Limonun faydaları nələrdir?
Limonlar təxminən 35 milliqram C vitamini ehtiva edir ki, bu da gündəlik tövsiyə olunan qəbulun yarısından çoxunu təşkil edir. C vitamini hüceyrələri zədələnmədən qorumağa kömək edən bir antioksidantdır. O, həmçinin bədənin dəri üçün kollagen istehsal etməsinə, dəmiri mənimsəməsinə və immunitet sistemini dəstəkləməsinə kömək edir. Limonlar həmçinin qida lifi ilə də zəngindir; lakin limon suyundan lif əldə edə bilməyəcəksiniz.
Limonlar sağlamlığın müxtəlif aspektlərini dəstəkləyən C vitamini və antioksidantlarla zəngindir. Məsələn, limon suyu böyrək daşlarının riskini azaltmağa kömək etdiyi, C vitamini qəbulunu təşviq etdiyi və sağlam həzmi dəstəklədiyi üçün çox populyardır. Limondakı vitaminlər, lif və bitki birləşmələri də sağlam qidalanma üçün vacib bir mənbə ola bilər.
Limonun bəzi faydaları bunlardır:
Böyrək daşlarının qarşısını almağa kömək edir.
Böyrək daşları, həmçinin nefrolitiaz kimi də tanınır, sidik yollarınızda toplanan və böyrəklərinizdə əmələ gələn minerallardan əmələ gələn sərt çöküntülərdir. Böyrək daşları insanların təxminən 10%-ni təsir edən bir problemdir. Limon sidikdə sitrat adlanan zəif bir turşunun səviyyəsini artırmaqla və sidiyi daha qələvi hala gətirməklə böyrək daşlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Ürək sağlamlığını dəstəkləyir.
Limonlar ürək sağlamlığını dəstəkləyən C vitamini və digər antioksidantlarla zəngindir. Kifayət qədər C vitamini qəbul etmək hüceyrələrinizi zərərli sərbəst radikallardan qoruyur. Bu, infarkt və insult riskini artıran aterosklerozun (arteriyalarda lövhə yığılması) qarşısını almağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, limonlarda olan bitki birləşmələrinin (limoniin, hesperidin və diosmin) xolesterol səviyyəsini aşağı saldığı göstərilmişdir.
Dəmirin udulmasını artırır.
Bir limon gündəlik C vitamini ehtiyacınızın 30%-dən çoxunu təmin edir. C vitamini dəmirin mənimsənilməsi üçün vacibdir və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün də vacibdir. Dəmirlə zəngin qidaları C vitamini ilə birlikdə qəbul etmək bədənin dəmiri daha effektiv şəkildə mənimsəməsinə kömək edir. Bu, bədənin hemoglobin istehsal etmək üçün kifayət qədər dəmiri olmadığı zaman baş verən dəmir çatışmazlığı anemiyasının qarşısını ala bilər.
Hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır.
Limondakı antioksidantlar ürək-damar xəstəlikləri, xroniki böyrək xəstəliyi, xərçəng və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (XOAX) kimi sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır. Antioksidantlar sitrus meyvələrinin həm şirəsində, həm də ətində olur. Son tədqiqatlar göstərir ki, sitrus meyvələrinin qabığında daha çox miqdarda faydalı antioksidant var.
Çəki idarəetməsi
Limondakı pektin lifi qəbul edildikdən sonra genişlənir və bu da daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edir. Limon suyu ümumiyyətlə arıqlamaq və çəki idarə etmək üçün təsirli bir üsuldur.
Dərinin görünüşünü yaxşılaşdırır.
Limondakı C vitamini dərini dəstəkləyən bir protein olan kollagenin əmələ gəlməsinə kömək edir. Limondakı C vitamini, fol turşusu, B vitaminləri və minerallar sızanaqların, yağlı dərinin, qara nöqtələrin və kəpəyin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Antibakterial təsirlər
Limon suyu antibakterial və göbələk əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Bir tədqiqatda limon suyu konsentratındakı bitki birləşmələri salmonella, stafilokok və kandida infeksiyalarının böyüməsini effektiv şəkildə maneə törətmişdir. O, həmçinin pnevmoniya və qan infeksiyalarına səbəb olan spesifik antibiotikə davamlı bakteriyalara qarşı da təsirli olmuşdur.
Diabet riskini azalda bilər.
Limonlar qan şəkərinin səviyyəsini aşağı sala və diabet riskini azalda bilən hesperidin adlı təbii birləşmə ehtiva edir. Bundan əlavə, limondakı limon turşusu nişastanın şəkərə çevrilməsini yavaşlatmaqla qan şəkərinin kəskin artmasının qarşısını almağa kömək edir.
Limon hansı xəstəliklərə yaxşı təsir edir?
Limon soyuqdəymə və qrip, qulaqda küy, Menyer xəstəliyi və böyrək daşlarında istifadə olunur. Həmçinin həzmə kömək etmək, ağrı və şişkinliyi (iltihabı) azaltmaq, qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və mayenin tutulmasını azaltmaq üçün sidik ifrazını artırmaq üçün istifadə olunur.
Limondakı C vitamini, fol turşusu, B vitaminləri və minerallar sızanaqların, yağlı dərinin, qara nöqtələrin və kəpəyin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Hər gün bir limon yesəm nə olar?
Hər gün limon yemək müxtəlif qida faydaları təmin edir. Limonu hər gün yeməməyin yeganə səbəbi onların dişlərinizə və ya mədənizə zərər verə bilməsidir. Limondakı limon turşusu həzmsizlik, ürək yanması və ya turşu reflüksünə səbəb ola bilər.
Limonun tərkibində D vitamini varmı?
Limonlarda D vitamini yoxdur. Portağal və banan D vitamini ilə zəngindir. Ispanaq və göbələk D vitamininin iki əsas mənbəyidir.
Limon yeməyin təhlükələri nələrdir?
Limonu qida və içkilərdə kifayət qədər miqdarda qəbul etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Aromaterapiya üçün limonu (məsələn, limon odekolonunu) inhalyasiya etmək ümumiyyətlə təhlükəsiz görünür, lakin fototoksiklik potensial risklərdən biridir. Fototoksiklik kimyəvi maddələrə məruz qaldıqdan sonra yaranan işığa zərərli bir dəri reaksiyasıdır.
Bəzi insanlarda sitrus meyvələrinə qarşı həssaslıq ola bilər. Mümkün reaksiyalar ağız ətrafında qaşınma kimi yüngül simptomlardan tutmuş ciddi və potensial olaraq həyati təhlükə yaradan anafilaksiyaya qədər dəyişir.
Diş eroziyası limonun digər potensial risklərindən biridir. Limondakı turşu diş minasını parçalaya bilər, buna görə də limon yedikdən sonra ağzınızı su ilə yaxalamaq vacibdir.
Turşu reflüksü və ya qastroezofageal reflüks xəstəliyi (GERD) olan bəzi insanlar sitrus meyvələrinin turşuluğunun onların simptomlarını daha da pisləşdirdiyini aşkar edirlər.
