Ball Dövlət Universitetində Journal of Applied Physiology jurnalında dərc edilən yeni bir araşdırmada deyilir ki, həyat boyu müntəzəm məşq bədəni onilliklər boyu cavanlaşdırır.
Tədqiqatçılar bir neçə onilliklər ərzində müntəzəm olaraq qaçan, velosiped sürən, üzgüçülük edən və ya hər hansı digər idman növü ilə məşğul olan insanları işə götürdülər. Tədqiqatın orta iştirakçısı hobbi kimi məşq edən və həftədə təxminən beş gün, cəmi təxminən yeddi saat idmanla məşğul olan “ömür boyu” məşqçi idi.
Mütəmadi olaraq məşq edən 70 yaşlı insanları tədqiq edən tədqiqatçılar, onların ürək və ağciyər tutumunun və əzələ hazırlığının 40 yaşlı sağlam insanlarınkinə bənzədiyini aşkar ediblər.
Tədqiqatın rəhbəri Scott Trappe, “”Məşq qalibiyyət” açarıdır. Biz gördük ki, ildən-ilə müntəzəm olaraq idman edən insanların ümumi sağlamlıqları daha yaxşı olur. Bu 75 yaşlı kişilər və qadınlar 40-45 yaşlı insanlar kimi ürək-damar sağlamlığına malikdirlər”.
İştirakçıların ürək-damar sağlamlığı VO2max-ı (intensiv məşq zamanı insanın istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen miqdarı və aerobik dözümlülük) müəyyən etmək üçün stasionar velosipeddən istifadə etməklə qiymətləndirilib. Hər bir iştirakçı kapilyarlaşma və aerob ferment aktivliyini müəyyən etmək üçün əzələ biopsiyası da aparılmışdır.
Tipik olaraq, 30 yaşdan sonra VO2max bundan sonra hər 10 ildən bir təxminən 10% azalır. VO2max-da mütərəqqi enişlər çoxsaylı xroniki xəstəliklərin, ölüm hallarının və müstəqilliyin itirilməsi riskinin artması ilə birbaşa əlaqələndirilir.
Tədqiqatçılar həmçinin kişi subyektləri iki qrupa ayırıblar:
- məhsuldar (rəqabət xarakterli intensiv ömür boyu təlim),
- sadəcə fitnes.
“Bəzi dəyişənlər üçün performans qrupunda fitneslə məşğul olan insanlardan üstün olan bəzi şeylər var idi və ürək-damar fitnes onlardan biri idi” dedi Trappe. “Ancaq qan axını saxlamaq üçün əzələ sağlamlığı və kapilyarların sağlamlığı kimi şeylər iki qrup arasında bərabər idi. Daha yüksək intensivlik onları mütləq daha yaxşı vəziyyətdə qoymadı.”
Tədqiqat 70 yaşlı idman edənləri gənc və oturaq həmyaşıdları ilə müqayisə edərək, ömürlük aerobik məşqlərin fizioloji faydalarını qiymətləndirmək üçün unikal fürsət təqdim etdi.
“Bu araşdırmada həqiqətən maraqlı olan o idi ki, bu insanlar qaçış və tennisin kütləvi şəkildə populyarlaşdığı 1970-ci illərdə başlayan təlim bumu nəslindən idi” dedi Trappe.
Tədqiqatçıların fikrincə, gənc insanlar daha gərgin məşqlərin öhdəsindən gələ bilsələr də, 70 yaşlı bir çox kişi sağlamlığını kifayət qədər yüksək səviyyədə saxlamaq üçün yeni yollar tapıb. Beləliklə, hər kəs üçün gündə 30-60 dəqiqə idman etmək sağlam həyatın açarıdır.
