İnfeksiya riski və məcburi təcrid insanın psixikasına mənfi təsir göstərir. Yeni bir araşdırma, idmanın çətin vəziyyətlərdə psixi sağlamlığı dəstəkləyə biləcəyini xatırladır. Sağlamlıq Psixologiyasında dərc edilən bir araşdırma, həftədə cəmi dörd gün idman etməyin oturaq insanlarda depressiya və digər psixi sağlamlıq problemlərini yüngülləşdirməyə kömək edə biləcəyini tapdı.
Kolumbiya Universitetinin Tibb Mərkəzinin alimləri müxtəlif xüsusi məşq rejimlərinin psixi sağlamlığa təsirini göstərən ilk təcrübələrdən birini həyata keçiriblər.
Karantin zamanı narahatlıq və depressiya. Nə etməli
Hamımız üçün bu, belə qeyri-müəyyənlik, təcrid və bütün qorxularla əlaqəli olan ilk pandemiyadır. Qeyri-adi stress narahatlıq və ya depressiyaya səbəb ola bilər.
Məqaləni oxuyun
Tədqiqat nədən ibarət idi?
Tədqiqat iştirakçılarına 20-45 yaş arası, əvvəllər psixi pozğunluq diaqnozu qoyulmamış 119 sağlam insan daxil edilib. Tədqiqata başlamazdan əvvəl alimlər iştirakçıların depressiya, narahatlıq, düşmənçilik və qəzəb səviyyələrini yoxlayıblar.
Təcrübə üçün insanlar təsadüfi olaraq iki qrupa bölündü. Qruplardan biri nəzarət qrupu idi – onun iştirakçıları adi oturaq həyat tərzini davam etdirdilər. İkinci qrupdakı iştirakçılar standart aerobik məşq etdilər: həftədə dörd dəfə 35 dəqiqə qaçış zolağında gəzdilər və ya qaçdılar və ya stasionar velosiped sürdülər. Məşqlərin intensivliyi elə olmalıdır ki, onların nəfəsləri nəzərəçarpacaq dərəcədə artsın və nəbzləri 70-80% sürətlənsin.
Üç aydan sonra bütün iştirakçılar əhval-ruhiyyəni və psixi vəziyyəti qiymətləndirmək üçün yenidən sorğu anketlərini doldurdular. Bundan sonra aktiv qrupdakı iştirakçılardan bir ay ərzində oturaq həyat tərzinə qayıtmaq istənilib.
Nə oldu?
Tədqiqat iştirakçıları tədqiqatın sonunda psixi sağlamlıq testlərini tamamladıqda, elm adamları dörd ay ərzində necə dəyişdiklərini təhlil etdilər.
Tədqiqatın əvvəlində iştirakçıların psixi vəziyyəti normal idi: onlarda depressiya və narahatlıq səviyyəsi aşağı idi. Ancaq üç ay ərzində məşq edən iştirakçılar onsuz da aşağı olan ballarını azalda bildilər və depressiya testi ballarını təxminən 35% yaxşılaşdırdılar. Bir aylıq oturaq həyatdan sonra depressiya və narahatlıq əvvəlki səviyyələrə qayıtmamaqla psixi sağlamlıq göstəricilərindəki yaxşılaşmalar davam etməyə meyllidir. Oturaq həyat tərzi keçirən insanların test nəticələri demək olar ki, dəyişməz qalıb.
“Bu araşdırma bizə müqavimət göstərmək üçün vasitələrin əlimizdə olduğunu xatırladır. “Əgər siz təhlükəsiz şəkildə çölə çıxıb gəzə və ya qaça bilsəniz, bu, demək olar ki, hər kəsin hazırda hiss etdiyi mənfi psixi sağlamlıq təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək etməlidir,” tədqiqatın müəllifi Kathleen McIntyre The New York Times-a deyib.
O əlavə etdi ki, əgər hazırda açıq havada fiziki fəaliyyət mövcud deyilsə, bəzi onlayn məşq kurslarına müraciət edə bilərsiniz. İstənilən fiziki fəaliyyət faydalı olacaq.
