Yeni araşdırmada müəlliflər qadın sağlamlığı ilə bağlı geniş araşdırmada (Qadın Sağlamlığı Araşdırması) iştirak edən 60 yaşdan yuxarı təxminən 17 000 qadının məlumatlarını təhlil ediblər. Onlar 2011-ci ildən 2015-ci ilə qədər atdıqları addımların sayını və yeriş qaydalarını qeyd edən pedometrlər taxıblar. Qadınlar 2019-cu ilin sonuna qədər izlənilib.
Əvvəllər digər elm adamları eyni qadın qrupu üzərində gündə 4400 addım yeriyən qadınların az yeriyən həmyaşıdlarından əhəmiyyətli dərəcədə uzun yaşadıqlarını göstərmişdilər. Gündə 7500-dən çox addım atmaq iştirakçılara əlavə fayda vermədi.
Müxtəlif addım izləmə cihazlarının meydana çıxmasından bəri, bir çox insanlar gündə ən azı 10.000 addım atmağı öhdələrinə götürdülər və bu məqsədə çata bilməyəcəkləri təqdirdə narahat olurlar.
Məqaləni oxuyun
Yeni araşdırmanın müəllifləri bu məlumatları genişləndiriblər. Onlar ayrı-ayrılıqda qadınların müxtəlif yeriş nümunələri zamanı atdıqları addımların sayını hesablayıblar:
- qısa, tez-tez kəsilən dövrlərdə gəzinti – əsasən gündəlik fəaliyyətlər zamanı;
- uzun müddət davamlı gəzinti, 10 dəqiqədən çox.
Məlum olub ki, “qısa qaçışların” yeriş forması da sağlamlıq üçün faydalıdır. Qadınlar bu rejimdə nə qədər çox addım atsalar, daha uzun yürüşlərdə nə qədər addım atmalarından asılı olmayaraq, bir o qədər uzun yaşayırdılar.
Qısa gəzintilər üçün sağlamlıq faydaları addımların sayı ilə artdı. Bu model çərçivəsində 4500 addım atıldıqdan sonra artım dayandı. Gündə hər 1000 addım, tədqiqat dövründə ölüm riskinin 28% azalması ilə əlaqələndirildi.
Davamlı keçidlərlə, hər sonrakı 2000 addımda ölüm riski 32% azaldı.
Gündə ən çox addım atan tədqiqat iştirakçıları az yeriyənlərə nisbətən diabet riski 43%, hipertoniya riski isə 31% daha az olub.
Məqaləni oxuyun
Araşdırmanın aparıcı müəllifi Şimali Karolina Universitetindən Kristofer C. Mur, “Bizim yeni məlumatlarımız göstərir ki, yeriməyin faydaları uzun müddət fasilə vermədən yeriməyən qadınlara da şamil edilir”.
Tədqiqat müəllifləri qeyd edirlər ki, yaşlı insanlar məşq proqramlarını saxlamaqda çətinlik çəkirlər. Belə ki, onların bir çoxu sadəcə daha çox gəzməyə başlamağı daha əlverişli hesab edə bilər: daha çox ev işləri və bağçılıqla məşğul olmaq, təyinat yerindən uzaqda park etmək və s.
