Necə isinmək olar?
Soyuq ekstremitələrin səbəbi nə olursa olsun, şəxsi rahatlığınıza çox təsir edir. Bu vəziyyəti isinmək və ya ən azı minimuma endirmək üçün nə edə bilərsiniz:
| İsti geyin |  |
Çöldə soyuq olarsa, şapka, əlcəklər (əlcəklərdən daha isti saxlayırlar), isti corablar və laylı paltarlar geyin. |
| Evdə corab və ya terlik geyin |  |
Soyuq döşəmələrdə gəzmək ətraflarınızı istiləşdirməyə kömək etmir. |
| Hər gün fiziki məşq edin |  |
Qan dövranını yaxşılaşdırdığı üçün belə hallarda gəzmək xüsusilə tövsiyə olunur. |
| Tez bir istiləşmə edin |  |
Yuxarı və aşağı atlayın, ayaq barmaqlarınızı tərpətin və qan dövranını stimullaşdırmaq üçün qollarınız və ayaqlarınızla dairəvi hərəkətlər edin. |
| Gündəlik cədvəlinizə fiziki fəaliyyət əlavə edin |  |
Oturaq işiniz varsa bu xüsusilə vacibdir. Hər yarım saatdan bir uzanmaq və ya gəzmək üçün fasilə verin. |
| İstilik yastıqlarından istifadə edin |  |
Onlar müxtəlif ölçülərdə olur və bədənin müxtəlif hissələri üçün istifadə edilə bilər. Ayaqlarınız soyuqdursa, qan damarlarının “açılmasına” kömək etmək üçün aşağı kürəyinizə bir istilik yastığı qoyun. |
| Əllərinizi və ayaqlarınızı kosmetik parafinlə müalicə edin |  |
Əzalarınız üçün parafin vannaları hazırlayın, onlar istiliyi saxlamağa kömək edəcəklər. |
| Dondurulmuş qidalarla birbaşa təmasdan çəkinin. |  |
Donduruculardan qaçmaq daha yaxşıdır və soyuq bir şeyə toxunmaq lazımdırsa, əlcək taxmaq daha yaxşıdır. |
İndi gəlin müəyyən edək ki, hansı şərtlər əllərinizi və ayaqlarınızı soyuqlaşdırır:
Anemiya (aşağı qan sayı)
Dəmir çatışmazlığı qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalmasına və qanda hemoglobin tərkibinin azalmasına səbəb olur. Bu, xoşbəxtlikdən, müalicəsi olduqca asan olan ən çox yayılmış qan xəstəliklərindən biridir. Soyuq ətraflar anemiyanın yalnız bir əlamətidir ki, bu da solğunluq, quru dəri, saç problemləri, zəiflik və yorğunluqla müşayiət olunur.
Anemiya olduğundan əmin olmaq üçün qanda dəmirin səviyyəsini göstərən biokimyəvi qan testi aparmaq lazımdır. Əgər azdırsa, daha çox dəmirlə zəngin qidalar (alma, göyərti) yemək və dəmir tərkibli əlavələr qəbul etmək lazımdır.
Diabetes mellitus
Soyuq əllər və ayaqlar qan dövranının zəif olduğunu göstərə bilər ki, bu da tez-tez diabetin əlamətidir. Uzun müddət ərzində yüksək qan şəkəri səviyyəsi tez-tez sinir zədələnməsinə (periferik neyropatiya) səbəb olur, bu da soyuq ətraflarda karıncalanma hissi yarada bilər. Bu, daimi susuzluq, tez-tez sidiyə getmə və xroniki yorğunluqla birlikdə şəkərli diabetin ilk əlamətlərindən biridir.
Şəkərli diabet əlamətləri varsa, mümkün qədər tez bir endokrinoloqa müraciət edin. Əgər təsdiqlənmiş diaqnozunuz varsa, qan şəkərinizin səviyyəsini izlədiyinizə əmin olun.
Hipotiroidizm
Bu, bədənin metabolik funksiyalarının pozulmasına səbəb olan tiroid hormonlarının çatışmazlığıdır. Soyuq ətraflar oynaq ağrıları, dəri quruluğu və saçların seyrelməsi ilə birlikdə bu xəstəliyin əlamətlərindən biridir.
Hipotiroidizm qan testindən istifadə edərək diaqnoz edilməlidir; çatışmazlığını doldurmaq üçün sintetik hormonlar müalicə olaraq təyin edilir.
Raynaud xəstəliyi (Raynaud sindromu)
Bu, soyuq və ya emosional stressin təsiri altında baş verən və soyuqluq hissi, bir və ya bir neçə barmaqda dəri rənginin dəyişməsinə səbəb olan əllərin qan damarlarının spazmıdır. Bəzən digər distal orqanlar da təsirlənir – dil, burun. Bu vəziyyətin dəqiq səbəbləri aydın deyil, lakin risk faktorlarına ekstremitələrin tez-tez və uzun müddət soyuq məruz qalması, barmaqların zədələnməsi, ağır stress və otoimmün xəstəliklər daxildir.
Raynaud sindromu qan dövranını yaxşılaşdırmaq və qan damarlarını genişləndirmək üçün dərmanlarla müalicə olunur, lakin əksər xəstələrdə vəziyyət heç bir müalicə olmadan öz-özünə keçir.
Vitamin B-12 çatışmazlığı
Bədəndə hormonal və metabolik prosesləri saxlamaq üçün zəruri olan bu vitaminin çatışmazlığı nevroloji simptomlara, o cümlədən əllərdə və ayaqlarda daimi soyuqluq hissi, uyuşma və karıncalanmaya səbəb ola bilər.
B-12 çatışmazlığı qan testi ilə aşkar edilir. Belə hallarda xüsusi əlavələr qəbul etmək, pəhrizinizə daha çox ət və süd məhsulları əlavə etmək lazımdır.
Siqaret çəkmək
Siqaret qan dövranını pozan qan damarlarının zədələnməsinə səbəb olur. Burada yalnız bir məsləhət ola bilər: mümkün qədər tez bu pis vərdişlə vidalaşmağa çalışın. Və sonra, ekstremitələrin daimi soyuması ilə yanaşı, siqaretin digər xoşagəlməz nəticələri də aradan qalxacaq.
