkinin.
- Axşamlar spirtli içki və siqaret çəkməyin. Alkoqol yuxuya getməyinizə kömək edə bilər, ancaq gecə yuxudan oyanmağınıza səbəb ola bilər.
- Yarım saat ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqda qalmayın. Ayağa qalxın, başqa otağa keçin və sakitləşdirici bir şey etməyə çalışın. Bu oxumaq və ya musiqi dinləmək ola bilər. Bundan sonra yenidən yuxuya getməyə çalışın.
- Hər gün aktiv olmağa çalışın. İdman daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək.
- Qəbul etdiyiniz dərmanların yuxunuza mane olub-olmadığını həkiminizdən soruşun.
