Xronotip nədir
Xronotip insanların günün hansı saatında yatmağa, hansı saatda oyaq və aktiv olmağa üstünlük verdiyini müəyyənləşdirir. Səhər növləri (“larks”) səhər tezdən dursalar, daha yaxşı işləyirlər, gec növlər (“bayquşlar”) axşamlar daha aktivdirlər. Aralıq xronotip də var ki, orada insanların aydın üstünlükləri yoxdur.
Xronotiplər əsasən insanın genetik xüsusiyyətlərindən asılıdır. Eyni zamanda, onların inkişafına xarici amillər də təsir göstərir: gün işığı, iş rejimi, ailə və cəmiyyətin təsiri. Lakin bu amillər xronotiplərin xüsusiyyətlərini tamamilə silmir.
Xronotip, sağlamlıq və iş
Gecə bayquşları daxili saatlarını sözdə sosial saatla, ümumiyyətlə qəbul edilmiş fəaliyyət vaxtı (iş, təhsil və s.) ilə sinxronlaşdırmaqda çətinlik çəkə bilər. Onlar iş günlərində kifayət qədər yuxu ala bilmirlər və həftə sonları yuxularını tutmağa çalışırlar. Bu fenomen sosial jet lag adlanır. Jetlaq, adətən saat qurşaqlarını dəyişdirərkən inkişaf edən sirkadiyalı ritmlərin pozulmasıdır.
Gecə bayquşları bir sıra sağlamlıq problemləri üçün artan risk altındadır və tez-tez iş və məktəblə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirlər, çünki onlar sirkadiyalı ritmlərinin yuxu üçün təyin edildiyi bir vaxtda tapşırıqları yerinə yetirməli olurlar. Əvvəllər göstərilmişdir ki, gec xronotip səhər saatlarında zehni və fiziki performansın pisləşməsi ilə əlaqələndirilir. Məlumdur ki, “bayquşlar” gecə növbəsində işləyərkən özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Gecikmiş xronotipli insanlar daha çox qeyri-sağlam həyat tərzi keçirirlər (içmək, siqaret çəkmək və az idman etmək).
Zəif performans və əlillik riski
Yeni araşdırmada alimlər gecə bayquşlarının standart səhər və günorta saatlarında real həyatda necə çıxış etdiyini öyrənmək istəyiblər. Onlar 5900-ə yaxın Finlandiya sakininin məlumatlarını təhlil ediblər. 46 yaşında iştirakçılar iş yerindəki rifahı, ümumi sağlamlıqları və yuxu rejimləri ilə bağlı böyük sorğu keçirdilər. İnsanlar öz performanslarını 0-dan 10-a qədər miqyasda qiymətləndirdilər və sonra dörd il ərzində izləndi.
“Gecə bayquşları” araşdırmada iştirak edən kişilərin 10%-ni, qadınların isə 12%-ni təşkil edib. Onların 72 faizi gün ərzində işə gedib. Erkən xronotipə malik olanlarla müqayisədə, gec xronotipi olan insanlar yuxu pozğunluğundan və yuxusuzluqdan, subay olmaqdan və işdən yayınmaqdan daha çox şikayətlənirdilər.
Gecə bayquşlarının dörddə biri bu saatlardakı performanslarını zəif və ya aşağı hesab edirdi. Onların arasında bu göstərici “larks” və ara xronotipli insanlardan iki dəfə yüksək idi. Kanadadakı Bishop Universitetindən Suzanne Hud CNN-ə bildirib ki, insanların öz performanslarını zəif qiymətləndirmələri standart performans tədbirləri tətbiq edildikdə, əslində onların pis nəticə göstərməsi demək deyil.
Dörd il ərzində aparılan müşahidələr nəticəsində əlilliyə görə pensiya almağa başlama ehtimalı erkən xronotipli kişilərə nisbətən gec xronotipli kişilər üçün bir yarım dəfə yüksək olub. “Bayquş” olan qadınlarda oxşar risk “larks” olan qadınlardan iki dəfə yüksək idi. Alimlər qeyd edirlər ki, belə təqaüd təkcə ağır xəstəliklərlə bağlı deyil, həm də əmək tələblərinə uyğun gəlmədiyinə görə verilir.
Əsərin müəllifləri hesab edirlər ki, iş qrafikləri yaradılarkən insanların xronotipi nəzərə alınmalıdır. Əlavə olaraq qeyd etdilər ki, gecə bayquşları kifayət qədər yuxu almağa, sağlam qidalanmağa və xronotiplərinə uyğun iş tapmağa daha çox diqqət yetirməlidirlər.
