Vertebroloqlar boyun və yuxarı kürək nahiyəsində ağrıları olan xəstələrin sayının artdığını qeyd edirlər – çox güman ki, bu ağrılar smartfondan uzun müddət istifadə zamanı narahat olan duruşla əlaqələndirilir. Nəticələr bu yaxınlarda The Spine Journal-da dərc edilib.
Xüsusilə daha əvvəl boyun və bel problemi olmayan gənclərdə disk yırtıqları və duruş problemləri müşahidə edilir. Los-Ancelesdəki Cedars-Sinai Tibb Mərkəzinin neyrocərrahı, tədqiqatın həmmüəllifi Dr. Todd Lanman deyir: “Adətən rentgendə boyun arxaya əyilmiş olur, lakin burada biz əks qövs görürük, insanlar saatlarla telefonlarının üstünə əyilirlər”.
“Xəstələr mənə şiddətli ağrılarla gəlirlər və onların disklərində problemlər var. “Xüsusilə narahat edən odur ki, bütün günü telefonlarında olan indiki uşaqlar üçün bunun nə demək olduğunu bilmirik”.
Lanman və onun həmkarı Dr. Jason Cullar yazır ki, insanlar telefonlarından istifadə edərkən tez-tez aşağı baxırlar – xüsusən də internetdə gəzmək və ya videolara baxmaq əvəzinə kiməsə mesaj göndərərkən. Əvvəlki araşdırmalar insanların boyunlarını 45 dərəcə bucaq altında tutduqlarını və vəziyyətin oturduqları zaman ayaq üstə durduqlarından daha pis olduğunu göstərdi.
Belə mövqelərdə onurğaya təzyiq artır. Neytral vəziyyətdə, bir insan irəli baxdıqda, başın çəkisi təxminən 4,5-5,5 kiloqramdır. 15 dərəcədə 12 kiloqram, 60 dərəcə istilikdə isə 27 kiloqramdan çox hiss olunur.
“İndiki səkkiz yaşlı uşaqların 28 yaşında əməliyyata ehtiyacı olacaqmı? – Lanman soruşur. “Biz hələ də böyüyən və inkişaf edən uşaqlarda nə gözləyəcəyini bilmirik – bu, normal anatomiyanı dəyişəcəkmi?”
Alimlər onurğa sütununuzdakı təzyiqi azaltmaq üçün həyat tərzinizi dəyişməyi məsləhət görürlər. Telefona baxmağı, onu üzünüzün qarşısında və ya göz səviyyəsində tutmağı məsləhət görürlər. Başqa bir tövsiyə, daha simmetrik və rahat bir poza yaratmaq üçün hər iki əl və hər iki baş barmağınızdan istifadə etməkdir.
Cərrahlar həmçinin kompüter və ya planşetdə işləyən insanlara monitoru göz səviyyəsində olması üçün qaldırmağı məsləhət görürlər. Eyni tövsiyə noutbukdan istifadə edənlərə də aiddir: ayrıca klaviaturadan istifadə edin ki, yazı yazarkən noutbuk göz səviyyəsində olsun.
“Smartfon istifadəçiləri üçün düzgün mövqe tövsiyə etmək asan deyil. Telefonu göz səviyyəsinə qaldırmaq çiyinlər üçün risk yaradır (qollar qaldırıldığına görə), Cənubi Koreyanın Ulsan Milli Elm və Texnologiya İnstitutundan Qvanseob Şin belə şərh edir. — Daha praktik bir məsləhət, tez-tez fasilələr vermək və ya boyun və əzələləri gücləndirmək üçün fiziki məşqlər etməkdir. “İstifadəçinin mövqeyini dəyişdirmək üçün zaman siqnalı verən proqramlardan istifadə edə bilərsiniz.”
Lanman idmanla məşğul olmağı da tövsiyə edir: o, xəstələrinə çarpayısında uzanıb başlarını aşağı salmağı tövsiyə edir. Oturarkən, deyir ki, qulaqlarınızın çiyinlərinizdən yuxarı olmasını yoxlamaq lazımdır – və çiyinləriniz ombanızla eyni səviyyədədir ki, arxa düz olsun.
“Dostunuzdan mesaj yazarkən şəklinizi çəkməsini xahiş edin, sonra həmin şəkli telefonunuzda fon kimi istifadə edin. Bu, bəzən fasilə verməyi xatırladacaq.”
