Bədəndə yağların yığılması artıq bədən çəkisinə səbəb olur. Bu zaman yağ piy anbarlarında – daxili orqanların ətrafında və dərialtı piy toxumasında yığılır. Bədən kütləsi indeksi (BKİ) müvafiq olaraq 25 kq/m2 və 30 kq/m2-dən çox olan şəxs artıq çəkidən və ya piylənmədən hesab olunur.
Bədən kütləsi indeksini (BKİ) qiymətləndirmək üçün ÜST tərəfindən qəbul edilmiş təsnifatdan istifadə olunur ki, bu da dörd səviyyəni əhatə edir: BKİ <18,5 kq/m2 — az çəki, BKİ 18,5-24,9 kq/m2 — normal bədən çəkisi, BKİ 25-29,9 kq/m2 — artıq çəki, BKİ> 30 kq/m2 — o.
Məlumdur ki, artıq çəki insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir. ÜST-ə görə, yüksək BMI ürək-damar xəstəlikləri, diabet, dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri və bəzi onkoloji xəstəliklər üçün əsas risk faktorlarından biridir. Üstəlik, BMI artdıqca bu cür sağlamlıq problemlərinin riski də artır.
Ancaq bunlar kilolu insanların qarşılaşdığı bütün problemlərdən uzaqdır. Kanadalı alimlərin yeni araşdırması göstərib ki, bədən yağının artması insanın idrak qabiliyyətinə, xüsusən də informasiyanın emal sürətinə də mənfi təsir göstərir.
MedPortal-dakı Ensiklopediya məqaləsində piylənmənin əsas səbəbləri və nəticələri haqqında oxuyun.
Məqaləni oxuyun
Alimlər 9166 tədqiqat iştirakçısında bədən yağının miqdarını qiymətləndiriblər. Həmçinin, orqanları əhatə edən qarın piyini ölçmək üçün 6733 nəfər maqnit rezonans tomoqrafiyasından (MRT) keçdi. Eyni zamanda, beynin qan axını azalmış bölgələrini təhlil etmək üçün MRT taramaları aparıldı. Piylənmə ilə beyin funksiyası arasındakı əlaqəni araşdıran tədqiqatda 30-75 yaş arası insanlar iştirak edib və onların 56%-dən bir qədər çoxu qadındır.
“Bu tapıntılar göstərir ki, artıq bədən yağının qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün strategiyalar koqnitiv funksiyanı qoruya bilər” dedi tibb professoru və tədqiqatın aparıcı müəllifi Sonia Anand. Üstəlik, mütəxəssislər ürək-damar risk faktorlarını (məsələn, diabet və ya yüksək qan təzyiqi) və ya damar beyin zədəsini nəzərə aldıqda belə, bədən yağı ilə daha aşağı idrak performansı arasındakı əlaqə qaldı.
Koqnitiv funksiya DSST ilə 0-133 bal diapazonu ilə qiymətləndirilib, aşağı ballar daha zəif idrak funksiyasını göstərir və Monreal Koqnitiv Testi 0-30 bal diapazonu ilə, ≥26 bal isə normal idrak funksiyasını göstərir. Koqnitiv azalma DSST balının ortadan 1 standart sapmadan aşağı olması kimi müəyyən edilmişdir.
Rəqəmli Simvol Əvəzetmə Testi (DSST) kimi də tanınan DSST, kəşfiyyat testi prosedurlarından biridir. Bu beyin zədələnməsi, demans və depressiyanı aşkar etmək üçün nəzərdə tutulmuş nöropsikoloji testdir. O, cüt rəqəm simvollarından (məsələn, 1/-, 2/┴ … 7/Λ, 8/X, 9/=) və sonra rəqəmlərin siyahısından ibarətdir. Hər bir nömrənin altına mövzu mümkün qədər tez müvafiq simvolu yazmalıdır. Tipik olaraq, test 90 ilə 120 saniyə arasında davam edir.
Həmmüəllif Erik Smit əlavə etdi ki, koqnitiv funksiyanın qorunması qocalıqda demensiyanın qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biridir. Bununla belə, yaxşı qidalanma və fiziki fəaliyyət, bəlkə də sağlam çəki və optimal bədən yağ səviyyələrini qorumaqla demansın qarşısını alır.
Johns Hopkins Universitetinin mütəxəssisləri tövsiyə edir:
- Obez olmasanız belə, bel ölçüsünü bilin. ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklərin inkişaf riski kişilər üçün 1 metrdən (3,3 fut) və qadınlar üçün 89 santimetrdən (35,5 düym) çox olduqda artır.
- Aerobik məşq (qaçış, gəzinti, aerobika, velosiped sürmə) bəlkə də visseral yağla mübarizənin əsas üsuludur. Danışıq testi onların intensivliyi üçün meyar kimi istifadə edilə bilər. Məşqləri yerinə yetirərkən siz normal danışa bilməlisiniz, amma oxumamalısınız.
- Güc məşqləri aerobik məşqlərlə əvəz edilməlidir.
- Pəhrizinizdə yağ miqdarını məhdudlaşdırın. Daha çox tərəvəz, meyvə və tam taxıl daxil edin.
Rəsmi Avstraliya təlimatları bir qədər fərqli məsləhətlər verir:
- Hər gün ən azı 30 dəqiqə məşq edin.
- Sağlam bir pəhriz izləyin.
- Siqaret çəkməyin.
- Daha az şəkərli içkilər içmək.
- Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.
