Qəbizliyə səbəb olan qidalar hansılardır?
Qəbizlik sizi şişkin, ləng və hətta ağrılı hiss etdirə bilən narahat bir vəziyyətdir və bəzi qidalar simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Qəbizlik hiss edirsinizsə, zərif taxıl və qırmızı ətdə aşağı pəhrizə riayət edin. Fast food, qızardılmış qidalar və işlənmiş qidalar kimi doymuş yağda yüksək qidalardan çəkinin. Həmçinin, şəkərli qəlyanaltılardan və içkilərdən uzaq durun.
Qəbizliyə səbəb olan qidaları aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
İşlənmiş qidalar
Yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar çox aşağı qida dəyərinə və lif tərkibinə malikdir. Bu qidaları aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
- Çörək məhsulları (tortlar, şirniyyatlar)
- Kartof çipsləri
- Bəzi souslar, salatlar və bulyonlar
- İşlənmiş ətlər
Təmizlənmiş taxıllar
Bütün taxıllarda lif azdır. Qrupa ağ un, ağ düyü və buna bənzər qidalar daxildir. Tam taxıl çörəyi qəbizliyi aradan qaldırsa da, ağ çörək buna səbəb ola bilər.
Tərkibində rafine şəkər olan qidalar
Tərkibində zərif şəkər olan xəmir məmulatları, peçenyelər və digər yeməklər lif və mayelərdə az, yağda isə yüksəkdir.
Qızardılmış yeməklər
Qızardılmış yeməklər yağla doludur və həzm edilməsi çətin olur.
Buz
Tam yetişməmiş yetişməmiş və ya yaşıl bananlar qəbizliyə səbəb ola bilər, çünki onların tərkibində çoxlu nişasta var ki, bu da orqanizm üçün çətin həzm oluna bilər.
Qırmızı ət
Qırmızı ətin tərkibində lif yoxdur, ona görə də qəbizlik zamanı ət yemək faydalı deyil.
Alkoqol
Alkoqol sidikqovucudur, yəni böyrəklərinizin lazım olduğundan daha çox sidik istehsal etməsinə səbəb olur. Bu, qəbizliyin əsas səbəbi olan susuzluğa gətirib çıxarır.
Kofeinli və qazlı içkilər
Alkoqol kimi, kofein də böyük miqdarda diüretikdir. Soda, qəhvə və ya çay kimi çox kofeinli içkilər içmək susuzluğa səbəb ola bilər və qəbizliyi pisləşdirə bilər.
Qəbizlik zamanı nə yemək olmaz?
Qəbizlik yaşayanlar yemək vərdişlərini tənzimləyərək bu problemi həll edə bilərlər. Qəbizlik zamanı qızardılmış qidalar, işlənmiş ətlər, xəmir xörəkləri və digər yüksək yağlı qidalardan qaçınmaq vacibdir. Bundan əlavə, süd məhsullarında lif yoxdur və sağlam bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdıra bilməz.
Qəbizliyə nə səbəb olur?
Qəbizlik həftədə üçdən az bağırsaq hərəkəti ilə müəyyən edilir. Bununla belə, hər kəsin bədəni fərqlidir və sizin üçün nəyin normal olduğunu bilmək vacibdir.
Qəbizliyin pəhrizdən tutmuş həyat tərzinə qədər bir çox səbəbi ola bilər. Dərmanlar və tibbi şərtlər də qəbizliyə səbəb ola bilər.
Qəbizliyin ən çox görülən səbəblərini aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
- Lif yeməmək
- Kifayət qədər maye içməmək
- Oturaraq və ya uzanaraq uzun müddət sərf etmək
- Tualetə getmək istəyinə məhəl qoymamaq
- Stress, narahatlıq və ya depressiya
Qəbizliyi dərhal nə aradan qaldırır?
Pəhriz lifi ilə zəngin qidalar təbii laksatiflərdir. Bunlara bütün taxıllar və təzə meyvə və tərəvəzlər daxildir. Gavalı və gavalı suyu qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edən ən yaxşı qidalar arasındadır. Gavalı sevməyənlər üçün alma ikinci alternativ ola bilər. Gavalı liflə zəngindir və sorbitol adlanan təbii şəkər spirtidir. Alma da gavalı qədər olmasa da sorbitol ehtiva edir. Sorbitol molekulları həzm zamanı parçalanmır və yoğun bağırsağa çatdıqda bədən onlardan qurtulmağa çalışır, bu da bağırsaq hərəkətinə səbəb ola bilər.
Qatıq qəbizliyə səbəb olurmu?
Həzm sisteminiz üçün yaxşı olan probiotiklər və canlı bakteriyaları ehtiva edən qatıq qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər. Belə ki, qatıq qəbizlik dərmanı kimi istifadə edilə bilər.
