Hamiləlik dövründə qidalanma təkcə ana namizədi üçün deyil, onun bətnindəki körpənin sağlam inkişafı üçün də həyati əhəmiyyət daşıyır. Körpə, ana bətnindəki ilk günlərdən etibarən ananın yediklərindən bəslənməyə başlayır. Buna görə də bu dövrdə qida seçimi və qidalanma vərdişləri iki canın taleyini birbaşa təsir edir.
Qidalanma prinsipləri nə olmalıdır?
Ana namizədi gündəlik menyusunda müxtəlif qida qruplarına yer verməlidir. Zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər, minerallar və su balanslı şəkildə qəbul edilməlidir. Tək bir növ yeməyə üstünlük verib digər qidaları inkar etmək körpənin inkişafında bəzi əskiklərə səbəb ola bilər. Gündəlik təklif olunan əlavə kalori miqdarı təxminən 300 kaloridir. Bu isə artıq yemək yemək deyil, keyfiyyətli və balanslı yeməklərlə təmin olunmalıdır.
Su qəbulunun rolu
Bütün bədən funksiyaları üçün həyati əhəmiyyət daşıyan su, hamiləlik dövründə daha da vacibdir. Su, qidaların həzm olunmasından tutmuş, bədəndəki toksinlərin atılmasına qədər bir çox prosesi tənzimləyir. Gündəlik ən azı 10 stəkan maye qəbul edilməli, bunun 4-6 stəkanı sırf su olmalıdır. Qazlı içkilər, enerji içkiləri və çox şəkərli içkilərdən uzaq durmaq lazımdır.
Zəruri vitamin və minerallar
- Fol turşusu (folik asit): Körpənin sinir sistemi və onurğasının sağlam formalaşması üçün vacibdir. Həkim təklifi ilə əlavə qəbul oluna bilər.
- Dəmir: Qırmızı ət, paxlalılar, yumurta kimi qidalarla qəbul edilməli və dəmir tərkibli dərmanlar süd və süd məhsulları ilə birlikdə qəbul olunmamalıdır.
- Kalsium: Sümüklərin və dişlərin möhkəmliyi üçün önəmlidir. Xüsusilə axşam saatlarında süd içilməsi həm kalsium ehtiyacını qarşılayır, həm də rahat yuxuya kömək edir.
Bulantı və narahatlıqlar zamanı
Hamiləliyin ilk aylarında səhərlərki ürəkbulanma üçün, yatmazdan əvvəl və səhər oyanarkən kraker, leblebi kimi yüngül qidalar qəbul edilə bilər. Yağlı, ədviyyatlı və qoxulu yeməklərdən uzaq durmaq bu narahatlığı azalda bilər.
Nədən uzaq durmalı?
- Tuzlu yeməklərin həddən artıq qəbulu, xüsusilə son aylarda ayaq və əllərdə şişkinliyə səbəb ola bilər.
- Siqaret və alkoqol: Hər ikisi döl üçün son dərəcə zərərlidir və ciddi doğum qüsurlarına səbəb ola bilər.
Qida seçiminə xüsusi diqqət
Meyvə və tərəvəzlər vitaminlərlə zəngin olduğundan gündəlik rasionda bol yer almalıdır. Qablaşdırılmış, konservantlı, yarımfabrikat məhsullardan, kolbasa, sosiska kimi məhsullardan uzaq durmaq məsləhətdir. Yeməkləri mümkün qədər evdə və təzə şəkildə hazırlamaq, gigiyenaya diqqət etmək vacibdir.
📌 Nəticə və Məsləhət
Hamiləlik, həm fiziki, həm də emosional cəhətdən dəyişikliklərlə dolu bir dövrdür. Bu dövrdə düzgün və şüurlu qidalanma körpənin sağlam doğulması və ananın sağlam qalması üçün vacibdir. Qidalanma məsələsində əmin olmadığınız məqamlarla bağlı həkiminizdən və ya dietoloqdan dəstək almaqdan çəkinməyin. Unutmayın: sağlam ana – sağlam nəsil deməkdir.
