Həftədə cəmi bir dəqiqə intensiv məşq 65 yaşdan yuxarı insanların sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Abertay Universitetinin Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq Jurnalında dərc olunan yeni araşdırmasına görə, onlar var.
Eksperimentin iştirakçıları 65-75 yaşlı, müntəzəm fiziki fəaliyyət göstərmədən oturaq həyat tərzi keçirən insanlar olub. Tədqiqatçılar səkkiz həftə ərzində onlara həftədə bir və ya iki dəfə yüksək intensivlikli interval məşqləri (qısa dövrlər intensiv anaerob məşq, sonra isə uzun müddət bərpa dövrü) keçirdilər.
İştirakçılardan 6 saniyə ərzində stasionar velosipeddə bacardıqları qədər sürətli velosiped sürmələri və sonra ən azı bir dəqiqə dincəlmələri tələb olunurdu. Ümumilikdə gərgin məşq müddəti bir dəqiqə davam edib.
Əldə edilən nəticələr tədqiqatçıların gözləntilərini üstələdi. Fakt budur ki, yaşla toxumaların insulinə həssaslığı azalır və qanda qlükoza səviyyəsi artır. Bu, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və qaraciyər xəstəlikləri riskinin artmasına səbəb olur.
Göründüyü kimi, qanda qlükoza nəzarətini və ümumi fiziki fəaliyyəti yaxşılaşdırmaq üçün həftədə cəmi bir seans kifayətdir. Həftədə iki dəfə məşq edərkən nəticələr daha da nəzərə çarpırdı.
Alimlər ümumi sağlamlıqdakı dəyişiklikləri və gündəlik işləri yerinə yetirmək qabiliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını qeyd etdilər – qapını açmaq üçün qalxmaq və ya pilləkənlərlə enmək və qalxmaq.
Araşdırmaya rəhbərlik edən Con Babraj, “Bunlar yaşlı insanlar üçün ciddi problemlərdir. Fiziki sağlamlığımız pisləşdikcə biz sosial cəhətdən təcrid olmağa başlayırıq və sosial cəhətdən təcrid olunanda həyat keyfiyyətimiz əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşür” dedi.
Hal-hazırda, yaşlı yetkinlərə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etmək tövsiyə olunur, buna nail olmaq çox vaxt çətin olur. Buna görə də, tədqiqatçılar fiziki fəaliyyət qaydalarına yüksək intensivlikli interval məşqlərinin əlavə edilməsini təklif edirlər.
