Açıq hava meditasiyası nədir?
Meditasiya diqqəti xarici mənbələrdən daxili mənbələrə çevirmək təcrübəsidir. Meditasiyada diqqət ümumiyyətlə nəfəs və bədən hisslərinə yönəldilir. Diqqəti yayındıran hər hansı bir məqama diqqət yetirmək vacibdir. Sonra, diqqət düşüncələrdən və duyğulardan çəkildikdən sonra yenidən nəfəsə və bədənə qaytarılır.
Meditasiya minilliklər boyu davam edən təcrübədir. Bu günün sürətli dünyasında hələ də stressi azaltmaq, sakitliyə nail olmaq və psixi sağlamlığı tarazlaşdırmaq üçün tətbiq olunur. Elmi araşdırmalar sübut etdi ki, meditasiya narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir. O, həmçinin emosional rifahı təşviq edir.
Açıq havada meditasiya təbiətdə təhlükəsiz mühitdə baş verir. Meditasiya ruhun, ağılın və bədənin birlikdə hərəkət etməsinə imkan verir. Təbiətdə meditasiya etmək isə dünya ilə sinxronlaşmaq imkanı verir. Təbiətdə vaxt keçirməyin stressi, narahatlığı və depressiyanı aradan qaldırdığı da elmi şəkildə sübut edilmişdir. Çöldə meditasiya etmək üçün özünüzü təhlükəsiz hiss edən bir mühitdə olduğunuzdan əmin olmalısınız.
Çöldə necə meditasiya etmək olar?
İlk dəfə açıq havada meditasiya edəcəksinizsə, bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında hərəkət etməyiniz tövsiyə olunur.
Açıq havada meditasiya etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
Məkan seçimi
Özünüzü təhlükəsiz hiss edəcək bir məkan seçin. İlk növbədə, o, sakit və diqqəti yayındıran şeylərdən azad olmalıdır. Məsələn, meditasiya prosesinin sağlam inkişafı üçün insan və ya heyvan səslərinin olmaması, milçəklərin, arıların və s.
Oturmaq və geyinmək
Meditasiya edərkən rahat və dik oturmaq vacibdir. Bədəniniz rahatdırsa, yerə çarpaz otura bilərsiniz (lotus mövqeyi) və ya qurbağaya bənzər bir vəziyyətdə (vajrasana). Əsas odur ki, rahat şəkildə dik oturmaqdır. Yerdə oturmaq narahatdırsa, stulda dik oturmağa çalışın. Meditasiya zamanı daxili diqqətinizə mane olmamaq üçün rahat, boş paltar seçməlisiniz.
Hisslərin stimullaşdırılması
Meditasiya etməyə başlayanda yavaş-yavaş gözlərinizi bağlayın və əllərinizi dizlərinizə qoyun. Ətrafınızdakı səslərə diqqət yetirin. Nə eşidirsən? Quş, yarpaqların xışıltısı, yoxsa insan səsi? Diqqət edin. Əllərinizə, ayaqlarınıza diqqət yetirin. Harada oturduğunuza diqqət yetirin. Başınıza fikir verin, ağzınızdakı dadlara diqqət yetirin. Nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
Nəfəsə diqqət yetirmək
Normal nəfəs almağa davam edərkən nəfəsinizə diqqət yetirin. Nəfəsinizi təbiətlə uyğunlaşdırın.
Bədənə diqqət yetirmək
Açıq hava meditasiyası daxili şüurunuzu artırır. Bədəninizdə nə baş verdiyinə diqqət yetirin. Əllərinizə, qollarınıza, ayaqlarınıza, qarınlarınıza, ürək döyüntülərinə və üzünüzdəki hisslərə diqqət yetirin.
Açıq və cavabdeh olun
Daxili məkandan fərqli olaraq, açıq havada olmaq sürprizlərlə doludur. Bir meh üzünü sığallaya bilər, ya da bir quş cik-cikləyə bilər. Bir yarpaq sizinlə əlaqə saxlaya bilər. Açıq olun və kənarda baş verənlərə uyğunlaşın.
Gözlərini aç
Meditasiyanı bitirdikdə, yavaş-yavaş gözlərinizi açın və hisslərinizi hiss edin. Adətən rifah, sakitlik və sükunətdə artım müşahidə edəcəksiniz.
Açıq hava meditasiyasının növləri hansılardır?
Açıq havada meditasiya müxtəlif yollarla yaşana bilər. Günəş meditasiyası, gəzinti meditasiyası və ya dağa qalxma meditasiyası da daxil olmaqla bir çox müxtəlif meditasiya növləri var.
Açıq havada edə biləcəyiniz meditasiya nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
Gəzinti və ya dağa dırmaşma meditasiyası
Sakit bir yol seçin və yavaş-yavaş getməyə başlayın. Hər addımda ayaqlarınızın yerə toxunma duyğusuna diqqət yetirin. Nəfəsinizi addımlarınızın ritmi ilə sinxronlaşdırın. Gəzərkən diqqətinizi indiki məqama yönəldin və ətrafınızdakı təbiəti müşahidə edin.
Səs meditasiyası
Rahat bir vəziyyətdə oturun və ya uzanın və gözlərinizi bağlayın. Eşitdiyiniz səslərə diqqət yetirin. Sadəcə onlara qulaq asın və gəlsinlər və getsinlər. Bu təcrübə ətrafınızla əlaqənizi dərinləşdirir və zehinlilik hissini inkişaf etdirməyə kömək edir.
Təbiəti müşahidə meditasiyası
Təbiətdən bir şey seçin – bəlkə də bir ağac, qaya, yarpaq – və sadəcə onu müşahidə etmək üçün bir neçə dəqiqə sərf edin. Onun rənglərinə, formalarına, toxumalarına və istənilən hərəkətinə diqqət yetirin. Bu tip meditasiya sizi təbiətlə əlaqələndirir və sülh və təməl hissi gətirə bilər.
Bələdçili açıq meditasiya
Xüsusi olaraq açıq hava şəraiti üçün hazırlanmış bələdçili meditasiyanı sınayın. Bu meditasiyalar çox vaxt təbii ətrafınızla əlaqə saxlamağa kömək edir.
Günəş meditasiyası
Bunu səhər tezdən və ya günortadan sonra günəş yumşaq olanda məşq edin. Gözlərinizi yumun və üzünüzü günəşə çevirin. Dərinizdə istiliyi hiss edin və onun necə hiss etdiyinə diqqət edin. Günəş şüalarına nə qədər məruz qaldığınıza diqqət edin və təbii ki, günəşdən qoruyucu kreminizi də unutmayın.
Açıq hava meditasiyasının faydaları nələrdir?
- Açıq hava meditasiyası stressi aradan qaldırır, diqqəti artırır və zehni, bədəni və ruhu birləşdirir.
- Yaşıl boşluqlar kortizol səviyyəsini aşağı salır, emosional dayanıqlığı artırır və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırır.
- Təbiətdə meditasiya etmək bizə daha böyük bir ekosistemin bir hissəsi olduğumuzu xatırladır. Xarici dünya ilə harmoniyamızı artırır.
- Açıq hava meditasiyası şüurluluq qabiliyyətimizi dərinləşdirir. Həyatdan xəbərdar olmağımıza kömək edir.
- Çöldə meditasiya emosional tarazlığı artırır. Günəş işığı və təbiətə məruz qalma serotonin istehsalını artırır və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına kömək edir.
- Nəfəsinizə fokuslanaraq açıq havada meditasiya etdiyiniz zaman ağciyərləriniz təmiz hava ilə doldurulur və oksigen səviyyəniz yüksəlir.
- Lazım olan D vitamininin günəş işığından alınması nəticəsində immunitet sistemi güclənir və sümük sağlamlığına töhfə verir.
- Açıq havada olmaq bədənin təbii ritmini tənzimləyir.
Açıq havada meditasiya edərkən nələrə diqqət edilməlidir?
Meditasiyaya başlamazdan əvvəl bəzi zehni və fiziki hazırlıqlar etmək, prosesin rəvan getməsini və hər hansı bir pozuntuya qarşı tədbir görə biləcəyinizi təmin edəcək.
Açıq havada meditasiya etmək istəyənlər üçün nəzərə alınmalı olanlar:
- Açıq havada meditasiya ilə bağlı ən vacib şey düzgün yer seçməkdir. Meditasiya fərdlərə özləri ilə əlaqə qurmağa və təklik tapmağa kömək edən bir prosesdir. Buna görə də, narahat olmayacağınız təhlükəsiz, şəxsi yer tapmaqla başlaya bilərsiniz. Ancaq açıq havada olacağınız üçün havanı da nəzərə almalısınız. Həmçinin, müxtəlif heyvanların sizi narahat etməyəcəyinə əmin olun. Bağ, balkon, perqola, tarla və ya ağacın altında açıq havada meditasiya üçün yaxşı seçimlərdir.
- Açıq havada meditasiya edərkən rahat paltar geyindiyinizə əmin olun; oturarkən istifadə etmək üçün sizə yastıq, eləcə də döşək və ya yorğan lazımdır.
- Açıq havada meditasiya ilə məşğul olarkən, ideal mühitin özünüzü rahat və təhlükəsiz hiss etdiyiniz mühit olduğunu unutmayın.
Açıq havada meditasiya neçə dəqiqə edilməlidir?
Meditasiya tamamilə fərdiləşdirilmiş bir təcrübədir. Yeni başlayanlar bir neçə dəqiqə vaxt sərf edə bilər, qabaqcıl praktiklər isə bir saata qədər vaxt sərf edə bilər. Açıq havada meditasiya üçün 15-20 dəqiqə başlamaq üçün idealdır.
