İctimai danışma qorxusu və ya qlossofobiya , bir insanın müəyyən bir auditoriya qarşısında çıxış etmək və ya danışmaq qorxusunu və sıx narahatlığını yaşadığı bir narahatlıq pozuqluğudur. Bu, insanın sosial situasiyalarda mühakimə olunmaqdan və ya mənfi qəbul edilməkdən qorxması ilə əlaqədardır. Qlossofobiya tez-tez özünə inamın aşağı olması, mənfi mühakimə olunmaq qorxusu, sosial təzyiqə həssaslıq və ya danışma ilə bağlı keçmiş mənfi təcrübələr kimi amillərə əsaslanır.
Məzmun
Qlossofobiya müsahibələr, təqdimatlar və digər ictimai vəziyyətləri idarə etmək qabiliyyətinə mənfi təsir edərək, insanın şəxsi və peşəkar inkişafını məhdudlaşdıra bilər. Ancaq bu qorxu adətən müalicə olunur. Bilişsel-davranış terapiyası, danışıq terapiyası, relaksasiya üsulları və desensitizasiya üsulları kimi terapevtik yanaşmalar insana ictimai danışma qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
İctimai çıxış qorxusu simptomları
Natiqlik narahatlığının simptomları emosional, fiziki və davranış səviyyələrində özünü göstərə bilər. Bu simptomlar adətən ictimai danışma vəziyyətlərinə yönəldilir və insanın gündəlik həyatına mənfi təsir göstərə bilər. İctimai danışma narahatlığının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Performansla bağlı vəziyyətlərlə bağlı həddindən artıq narahatlıq və qorxu.
- Başqaları tərəfindən mühakimə olunmaq qorxusu ilə əlaqəli yöndəmsizlik hissi.
- Performansdan əvvəl və ya performans zamanı güclü narahatlıq və gərginlik.
- Əllərdə, bədəndə və ya səs tembrində titrəmə hissi.
- Əllərin, alnın və ya bədənin digər hissələrinin həddindən artıq tərləməsi.
- Mədə ağrısı, ürəkbulanma və ya həzm problemləri.
- İctimai nitqdən qaçmaq və ya minimuma endirmək meyli.
- Səs titrəməsi, kəkələmə və ya danışmaqda çətinlik.
- Göz təmasından qaçınmaq və ya başqalarına birbaşa baxmamaq.
- Mənfi ssenarilər, uğursuzluq qorxusu və tənqiddən narahatlıq.
- Mənfi hadisələri vizuallaşdırmaq və pis ssenarilər yaratmaq.
- Danışarkən fikirlərin qarşısını almaq və ya sözləri unutmaq.
Bu simptomlar insandan insana dəyişə bilər və ictimai danışma ilə bağlı narahatlığın şiddətindən asılıdır. Peşəkar dəstək bu simptomları başa düşmək və öhdəsindən gəlmək üçün təsirli bir yol ola bilər.
İctimaiyyət qarşısında danışarkən narahatlığa nə səbəb olur?
Natiqlik narahatlığı bir çox amillərin qarşılıqlı təsiri nəticəsində yarana bilən mürəkkəb bir vəziyyətdir. Bu narahatlığın səbəbləri insandan insana dəyişə bilər, lakin ümumilikdə aşağıdakı amillər rol oynaya bilər:
Mənfi Təcrübə: Əvvəlki nitqlə bağlı mənfi təcrübələr insanın bu cür vəziyyətlərdən qaçmasına və narahatlıq keçirməsinə səbəb ola bilər.
Performans narahatlığı: Bir insan mühakimə olunma narahatlığı ilə iflic ola bilər. Başqalarının gözləntilərini qarşılamaq və ya mənfi mühakimə olunmaq qorxusu narahatlığı artıra bilər.
Sosial fobiya: İctimaiyyət qarşısında danışarkən narahatlıq sosial fobiya və ya sosial narahatlıq pozğunluğu ilə əlaqəli ola bilər. Bir insan başqaları tərəfindən mənfi mühakimə olunmaq və ya tənqid edilmək qorxusunun öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkə bilər.
Özünə inamın aşağı olması və özünə şübhə: Özünə inamın olmaması ictimai danışma ilə bağlı narahatlığı artıra bilər. Bir insan başqaları tərəfindən bəyəniləcəyinə və ya müsbət bir şəkildə qəbul ediləcəyinə əmin ola bilər.
Koqnitiv faktorlar: Mənfi düşüncə tərzi, uğursuzluq qorxusu və ya xəcalət kimi idrak amilləri ictimai danışma narahatlığına səbəb ola bilər.
Gözləntilər və Mükəmməllik: Özünüz üçün qeyri-real gözləntilərə sahib olmaq və həmişə mükəmməl performans göstərmək istəmək narahatlığı artıra bilər.
Genetik və Bioloji faktorlar: Bəzi hallarda genetik və ya bioloji amillər də ictimai danışma qorxusunun inkişafına səbəb ola bilər.
İctimai çıxış qorxusuna necə qalib gəlmək olar?
İctimai çıxış qorxusunu aradan qaldırmağın bir neçə təsirli yolu var. Birincisi, yaxşı hazırlamaq vacibdir. Nitqinizi ətraflı şəkildə planlaşdırın və işləyin. Mövzunuza inam qazanmaq üçün araşdırma aparın. Təcrübə də kiçik qruplarda danışmaq kimi danışma qorxusunu azalda bilər.
Özünüzü sakitləşdirmək və avtomatik mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlmək üçün nəfəs alma və istirahət üsullarından istifadə edin. Yavaş-yavaş başlamaq, kiçik addımlar atmaq və peşəkar kömək axtarmaq da vacib strategiyalardır. Nəhayət, aldığınız müsbət rəyi qiymətləndirmək, özünüzə inamınızı artırmaqla danışmaq qorxusunun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
