Fiziki fəaliyyətin aşağı səviyyədə olması arterial hipertansiyonun inkişafı üçün risk faktorudur. 2017-ci ildə 29 tədqiqatın meta-analizi təsdiqlədi ki, insan nə qədər çox hərəkət edərsə, müntəzəm olaraq yüksək qan təzyiqinin inkişaf riski bir o qədər az olar. Nəhayət, artıq hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlarda fiziki fəaliyyət nə qədər çox olarsa, xəstəliyin gedişatının proqnozu bir o qədər yaxşı olar. Məşq qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir, infarkt, insult və ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini azaldır (1, 2, 3).
Fiziki məşq sağlam insanlara, hipertansiflərə və qan təzyiqi normanın yuxarı həddində (130-139 millimetr civə) olanlara faydalı təsir göstərir. Yeni elmi konsensusda alimlər müxtəlif insan qrupları üçün ən uyğun olan fiziki fəaliyyət növlərini təsvir ediblər. Əvvəllər tövsiyələrin müəllifləri heç vaxt belə nüansları nəzərə almırdılar.
“Üç qrup insan üçün bu tövsiyələrin əsas məqsədi qan təzyiqini aşağı salmaqdır. Nəhayət, qan təzyiqini aşağı salmaqla biz infarkt, insult və ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini azalda bilərik. “Bu o deməkdir ki, insanlar normal sağlamlıq vəziyyətində daha uzun yaşaya biləcəklər”, – Elmi Konsenut Bazel Universitetinin professoru Henner Hanssen deyib.
Diferensial yanaşma
Alimlər fiziki fəaliyyətin qan təzyiqinə təsiri ilə bağlı elmi məlumatları təhlil ediblər. Məlum olub ki, müxtəlif növ məşqlər müxtəlif qruplardan olan insanlara ən çox təsir edib.
Artıq hipertoniya (qan təzyiqi 140/90 mmHg-dən yuxarı) olanlar üçün aerobik məşqlər ən təsirli olur. Bunlara gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük daxildir.
“Hipertenziv xəstələr aerob məşqdən istifadə edərək antihipertenziv dərmanın bir dozası ilə əldə edilənlərə bənzər qan təzyiqinin azalmasına nail ola bilərlər” dedi Hansen.
Qan təzyiqi normanın yuxarı həddində olan insanlar üçün dinamik güc məşqləri ən yaxşı köməkdir. Bunlar təkan, squats, dumbbells və barbell ilə işləmək ola bilər.
Normal təzyiqdə (130/84 mm Hg-ə qədər) izometrik və ya statik güc təhsili ən açıq profilaktik təsirə malikdir. Elm adamları hipertoniya riski yüksək olanları onlara diqqət yetirməyə çağırır – məsələn, piylənmə və ya irsi meyl səbəbiylə. Bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyət xəstəliyin inkişafını gecikdirə bilər.
“Əksər məşqlərin qan təzyiqinə təsiri dərmanların təsiri kimi təxminən 24 saat davam edir. Buna görə də, mümkünsə hər gün fiziki fəaliyyət davam etdirilməlidir”, – Hanssen qeyd edir.
