KBT nədir?
Koqnitiv davranış terapiyası (KDT) depressiya, narahatlıq pozğunluqları, alkoqol və narkotik istifadəsi problemləri, ailə problemləri, yemək pozğunluqları və ciddi ruhi xəstəliklər də daxil olmaqla bir sıra problemlər üçün təsirli olduğu göstərilən psixoloji müalicə formasıdır.
Koqnitiv davranış terapiyası bir neçə əsas prinsipə əsaslanır:
Psixoloji problemlər müəyyən mənada qüsurlu və ya faydasız düşüncə tərzlərinə əsaslanır.
Psixoloji problemlər qismən öyrənilmiş, faydasız davranış nümunələrinə əsaslanır.
Psixoloji problemlər yaşayan insanlar bu problemlərin öhdəsindən gəlməyin daha yaxşı yollarını öyrənə, bununla da simptomlarını yüngülləşdirə və həyatlarında daha təsirli ola bilərlər.
Koqnitiv davranış terapiyası necə tətbiq olunur?
Koqnitiv davranış terapiyası ümumiyyətlə düşüncə tərzlərini dəyişdirməyi hədəfləyir. Bu məqsədlə istifadə edilən strategiyalar aşağıdakıları əhatə edə bilər:
Problemli düşüncə təhriflərini tanımağı və sonra onları reallıq işığında yenidən qiymətləndirməyi öyrənmək.
Başqalarının davranışlarını və motivasiyalarını daha yaxşı başa düşmək üçün.
Çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün problem həll etmə bacarıqlarından istifadə.
Öz qabiliyyətlərinə inamı necə artırmağı öyrənmək.
DBT həmçinin davranış nümunələrini dəyişdirmək səylərini də əhatə edir. Bu strategiyalara aşağıdakılar daxil ola bilər:
Qorxularınızdan qaçmaq əvəzinə, onlarla üzləşin.
Başqaları ilə potensial problemli qarşılıqlı əlaqələrə hazırlaşmaq üçün rol oyunu texnikalarından istifadə.
Ağlımızı sakitləşdirməyi və bədənimizi rahatlatmağı öyrənirik.
Bütün DBT-lər bu strategiyaların hamısından istifadə etməyəcək. Bunun əvəzinə, psixoloq və xəstə/müştəri problemi anlamaq və müalicə strategiyası hazırlamaq üçün birgə çalışırlar.
Koqnitiv davranış terapiyası fərdlərin öz terapevtləri olmağı öyrənməsinə kömək etməyi vurğulayır. Seanslar zamanı yerinə yetirilən məşqlər və seanslardan kənarda yerinə yetirilən “ev tapşırığı” məşqləri vasitəsilə xəstələrə/müştərilərə öz düşüncələrini, problemli emosiyalarını və davranışlarını dəyişdirməyi öyrənmələri üçün öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək olunur.
KBT terapevtləri, insanın çətinliklərinə səbəb olan şeylərdən daha çox, onun hazırkı həyatında baş verənlərə diqqət yetirirlər. Şəxsin keçmişi haqqında müəyyən miqdarda məlumat tələb olunur, lakin diqqət əsasən həyatla mübarizə aparmaq üçün daha təsirli yollar inkişaf etdirmək üçün zamanla irəliləməyə yönəlib.
DBT məşqləri nədir?
Koqnitiv davranış terapiyasında istifadə olunan bir çox vasitə və texnika var və onların bir çoxu həm terapevtik kontekstdə, həm də gündəlik həyatda istifadə edilə bilər. Ən çox yayılmış və effektiv KBT tətbiqlərindən bəziləri bunlardır:
Gündəlik saxlamaq
Bu texnika insanın əhval-ruhiyyəsini və düşüncələrini anlamaq üçün bir yoldur. KBT gündəliyində əhval-ruhiyyənin və ya düşüncənin vaxtını, mənbəyini, dərəcəsini və ya intensivliyini, eləcə də digər amillərlə yanaşı, necə reaksiya verdiyimizi də qeyd etmək olar. Bu texnika düşüncə tərzlərimizi və emosional meyllərimizi müəyyən etməyə, təyin etməyə, dəyişdirməyə, uyğunlaşmağa və ya onların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Koqnitiv təhriflərin həlli
Bu, koqnitiv davranış terapiyasının əsas məqsədidir və terapevtin köməyi ilə və ya köməyi olmadan tətbiq oluna bilər. Koqnitiv təhrifləri aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə tez-tez rastlaşdığınız təhriflərdən xəbərdar olmalısınız.
Fəaliyyət planlaşdırması
Fəaliyyət planlaşdırması, insanların depressiya, narahatlıq və ya digər maneələr səbəbindən normalda çəkindikləri davranışlara alışmalarına kömək edən depressiya üçün bir KBT texnikasıdır. Bu koqnitiv davranış terapiyası məşqi, mükafatlandırıcı, aşağı tezlikli davranışı müəyyənləşdirməyi və həftə ərzində bu davranışın tezliyini artırmağı planlaşdırmaq üçün vaxt tapmağı əhatə edir. Bu, depressiyanın müalicəsində mükafatlandırıcı davranışları insanların gündəlik işlərinə yenidən daxil etmək üçün istifadə olunur.
Tərtib olunmuş məruz qalma
Ekspozisiya terapiyası, qorxulan obyektlə təkrar təmas yolu ilə narahatlıq və qorxunu azaltmaq üçün hazırlanmış koqnitiv davranış terapiyası məşqidir. Ekspozisiya terapiyası bütün narahatlıq pozğunluqları üçün qızıl standart müalicədir və narahatlıq üçün KBT-nin ən təsirli komponenti hesab olunur. Əsas nəzəriyyə budur ki, qorxduğumuz şeylərdən qaçınmaq qorxu və narahatlığın artmasına səbəb olur. Normalda qaçındığınız şeylərə sistematik şəkildə yanaşmaqla narahatlığın əhəmiyyətli və davamlı azalması baş verir.
Ardıcıl yaxınlaşma
Ardıcıl yaxınlaşma, insanların çətin və ya həddindən artıq böyük məqsədlərlə mübarizə aparmasına kömək edən koqnitiv davranış terapiyası məşqidir. Böyük tapşırıqları sistematik olaraq daha kiçik addımlara bölməklə və ya oxşar, lakin daha az çətin bir tapşırığı yerinə yetirməklə insanlar daha böyük məqsədə çatmaq üçün lazım olan bacarıqlara yiyələnə bilərlər. Bu bacarığı tətbiq etməyin bir yolu, artıq bunu edirmiş kimi davranmaqdır.
Diqqətlilik meditasiyası
Diqqətlilik meditasiyası, insanların zərərli düşüncələrdən və ya obsessiyalardan azad olmasına və indiki anla əlaqə qurmağı öyrənməsinə kömək edən koqnitiv davranış terapiyası məşqidir. Diqqətlilik psixoloji problemlərin effektiv müalicələri ilə bağlı bir çox yeni tədqiqatların mövzusudur. Diqqətlilik meditasiyasının ağrı idarəçiliyini və emosiyaların tənzimlənməsini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Bacarıq təlimi
Bacarıq təlimi bacarıq çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış və modelləşdirmə, birbaşa təlimat və rol oyunları vasitəsilə işləyən koqnitiv davranış terapiyası məşqidir. Bacarıq təlimində ən çox yayılmış mövzular sosial bacarıq təlimi, iddialılıq təlimi və ünsiyyət təlimidir. Bacarıq təlimi problem həll etmə terapiyası zamanı da baş verə bilər.
Problemin həlli
Bu, insanların problemlərin həllində aktiv rol oynamalarına kömək etmək üçün istifadə edilən koqnitiv davranış terapiyası məşqidir. Xroniki əhval pozğunluqları və ya təkrarlanan məyusluqlar insanların çətin vəziyyətlər yarandıqda passiv rol oynamalarına səbəb ola bilər. İnsanlara effektiv problem həll etmə strategiyalarını öyrətməklə, onlar nəzarəti bərpa edə və çətin vəziyyətlərdən maksimum dərəcədə yararlana bilərlər.
Rahatladıcı nəfəs məşqləri
Bu, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsünün artması və başgicəllənmə kimi narahatlığın fizioloji simptomlarını azaltmağa kömək etmək üçün hazırlanmış koqnitiv davranış terapiyası məşqidir. Bədəndəki narahatlıq oyanışını azaldır, insanların daha aydın düşünməsinə, rahatlıq hisslərini artırmasına və narahatlıq simptomlarını daha da azaltmasına imkan verir.
DBT hansı xəstəlikləri müalicə edir?
Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) aşağıdakılar da daxil olmaqla bir sıra psixoloji problemlərin müalicəsində istifadə olunur:
Narahatlıq.
Sosial fobiya, obsesif-kompulsiv pozğunluq və ya posttravmatik stress pozğunluğu kimi narahatlıq pozğunluqları.
Depressiya
Utancaqlıq.
Məntiqsiz qorxular.
İpoxondriya (ciddi bir xəstəliyə yoluxmaqla bağlı həddindən artıq və lazımsız narahatlıq).
Siqaret çəkmək, spirtli içki içmək və ya digər narkotik maddələrdən istifadə etmək kimi maddələrdən sui-istifadə.
Qumar problemləri.
Qidalanma pozğunluqları.
Yuxusuzluq.
Ailə və ya münasibət problemləri.
Uşaqlarda və ya yeniyetmələrdə müşahidə olunan müəyyən emosional və ya davranış problemləri.
MDB-ni kim əldə edə bilər?
Depressiya və ya narahatlıq pozğunluğu olanlara əlavə olaraq, koqnitiv davranış terapiyası aşağıdakı xəstəlikləri olan insanlara da kömək edə bilər:
Bipolyar pozğunluq.
Sərhəd xətti şəxsiyyət pozğunluğu.
Anoreksiya və bulimiya kimi qidalanma pozğunluqları.
Obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB)
Panik atak.
Fobiyalar.
Travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB).
Psixoz.
Şizofreniya.
Yuxu problemləri
Alkoqol problemləri.
Koqnitiv davranış terapiyası bəzən uzunmüddətli sağlamlıq problemləri olan insanları müalicə etmək üçün də istifadə olunur, məsələn:
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS).
Xroniki yorğunluq sindromu (XYS).
Fibromiyalji.
Xroniki ağrı
Koqnitiv davranış terapiyası bu pozğunluqların fiziki simptomlarını müalicə edə bilməsə də, fərdlərin simptomları ilə daha yaxşı mübarizə aparmasına kömək edə bilər.
