Müntəzəm olaraq idman edən yaşlı insanlar hərəkətsiz həmyaşıdlarına nisbətən daha az yıxılırlar. Cochrane Collaboration-dan geniş sistematik araşdırma təsdiq edir ki, məşq yaşlı insanlarda yıxılmağı azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Sistematik baxışların məlumat bazasının təhlilinə 25 ölkədən 65 və daha yuxarı yaşda olan (orta yaş 76 yaş) 23 000-dən çox insanı əhatə edən 108 randomizə edilmiş nəzarətli sınaq daxil edilib, onların 77%-i qadınlar olub. Bundan əlavə, iştirakçıların yaxın zamanda xəstəxanaya yerləşdirmə tarixi yox idi.
Bu sınaqların əksəriyyəti iştirakçıları təsadüfi olaraq məşq qruplarına və ya yıxılma riskinin azaldığı düşünülməyən qeyri-aktiv/yüngül aktiv insanların nəzarət qruplarına təyin etdi.
Cari araşdırma müntəzəm məşqlərin nə qədər vacib olduğunu dəqiq ölçmək məqsədi daşıyırdı. Tədqiqatlar nəzarət olaraq ya düşmədən qorunma müdaxiləsindən, ya da heç bir müdaxilədən istifadə etdi. Ümumilikdə kiçik və oynaq və ya əzələ ağrısı ilə əlaqəli mənfi hadisələr 27 sınaqda bildirildi.
Tədqiqatçılar yüksək keyfiyyətli sübutlar tapdılar ki, məşq 23% və yıxılan insanların sayını 15% azaldır. Beş tədqiqat göstərir ki, məşq ciddi xəsarətlərlə bağlı yıxılmaları azaldır, lakin statistik cəhətdən əhəmiyyətli nəticələr çıxarmaq üçün kifayət qədər hallar yox idi.
Balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün tarazlığa və məşqə diqqət yetirən fiziki fəaliyyətin yıxılma riskini azaltmaqda xüsusilə təsirli olduğu göstərilmişdir.
Avstraliyadakı Sidney Universiteti Tibb Məktəbindən tədqiqatın aparıcı müəllifi Ketrin Şerrinqton, “İndi biz belə nəticəyə gələ bilərik ki, məşq yıxılmağın qarşısını alan “yüksək əminlik” var”.
Ən təsirli məşqlər ayaq üstə yerinə yetirilən məşqlər idi, çünki bu, tarazlığı və gündəlik işləri yerinə yetirmək qabiliyyətini yaxşılaşdırır – aşağı stuldan qalxmaq, pilləkənlərə qalxmaq. Xüsusilə, Tai Chi sinifləri düşmə nisbətini 19% azaldıb.
Bəzi effektiv məşq proqramları çəkilərdən də istifadə edirdi, lakin müqavimət təlimi, rəqs və ya gəzinti proqramlarının faydalı təsirləri üçün kifayət qədər dəlil yox idi. Aerobik və ya elastiklik məşqlərini əhatə edən sınaqlar da yox idi.
“Yaşlı yaşda fiziki fəaliyyət haqqında nə qədər çox öyrəniriksə, idmanın vacib rolunu bir o qədər dərk edirik. Əminik ki, məşq proqramının işə salınması yıxılma riskini azaldacaq”, – Ketrin Şerrinqton bildirib.
Buna görə də, məşq düşmənin qarşısının alınmasının əsas komponentidir, çünki o, əzələləri gücləndirir və tarazlığı yaxşılaşdırır.
