Bu tövsiyə haradan gəldi?
1965-ci ildə Yaponiyanın Yamasa Clock şirkəti Manpo-kei adlı yeni pedometri reklam etdi, cihazın adı “10 min addım” kimi tərcümə olunur. Bu marketinq hiyləsi o qədər uğurlu oldu ki, milyonlarla insan bu sayda addımın sağlamlıq üçün maksimum fayda verdiyinə inandı. İdeya müxtəlif cihazların digər istehsalçıları tərəfindən qəbul edildi və bu gün bir çox tətbiq və ağıllı saatlar gündəlik fiziki fəaliyyət standartı olaraq 10 min addımı ehtiva edir.
Ədalət naminə qeyd etmək lazımdır ki, belə bir tövsiyənin faydalarını təsdiqləyən bir çox araşdırma aparılıb və əlavə olaraq, gəzintilərin çox faydalı və vacib olduğuna çoxdan şübhə yoxdur. Ancaq bu qədər səy göstərməyin lazım olmadığına dair artan sübutlar var, çünki normal sağlamlığı qorumaq üçün daha az addım ata bilərsiniz.
Məsələn, Harvard Tibb Məktəbinin araşdırması müəyyən edib ki, yaşlı qadınlar arasında ölüm riskini azaltmaq üçün gündə 4400 addım kifayətdir. Maksimum effekt gündə ən azı 7,5 min addım gedən iştirakçılar tərəfindən əldə edilib.
Gəzinti insan üçün ən rutin və adət olunan hərəkətlərdən biri adlandırıla bilər. Eyni zamanda yerişi tənzimləmək və saxlamaq çox mürəkkəb bir prosesdir. Bu, beyin və onurğa beyni, əzələlər, sümüklər və hətta psixikanı əhatə edir. İstənilən səviyyədə patoloji pozğunluqlara səbəb ola bilər.
Məqaləni oxuyun
Yeni araşdırma nə göstərdi
Massaçusets Universitetinin alimləri 38-50 yaş arası 2100 kişi və qadının iştirak etdiyi Gənc Yetkinlərdə Koronar Arteriya Xəstəlikləri Riskinin İnkişafı (CARDIA) adlı uzunmüddətli tədqiqatın nəticələrini təhlil ediblər. Fiziki fəaliyyət məlumatları 2005-2006-cı illər arasında görünən sürətlənmənin proyeksiyasını ölçən bir cihaz olan akselerometrdən istifadə edərək toplanmışdır.
Tədqiqatçılar iştirakçıları üç qrupa ayırıblar: gündə 7000 addımdan az yeriyənlər (aşağı fiziki fəaliyyət), gündə 10.000 addıma qədər və 10.000-dən çox. Alimlər addımların intensivliyi və sürəti kimi digər parametrləri də nəzərə alıblar.
Təxminən 11 il ərzində könüllülərin sağlamlığına nəzarət edilib və bu müddət ərzində iştirakçılar mütəmadi olaraq onların rifahı ilə bağlı anketlər doldurublar. Bu müddət ərzində 72 nəfər dünyasını dəyişib. Yaş, xroniki xəstəliklərin olması, pis vərdişlər və bədən çəkisi nəzərə alınmaqla əldə edilən məlumatları tənzimlədikdən sonra alimlər belə qənaətə gəliblər ki, gündə 7 min addım ölüm riskini 50-70% azaldır.
Qeyd edək ki, tədqiqatçılar addımların intensivliyi ilə ölüm riskinin azalması arasında heç bir əlaqə tapmadılar, yəni yavaş-yavaş gəzintilər güclü olanlarla eyni təsirə malikdir.
“Gündə atılan addımların sayı sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən sadə, asanlıqla izlənilən bir metrikdir” dedi tədqiqat müəllifləri.
