Həddindən artıq düşünmək nədir?
Həddindən artıq düşünmək, müəyyən bir mövzu haqqında davamlı və gərgin düşüncədir. Bu, tez-tez keçmiş hadisələri təkrarlamaq və ya gələcəklə bağlı mənfi ssenarilər yaratmaq kimi özünü göstərir. Həddindən artıq düşünmək səmərəsiz və əqli cəhətdən yorucu bir dövrəyə çevrilə bilər. Bu proses fərdin qərar vermə qabiliyyətini zəiflədə və gündəlik həyatına mənfi təsir göstərə bilər.
Həddindən artıq düşünmə əlamətləri hansılardır?
Həddindən artıq düşünmə əlamətlərinə davamlı narahatlıq, qərarsızlıq, yuxu problemləri, diqqəti cəmləməkdə çətinlik və fiziki simptomlar (baş ağrıları, mədə pozğunluqları) daxil ola bilər. Həddindən artıq düşünmə simptomlarına aşağıdakılar aid edilə bilər:
- Eyni düşüncələri, narahatlıqları və ya qorxuları təkrar-təkrar düşünmək
- Ən pis ssenariləri təsəvvür etmək
- Keçmişdən bir pis hadisəni təkrar-təkrar xatırlamaq
- Keçmiş və ya gələcək haqqında mənfi düşünməyə çox vaxt sərf etmək
- Düşüncələrə görə pis və ya depressiyaya düşmək
- Bir şey haqqında çox düşünmək və başqa bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkmək
- Ağlabatan bir həll yolu olan bir vəziyyət haqqında düşünməyə davam edin
- Eyni problem üzərində fokuslanmağa davam etmək və nəticədə növbəti mühüm məsələyə keçə bilməmək
- Bu, insanın gündəlik həyatına mənfi təsir göstərə bilər və sosial qarşılıqlı əlaqədə problemlərə səbəb ola bilər. Üstəlik, həddindən artıq düşünmək insanın özünə inamını azalda bilər və qərar qəbul etməyi çətinləşdirə bilər.
Həddindən artıq düşünməyə nə səbəb olur?
Bir insanın həddindən artıq düşünməsinin bir çox səbəbi var. Bəzi hallarda insan həddindən artıq fikirləşdiyinin fərqində ola bilər. Digərləri üçün həddindən artıq düşünmək şüursuzdur, yəni bunu etdiklərini dərk etmirlər. Həddindən artıq düşünmə səbəbləri arasında özünə hörmətin aşağı olması, keçmiş travmalar, mükəmməllikçilik və qeyri-müəyyənliyə dözümsüzlük daxildir. Hormonal balanssızlıqlar da çox düşünməyə kömək edə bilər. Hormonal balanssızlıqlar, xüsusilə estrogen, serotonin, progesteron, kortizol və oksitosin əhval-ruhiyyəni, stress reaksiyasını və düşüncə proseslərinə təsir edərək, həddindən artıq düşünməyə səbəb ola bilər. Hər kəs fərqli olsa da, həddindən artıq düşünmənin bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:
Narahatlığa nəzarət
Bəzi insanlar üçün həddindən artıq düşünmək vəziyyətə nəzarət etmək və bundan sonra nə edəcəyinə dair daha əmin olmaq üçün bir yol ola bilər. Beyin mümkün ssenariləri nəzərə alaraq və nə olacağını təxmin etməyə çalışaraq narahatlığı azaltmağa çalışır. Ancaq həddindən artıq düşünən insanlar çox vaxt bu rejimdə ilişib qalır və irəli getməkdə və hərəkətə keçməkdə çətinlik çəkirlər. Bu problemin kökü ondan ibarətdir ki, zehin demək olar ki, həmişə başqa bir narahatedici məsələ ilə məşğul olur. Buna görə də, çox düşünmək faydalıdır, lakin uzun müddətdə daha çox problem yarada bilər.
Perfektsionizm
Tədqiqatlar göstərir ki, mükəmməllik tərəfdarları başqalarından daha çox şeyləri düşünməyə meyllidirlər. Perfeksionistlər özləri və başqaları üçün normaldan daha yüksək standartlar qoyan fərdlərdir. Mükəmməllikçilər uğursuzluq qorxusu və mükəmməlliyə ehtiyac səbəbindən hər şeyi çox düşünməyə meyllidirlər, bu da onları qərarları və səhvləri təkrar-təkrar düşünməyə vadar edir.
Utanc hissi
Utanc, insanın keçmiş davranışlarına görə pis hiss etdiyi zaman baş verir. İnsanlar keçmişdə etdikləri peşmanlıq duyduqları şeylər üzərində dayana bilər, kaş ki, dəyişə bilsəydilər. Bir insan pozulmuş bir əlaqə və ya uğursuz bir təşəbbüs haqqında düşünə bilər. Müəyyən dərəcədə keçmiş səhvlər üzərində dayanmaq gələcəkdə öyrənməyə və daha yaxşı işlər görməyə kömək edə bilər. Bununla belə, həddindən artıq fikirləşmək özünüz haqqında mənfi hisslərə və depressiyaya səbəb ola bilər.
Qeyri-sabitlik
Qərarın müsbət və mənfi tərəflərini nəzərə almaq çox vaxt faydalıdır. Bununla belə, qərara gəlməyə çalışmadan variantları dəfələrlə nəzərdən keçirmək həddindən artıq düşünməyə səbəb ola bilər. Bu, ev almaq və ya yeni işə başlamaq kimi mühüm qərarlara gəldikdə daha çox olur.
Həddindən artıq düşünməyi necə dayandırmaq olar?
Həddindən artıq düşünməyi dayandırmaq üçün bir neçə strategiya var. Bunlara diqqətin yayındırılması, zehinlilik təcrübələri, düşüncənin yenidən qurulması və fiziki məşqlər daxildir. Peşəkar yardım axtarmaq da vacibdir. Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT) kimi müalicələr fərdlərə öz düşüncə modellərini müəyyən etməyə və dəyişdirməyə kömək edə bilər.
Həddindən artıq düşünmək və çox düşünmək nə deməkdir?
Həddindən artıq düşünmə, bir insanın daim öz fikirlərini təhlil etdiyi, keçmiş hadisələri yenidən qiymətləndirdiyi və ya gələcəklə bağlı mənfi ssenarilər yaratdığı bir vəziyyətdir. Bu proses tez-tez məhsuldar olmayan və zehni olaraq yorucu bir dövrə çevrilir. Həddindən artıq düşünən, bu düşüncə nümunələrini tez-tez yaşayan birini təsvir edir. Bu insanlar tez-tez qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkirlər, daimi narahatlıq yaşayırlar və əqli cəhətdən tükənmiş hiss edirlər.
Həddindən artıq düşünmə sindromu olan insanlar nə etməlidir?
Həddindən artıq düşünməyə meylli olan insanlar, düşüncə nümunələrini tanıyaraq və onları dəyişdirmək üçün çalışaraq öhdəsindən gələ bilərlər. Peşəkar yardım axtarmaq, dəstək qruplarına qoşulmaq və sağlam həyat tərzi vərdişlərini inkişaf etdirmək faydalı ola bilər. Zehinlilik təcrübələri və stress idarə üsulları da həddindən artıq düşünməni azaltmaqda təsirli ola bilər.
Həddindən artıq düşünmə terapiyasının növləri hansılardır?
Həddindən artıq düşünmə üçün effektiv müalicələrə Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT), Metacognitive Therapy (MCT) və Acceptance and Comitment Therapy (ACT) daxildir. Bu müalicələr fərdlərə düşüncə tərzini müəyyənləşdirməyə və dəyişdirməyə kömək edir. Xüsusilə CBT fərdlərə mənfi düşüncə modellərini müəyyən etməyə və onları daha müsbət və realist düşüncələrlə əvəz etməyə kömək edir.
Həddindən artıq düşünmə ilə bağlı hansı psixoloji problemlər var?
Həddindən artıq düşünmək özlüyündə tanınmış psixi pozğunluq deyil. Bununla belə, araşdırmalar bunun çox vaxt digər psixi sağlamlıq problemlərinin əlaməti olduğunu göstərir. Məsələn, narahatlıq və depressiya həddindən artıq düşünməyə kömək edə bilər. Və travma keçirmiş insanlar təhlükə üçün yüksək ayıq vəziyyətdə ola bilərlər. Bu, potensial problem əlamətləri haqqında çox düşünməyə səbəb ola bilər.
Həddindən artıq düşünməyə səbəb ola biləcək psixi sağlamlıq problemləri bunlardır:
- Depressiya
- Anksiyete pozğunluqları, o cümlədən ümumiləşdirilmiş narahatlıq, sosial narahatlıq və panik pozğunluğu
- Obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB)
- Travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB)
Buna görə də, həddindən artıq düşünməyə meylli şəxslər üçün peşəkar kömək axtarmaq vacibdir. Həddindən artıq düşünmək insanın sosial münasibətlərinə və ümumi həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
