Hansı qidalar arıqlayır?
Bir çox insanı narahat edən artıq çəki ürək-damar xəstəlikləri və dayaq-hərəkət sistemi problemləri də daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Daha az kalori ehtiva edən böyük porsiyalar arıqlamağa çalışanlar üçün böyük kömək ola bilər. Bu, onlara daha uzun müddət toxluq hiss etmələrinə kömək edə bilər.
Arıqlamağınıza kömək edən qidaları təqdim edirik;
Balıq
Omeqa-3 yağları ilə zəngin olan balıq, kalori qəbulunu azaltmaq istəyənlər üçün əla qidadır. Tərkibində selenium və vitamin D kimi qida maddələri var. Balıqda doymuş yağ azdır və həmçinin proteinlə zəngindir.
Yumurta
İstər omlet, istər qaynadılmış, istərsə də yumşaq qaynadılmış bişirməyi seçsəniz, səhər yeməyi və ya şam yeməyi üçün mükəmməl yeməkdir. Həzm etmək çox vaxt tələb edir və çox aşağı kalorili olduğundan, özünüzü tox hiss edir və həddindən artıq yemək şansınızı minimuma endirir.
qulançar
Lifdə yüksəkdir. Yeməklər arasında toxluq hiss etməyə kömək edir. Vücudunuzda lifin yavaş həzm olunması aclığı gecikdirir.
Brokoli
Brokoli, digər nişastasız tərəvəzlər kimi, aşağı kalorilidir. Lif baxımından yüksəkdir, bu, kilo verməyə kömək edən tam pəhriz qidasıdır. Həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq daha yaxşıdır, çünki bu, bağırsaq qazını və şişkinliyi artıra bilər.
kök
Bir orta yerkökü təxminən 88% su və yalnız 25 kalori ehtiva edir. İştahınızı boğmaq üçün onu pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz. Liflə zəngindir və dəriniz üçün faydalı ola bilər.
Paxlalılar
Lobya, mərcimək və noxud kimi paxlalı bitkilərdən yalnız bir porsiya istehlak etmək gün ərzində özünüzü tox hiss edə bilərsiniz. Bu toxluq artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edir və arıqlamağı sürətləndirir.
Yulaf
Yulaf həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edən və toxluğu təşviq edən bir qidadır. Səhər təzə meyvələri yulaf ezmesi ilə birləşdirə və ya müxtəlif reseptlərdə bişirə bilərsiniz.
Yaşıl yarpaqlar
İspanaq, kələm, kahı, rukkola və kələm kimi yarpaqlı göyərtilər həddindən artıq yeməyə meylinizi azaltmağa kömək edə bilər. Onların tərkibində həzmi yavaşlatan və daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edən lif var.
Göbələklər
Göbələk aşağı kalorili, sağlam qidadır. Onları omletdə və ya göbələk qabında yemək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bu qidalara əlavə olaraq, kalorilərin məhdudlaşdırılması və məşq kilo vermənizi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilər.
Tez arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır?
Əgər artıq çəki varsa, arıqlamaq üçün pəhriz və idmana üstünlük verməlisiniz. Ancaq daimi çəki itirmək üçün bunu tədricən etmək daha yaxşıdır. Sürətli kilo itkisi yağ itkisindən çox əzələ, sümük və su itkisinə səbəb ola bilər. Bu zaman daha çox aşağı kalorili qidalar qəbul edərək arıqlamanızı sürətləndirə bilərsiniz.
Sizi ən tez arıqlamağa nə vadar edir?
Sürətli kilo itkisi balanslaşdırılmış pəhriz və idmanla sıx bağlıdır. Kalori qəbulunu və idmanı azaltmaqla yanaşı, bütün işlənmiş qidalardan, karbohidratlardan və şəkərli içkilərdən mümkün qədər uzaq durmaq vacibdir. Ən yaxşı protein mənbələri, yüksək lifli qidalar, tam taxıllar və sağlam yağların istehlakı bu prosesi sürətləndirməyə kömək edə bilər. Mümkün olduqda çoxlu maye içmək də vacibdir.
Arıqlamaqda çətinlik çəkənlər nə etməlidir?
Arıqlamaq prosesi hər kəs üçün asan olmaya bilər. Hormonal dəyişikliklər, metabolik dəyişikliklər, genetik faktorlar və həyat tərzi vərdişləri arıqlamağı çətinləşdirə bilər.
Arıqlamaqda çətinlik çəkənlər aşağıdakıları nəzərə almalıdırlar :
Adekvat və balanslı qidalanma yeyin
Bu dövrdə sərt və tələbkar pəhrizlərdən çəkinin. Kilo vermək üçün adekvat və balanslı qidalanma çox vacibdir. Vitaminlər və minerallar, protein, yaxşı yağlar və liflə zəngin qidalar istehlak edin.
Məşq edin
İdman arıqlamaq üçün qızıl qaydadır. Daimi orta intensivlikli məşq kilo verməyə kömək edə bilər.
Porsiyaya Nəzarət Vacibdir
Boşqablarınızı bol meyvə və tərəvəz, lif və zülalla zəngin qidalarla hazırlayın. Plitələriniz mütənasib olmalıdır.
Baxış
Yemək vərdişlərinizi yoxlamağı laqeyd yanaşmayın. Nəyin doğru, nəyin yanlış olduğunu bil. Emosional həddindən artıq yemək və həddindən artıq yemək vərdişlərini düzəltməyə diqqət yetirin.
Dəstək alın
Həm dietoloqdan, həm də ailə üzvlərindən dəstək almaq arıqlama prosesini sürətləndirə bilər. Bu, motivasiyanızı artıra və hədəflərinizə daha asan çatmağınıza kömək edə bilər.
Evdə tez arıqlamaq üçün məsləhətlər
İdman zalı üçün vaxtı olmayanlar evdə sürətli arıqlamaq üçün məsləhətlər araşdıra bilərlər. İlk növbədə qeyd etmək lazımdır ki, sürətli kilo itkisi sağlam bir yanaşma deyil. Ancaq tədricən arıqlama proqramı ilə arıqlamaq mümkündür. Sürətlə arıqladığınız zaman onu geri qaytarmaq riski qaçılmazdır. Buna görə evdə arıqlamaq üçün bu məsləhətləri nəzərdən keçirin:
Hazır ol
Arıqlamaq bəzən çətin ola bilər. Bir az səy tələb edir. Əvvəlcə yemək vərdişlərinizi dəyişdirin. Mətbəxinizə sağlam qidalar daxil edin və stressi idarə etməyin yollarını tapın. “Niyə arıqlamaq sizin üçün bu qədər vacibdir?” kimi sualların siyahısını tərtib edin. Özünüzü ruhdan saldığınız zaman diqqətinizi hədəflərinizə yönəldin və yenidən sağlam yeməyə başlayın.
Məqsədləri olsun
Hədəf qoymaq arıqlamaq üçün yaxşı bir başlanğıcdır. Məsələn, həftədə 1-2 kilo arıqlamağı hədəfləyin. Buna nail olmaq üçün daha az kalori yeyin. Unutmayın ki, bir müddət zərərli qidalardan uzaq durmalısınız. Porsiya ölçülərinizi azaltmağa alışın.
Sağlam yeyin
Sağlam yeməyə başladığınız zaman özünüzü daha xoşbəxt hiss edə bilərsiniz. Yemək və içkilərdən alınan kalori miqdarını azaldın. Yüksək lifli qidaları seçin. Bu qidalar yalnız doyurucu deyil, həm də yüksək qidalıdır. Yeməklər arasında meyvə və tərəvəzlərdən həzz alın. Zeytun yağı və kərə yağı kimi sağlam yağları istehlak edin.
Kalori yandırın
Aktiv olmaq arıqlamağınıza kömək etməyin ən yaxşı yoludur. Daimi məşq yalnız arıqlamağınıza kömək etmir, həm də psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Evdə edə biləcəyiniz sürətli gəzintilər və ya məşqlər faydalı ola bilər. Bu müddət ərzində mümkün qədər pilləkənlərdən istifadə etməyə çalışın və gün ərzində aktiv qalın.
Həyat tərzinizi dəyişdirin
Sağlam qidalanmaq və yalnız bir müddət deyil, daimi idmanla məşğul olmaq vacibdir. Yolda bəzi çətinliklərlə qarşılaşa bilərsiniz, lakin ardıcıl olduğunuz müddətdə sağlam həyat tərzini mənimsəmək çox çətin olmamalıdır. Arıqlamağınıza mane olan hər hansı vərdişləri nəzərdən keçirin və onları həll etməyin yollarını tapın.
1 həftədə 5 kilo arıqlamaq üçün nə etməli?
Yalnız bir həftə ərzində artıq çəki itirmək olduqca çətindir və onu saxlamaq demək olar ki, mümkün deyil. Minlərlə pəhriz proqramı həftədə 5 funt (10 funt) arıqlamağı vəd edir. Ancaq bu üsullar sağlam olmaya bilər. Bununla belə, bir həftə ərzində bir və ya bir neçə kilo arıqlamaq mümkündür. Beləliklə, arıqlamaq üçün bu addımları izləyin:
- Maye qəbulunuzu artırın. Gündə ən az 2,5-3 litr su içdiyinizə əmin olun.
- Pəhrizinizə liflə zəngin tərəvəz və meyvələri daxil edin.
- Trans və doymamış yağlar əvəzinə sağlam yağlar yeyin.
- Karbohidratları və işlənmiş qidaları istehlak etməməyə diqqət yetirin.
- Protein qəbulunu da artırmağı unutmayın.
- Axşam tezdən yatın və səhər gümrah oyandığınızdan əmin olun.
Tez və daimi arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır?
Daimi arıqlamaq üçün etməli olduğunuz şeylər bunlardır:
- Günə səhər yeməyi ilə başlamaqla maddələr mübadiləsini sürətləndirin.
- Fasiləli orucda olanlar kimi yemək vərdişlərinin qurulması faydalı ola bilər.
- Su ilə sağlam arıqlamağınızı sürətləndirin. Kilonuza görə 30 ml su içməklə su ehtiyacınızı qarşılayın.
- Sağlam karbohidratlar istehlak etmək vacibdir.
- Gündə 1-2 stəkan bitki çayı istehlak etmək yağların əriməsinə kömək edə bilər.
- Gecə gec yeməkdən çəkinin.
- Müntəzəm olaraq məşq edin.
- Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün üsulları sınayın.
Sizi tox saxlayan və arıqlayan qidalar hansılardır?
Bəzi pəhrizlər sizi həddindən artıq ac qoya bilər. Gün ərzində enerji səviyyəsinin azalması və yorğunluq kimi problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Xüsusilə yüksək protein və liflə zəngin qidalar dolğunluğu təşviq edir və arıqlamağı asanlaşdırır.
Həm sizi tox saxlayan, həm də arıqlamağınıza kömək edən qidaları aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
- yumurta
- qoz-fındıq
- qızılbalıq
- Popkorn
- Qatıq
- isti bibər
- Su istehlakı
- Paxlalılar
- Bu
