Zehni yorğunluq nədir?
Güclü fiziki fəaliyyətdən sonra özümüzü yorğun və yorğun hiss etdiyimiz kimi, uzunmüddətli, gərgin zehni fəaliyyət də bizi yorur. Zehni yorğunluq beynimiz həddindən artıq stimullaşdırmaya məruz qaldıqda və ya istirahət etmədən uzun müddət intensiv işləməyə məcbur olduqda baş verə bilər.
Əgər siz tez-tez az və ya heç bir fasilə olmadan uzun saatlarla işləyirsinizsə və ya oxuyursunuzsa, gün ərzində davamlı olaraq hədsiz məsuliyyətlərlə məşğul olursunuzsa, psixi sağlamlıq əlamətləri ilə yaşayırsınızsa və ya gündəlik olaraq problemlər, narahatlıqlar və ya stresslər haqqında düşünmək üçün çoxlu zehni enerji sərf edirsinizsə, zehni yorğunluq yaşayırsınız.
Zaman zaman fiziki yorğunluq yaşamaq normal olduğu kimi, zehni yorğunluq da elədir. Bununla belə, əgər zehni yorğunluq uzun müddət davam edərsə, bu, düşünmə bacarıqlarınıza, problem həll etmə qabiliyyətlərinizə və emosiyaları emal etmək və tənzimləmək bacarığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bu, zamanla gündəlik həyatınızda və münasibətlərinizdə çətinliklərə səbəb ola bilər.
Zehni yorğunluğun əlamətləri hansılardır?
Zehni yorğunluq adətən tədricən inkişaf edir, lakin beynin adi haldan daha çox işlədiyi güclü stress dövrlərində simptomlar daha tez görünə bilər. Zehni yorğunluğun ən bariz əlamətlərindən biri adi haldan daha az ayıq və diqqətli hiss etməkdir. Hətta gündəlik və ya rutin işlərə diqqət yetirmək çətinləşə bilər.
Psixoloji simptomlar
- Daim kədərlənmək, depressiyaya düşmək və ya ümidsiz olmaq kimi depressiya əlamətləri
- Davamlı narahatlıq hissi
- Heç nə ilə maraqlanmamaq
- Ayrılıq, sinizm və ya bədbinlik hissi
- Qəzəb və ya dözümsüzlük
- Duyğuları emal etmək və idarə etməkdə çətinlik
- Daimi narahatlıq və narahatlıq
- Motivasiya və ya məhsuldarlığın azalması
- Yorğunluq, yavaş hərəkət və ya reaksiya
- Diqqəti cəmləməkdə çətinlik, yaddaş zəifliyi, fikirləri toplaya bilməmək, tapşırıqları səhv yerinə yetirmək
Fiziki simptomlar
Psixi tükənmə fiziki sağlamlığınıza da təsir göstərərək, heç bir aşkar səbəbi olmayan bəzi fiziki simptomlara səbəb ola bilər:
- Baş ağrıları və bədən ağrıları
- Mədə problemləri
- Yuxu problemləri
- İştah və çəki dəyişir
- Tez-tez xəstəlik (soyuqdəymə, qrip kimi)
- Ümumi pozğunluq və narahatlıq hissi
- Gündəlik həyatda davranış dəyişiklikləri
Davamlı zehni yorğunluq gündəlik vərdişlərinizə və davranışlarınıza da təsir edə bilər:
- Məktəb, iş və ya ev işləri kimi işləri daim təxirə salın
- İşdə və ya məktəbdə performansın azalması
- Semptomların öhdəsindən gəlmək üçün spirt və ya digər maddələrə müraciət edin
- Normalda zövq aldığınız insanlardan qaçın
- Başqaları ilə ünsiyyətdə diqqətin yayınması, ünsiyyətdə çətinlik
- Məsuliyyətləri idarə edə bilməmək və ya şəxsi və ya iş öhdəliklərini yerinə yetirə bilməmək
- İşdən və ya məktəbdən daha tez-tez gəlməmək
Zehni yorğunluğun səbəbləri nələrdir?
İstənilən zehni səy yorğunluğa səbəb ola bilər, lakin bu yorğunluğun nə qədər tez inkişaf etməsi gördüyünüz işin xarakterindən asılıdır. Bəzi amillər zehni yorğunluğu daha tez tetikleyebilir:
Güclü koqnitiv səy
Çətin problemlərin həlli, yeni və mürəkkəb məlumatların öyrənilməsi və ya dəfələrlə vacib qərarların qəbul edilməsi zehni tez tükəndirə bilər.
İmpuls nəzarəti
Sosial media, bildirişlər və ya ətraf mühitin diqqətini yayındıran amillərə məhəl qoymamağa çalışmaq beynin əlavə səy göstərməsinə səbəb olur.
Fasiləsiz diqqət
Diqqət tələb edən və uzun müddət fasiləsiz davam edən işlər qısa zamanda zehni yorur.
Zehni yorğunluğu necə müalicə etmək olar?
Zehni yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün bir mütəxəssisdən psixoloji dəstək ala bilərsiniz. Bununla belə, gündəlik həyatınızda dəyişikliklər etmək zehni yorğunluğunuzu yaxşılaşdırmaqda rol oynaya bilər.
Özünüzə fasilə verin
Bəzən fasilə vermək və nəfəs almaq psixi sağlamlığınız üçün ən yaxşı addımdır. Daimi iş və ya narahatlıqlar üzərində yaşamaq zehni yorğunluğu daha da artıra bilər. Qısa bir gəzinti, bir neçə dəqiqəlik göz qamaşdırmaq, yatmaq və ya hətta bir müddət telefonu söndürmək faydalı ola bilər. Əsas odur ki, zehni olaraq istirahət etməyə imkan verən məsafə yaratmaqdır.
Qısa bir meditasiya edin
Beyniniz sıxıldığında, onu sakitləşdirməyin yollarını tapmaq vacibdir. Meditasiya zehni və emosional stressi aradan qaldırmaq üçün çox təsirli bir üsuldur. Günə başlamazdan əvvəl, nahar fasiləsi zamanı və ya yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqəlik sadə meditasiya belə fikrinizi təmizləməyə kömək edə bilər. Daimi qısa təcrübələr zehni tükənmişliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırın
Kifayət qədər, keyfiyyətli yuxu zehni enerjinin əsas mənbəyidir. Hər gecə 7-8 saat yatmağı hədəfləyin. Düzensiz yuxu bioloji saatınızı poza bilər, həm fiziki, həm də zehni yorğunluğa səbəb ola bilər. Ardıcıl yuxu vaxtı cədvəlinə sadiq qalmağınız gümrah oyanmağınıza kömək edəcək.
Hərəkət edin
Fiziki fəaliyyət təkcə bədən üçün deyil, həm də ağıl üçün faydalıdır. Gündə 20-30 dəqiqəlik yüngül məşq belə əhvalınıza müsbət təsir göstərə və enerjinizi artıra bilər. Gəzinti, rəqs, yoqa və ya sevimli idman növü – hərəkət zehni yorğunluqla mübarizənin təsirli yoludur.
Özünüzə qulluq edin
Psixi tarazlıq kiçik, lakin mənalı özünə qulluq vərdişləri vasitəsilə qorunur. Özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcəyini bildiyiniz şeyləri gündəlik iş rejiminə daxil edin: kitab oxumaq, sevimli fincan çayınızı qurtumlamaq, yaradıcılıqla məşğul olmaq. Bu kiçik anlar zehni yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün ən yumşaq, lakin güclü üsullardır.
Zehni yorğunluq nə vaxt bitir?
Zehni yorğunluq psixoloji proses olduğundan insandan insana dəyişir. Psixi yorğunluğun aradan qaldırılmasında insanın bu dövrdə aldığı istirahətin miqdarı, özünə qulluq səviyyəsi əhəmiyyətli rol oynayır. Zehni yorğunluq şüursuz olaraq tədricən yaranır, ona görə də onun həlli də tədricən olur. Xroniki tükənmiş fərdlər həyat tərzində dəyişiklik edərək və psixoloji dəstək axtararaq təxminən üç ay ərzində zehni yorğunluğun öhdəsindən gələ bilirlər.
Zehni yorğunluq müalicə olunmazsa nə baş verir?
Müalicə olunmayan zehni yorğunluq xroniki xəstəlik və ya ağır depressiya kimi daha ciddi sağlamlıq problemlərinə çevrilə bilər.
