İmmunitet sistemimi necə gücləndirə bilərəm?
İmmun sistemi orqanlar, ağ qan hüceyrələri, zülallar və kimyəvi maddələrdən ibarət geniş bir şəbəkədir. Bu, bədənin mikroblar kimi işğalçılara qarşı ilk müdafiə xəttidir. Bədəni infeksiyalardan qoruyur və zədələnmələrdən və xəstəliklərdən sağalmasına kömək edir. İmmun sisteminiz çox mürəkkəb olduğundan, onu necə gücləndirmək barədə hər kəs üçün işləyən sürətli və asan bir cavab yoxdur. İmmun sisteminizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün ilk qayda sağlam həyat tərzi seçməkdir. Ümumi sağlamlıq qaydalarına əməl etmək, immunitet sisteminizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün ata biləcəyiniz ən yaxşı addımdır. Aşağıdakı kimi sağlam həyat tərzi strategiyaları ilə dəstəkləndikdə immunitet sisteminiz daha yaxşı işləyir:
- Siqaret çəkməyin.
- Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz yeyin.
- Mütəmadi olaraq məşq edin.
- Sağlam çəkini qoruyun.
- Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, bunu mülayim şəkildə edin.
- Kifayət qədər yatın.
- İnfeksiyadan qorunmaq üçün əllərinizi tez-tez yumaq və ətləri yaxşıca bişirmək kimi tədbirlər görün.
- Stressi minimuma endirməyə çalışın.
- Bütün tövsiyə olunan peyvəndləri alın. Peyvəndlər, infeksiyalar bədəninizə təsir etməzdən əvvəl immunitet sisteminizi onlarla mübarizə aparmağa hazırlayır.
İmmuniteti gücləndirən tərəvəz şirələri hansılardır?
Daha yaxşı həyat tərzi seçimləri (məsələn, soyuqdəymə üçün ən yaxşı meyvə və tərəvəz şirələrini pəhrizinizə daxil etmək) immun sağlamlığınızın dəstəklənməsində mühüm rol oynaya bilər. İmmuniteti artırmaq üçün xüsusilə faydalı olan bəzi tərəvəz şirələri bunlardır:
Yerkökü suyu
Yerkökü suyu beta-karoten (A vitamininə çevrilir), antioksidantlar və C vitamini ilə zəngindir. İmmunitet sistemini dəstəkləyir və sağlam dəriyə töhfə verir.
Çuğundur suyu
Çuğundur şirəsi qan dövranını yaxşılaşdıran və ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyən nitratları ehtiva edir. Antioksidantlar və vitaminlərlə zəngindir və immunitet sisteminin güclənməsinə kömək edir.
ispanaq suyu
Ispanaq suyu A, C və K vitaminləri, antioksidantlar və dəmirlə zəngindir. İmmuniteti və ümumi sağlamlığı dəstəkləyir.
Qala suyu
Kələm şirəsi A, C və K vitaminləri, eləcə də iltihabla mübarizə aparan və immunitet sistemini gücləndirən antioksidantlarla zəngin qidalandırıcı bir güc mənbəyidir.
Kərəviz suyu
Kərəviz suyu nəmləndirici təsir göstərir və A, C və K vitaminləri, eləcə də minerallarla zəngindir. İmmunitet sağlamlığını dəstəkləyə bilən iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
Xiyar suyu
Xiyar suyu nəmləndirici və kalori baxımından azdır, həmçinin bədəndən toksinlərin çıxarılmasına və ümumi sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilən antioksidanlar və vitaminlər ehtiva edir.
Pomidor suyu
Pomidor suyu likopen, C vitamini və digər antioksidantlarla zəngindir. Ürək sağlamlığını və immun funksiyasını dəstəkləyir.
Brokoli şirəsi
Brokoli suyu antioksidan xüsusiyyətlərə malik və immun reaksiyasını gücləndirə bilən sulforafan və digər fitokimyəvi maddələr ehtiva edir.
Sarımsaq suyu
Sarımsaq güclü antimikrob və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Tərəvəz qarışıqlarına sarımsaq suyu əlavə etmək immunitet sistemini dəstəkləyə bilər.
zəncəfil suyu
Zəncəfil suyu iltihab əleyhinə və antioksidant təsirlərə malikdir, immunitet sistemini gücləndirir və infeksiya riskini azaldır.
Bir neçə növ tərəvəzin birləşdirilməsi qida qəbulunu maksimum dərəcədə artıra bilər. Məsələn, yerkökü, çuğundur və ispanaqdan hazırlanmış şirə qarışığı daha geniş çeşiddə vitamin və minerallar təklif edir.
Hansı tərəvəzlərdən şirə çəkmək olar?
Bir çox tərəvəzdən şirə çəkmək olar və hər biri özünəməxsus dad və sağlamlıq faydaları təqdim edir. Şirəsi çəkilə bilən bəzi məşhur tərəvəzlər:
- Yerkökü
- Çuğundur
- Ispanaq
- Xiyar
- Kərəviz
- Pomidorlar
- Zəncəfil
- Brokoli
- Qırmızı bibər
- Cəfəri
- Sarımsaq və soğan
Hansı vitaminlər immunitet sistemini gücləndirir?
Sağlam immunitet sistemini qorumaq üçün istehlak etdiyiniz qida və içkilərdən kifayət qədər vitamin və mineral qəbul etmək lazımdır. Xüsusilə, A, B6, B12, C, D, E və K vitaminlərinin, eləcə də folat, mis, yod, dəmir, maqnezium, selen və sinkin kifayət qədər qəbulu vacibdir.
A vitamini
A vitamini bir çox qidada olan vacib bir qida maddəsidir. Sağlam immunitet sistemi, eləcə də görmə, çoxalma, böyümə və inkişaf üçün vacibdir.
C vitamini
C vitamini sitrus meyvələrində və bir çox digər meyvə və tərəvəzlərdə olan vacib bir qida maddəsidir. Antioksidantdır və sağlam immun sistemi üçün vacibdir. Bədənin kollagen istehsalı üçün də C vitamininə ehtiyacı var.
D vitamini
D vitamini yağlı balıq və balıq qaraciyər yağlarında təbii olaraq mövcud olan və az miqdarda mal əti qaraciyərində, yumurta sarısında və pendirdə olan vacib bir qida maddəsidir. O, həmçinin zənginləşdirilmiş süd kimi bəzi qidalara əlavə olunur. Dəriniz günəş işığına məruz qaldıqda bədəniniz də D vitamini istehsal edə bilər. D vitamini sağlam sümüklər və immun sistemi üçün vacibdir.
B vitamini
E vitamini (alfa-tokoferol kimi də tanınır) qoz-fındıqda, toxumlarda, bitki yağlarında və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə tapılan vacib bir qida maddəsidir. Antioksidant kimi təsir göstərir və immunitet sisteminizin düzgün işləməsinə kömək edir.
B6 vitamini
B6 vitamini immunitet sisteminiz üçün çox vacibdir. Onun əsas funksiyalarına virus və bakteriyalar kimi işğalçılarla mübarizə aparmağa kömək edən ağ qan hüceyrələri və T hüceyrələrinin istehsalı daxildir.
B12 vitamini
B12 vitamini bədənə bir çox cəhətdən kömək edir, o cümlədən qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına, sinir sisteminin sağlam qalmasına və qidadan enerjinin ayrılmasına kömək edir.
Sink
Sink iltihab əleyhinə və antioksidantdır. Bütün immun hüceyrələrinin düzgün işləməsindən məsul olduğu üçün immun sistemi üçün çox vacibdir.
Selen
Selen, Braziliya qoz-fındığı, dəniz məhsulları, ət, quş əti, yumurta, süd məhsulları, çörək, dənli bitkilər və digər taxıl məhsulları da daxil olmaqla bir çox qidada tapılan vacib bir mineraldır. Antioksidant kimi təsir göstərir və reproduktiv funksiya, tiroid bezinin funksiyası və DNT istehsalı üçün vacibdir.
Dəmir
Dəmir bədəndə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı üçün vacibdir. Yorğunluğu və halsızlığı azaltmaqda töhfəsi ilə tanınan həyati bir mineraldır; həmçinin normal immun sisteminin fəaliyyətinə, normal idrak funksiyasına və enerjinin ayrılmasına kömək edir.
Maqnezium
Maqnezium bədəndə yüzlərlə bioloji prosesdə rol oynayan vacib bir mineraldır. Əzələ və sinir sistemlərinin normal fəaliyyətinə kömək edir, normal sümüklərin qorunmasına kömək edir və yorğunluq və halsızlığın azaldılmasına kömək edir.
Yod
Yod bədəndə bir çox həyati prosesləri dəstəkləyən vacib bir mineraldır. Yod süd kimi süd məhsullarında və dəniz yosunu və dəniz məhsulları kimi dəniz məhsullarında olur.
Mis
Mis, birləşdirici toxumanın qorunmasından tutmuş immunitet sistemini gücləndirməyə qədər sağlamlığın bir çox sahəsini dəstəkləyən vacib bir mineraldır.
Folat
Folat suda həll olan və bir çox qidada təbii olaraq tapılan B9 vitamininin təbii formasıdır. Folat bütün hüceyrələrdə genetik material olan DNT-nin istehsalı və saxlanması üçün vacibdir. O, həmçinin bədənin sağlam qırmızı qan hüceyrələri istehsal etməsinə kömək edir.
