Malta dili nə üçün yaxşıdır?
Loquats lif, A vitamini və manqanla zəngindir və buna görə də toxunulmazlığı artırmaq, qəbizliklə mübarizə və diabetin qarşısını almaq kimi sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.
Maltanın qida dəyəri və kaloriləri
100 qram maltanın qida dəyəri aşağıdakılardır:
- Enerji: 50 kkal
- Karbohidrat: 12,14 q
- Lif: 1,7 q
- Yağ: 0,2 q
- Zülal: 0,43 q
- A vitamini: 76 μg
- Vitamin B1 (Tiamin): 0,019 mq
- Vitamin B2 (riboflavin): 0,024 mq
- Vitamin B6: 0,1 mq
- Vitamin B9 (Fol turşusu): 14 μg
- Vitamin C: 1 mq
- Kalsium: 16 mq
- Dəmir: 0,28 mq
- Maqnezium: 13 mq
- manqan: 0,148 mq
- Fosfor: 27 mq
- Kalium: 266 mq
- Natrium: 1 mq
- sink: 0,05 mq
- Karoten: 160 mkq
Maltanın faydaları nələrdir?
Zəngin lif və aşağı kalorili loquats çəki itirməyə və iştahı idarə etməyə kömək edir. Bundan əlavə, onların zəngin A vitamini göz sağlamlığını yaxşılaşdırır, C vitamini immunitet sistemini gücləndirir və B6 vitamini beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Kalsium və maqnezium sümükləri və oynaqları möhkəm saxlamağa kömək edir, dəmir isə qan dövranını stimullaşdırır.
Loquat həmçinin flavonoidlər, triterpenlər, polifenollar, karotenoidlər və üzvi turşular və efirlər kimi antioksidantlarla doludur, bu da dəri xəstəliklərinin müalicəsi, diabet simptomlarının idarə edilməsi və xərçəngin qarşısının alınması üçün faydalı olan antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.
Maltanın faydaları bunlardır:
Göz sağlamlığını yaxşılaşdırır
Loquats optik siniri, retinanı və gözün digər hissələrini zədə və zədələrdən qoruyan bol karotenoid antioksidantları və A vitamini ehtiva edir. Bu faydalı qidalar, həmçinin yaşa bağlı makula degenerasiyası (AMD), qlaukoma və katarakt kimi ciddi göz xəstəliklərinin riskinin qarşısını almağa kömək edir.
Xərçənglə mübarizə aparır
Loquats güclü qida maddələrinin, xüsusən də bioflavonoidlərin, bitki əsaslı antioksidanların mənbəyidir. Bunlar pankreas və kolon xərçənginin simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Onlar həmçinin qadın reproduktiv hormonu olan artıq estrogenləri azaldaraq döş xərçənginin qarşısını alırlar. Loquatlarda olan təbii pəhriz lifləri kolon xərçənginin qarşısını alır və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Osteoporozun qarşısını alır
Osteoporoz duruşa, əzələ və sümük funksiyasına və elastikliyə mənfi təsir göstərən xüsusilə zəiflədici bir vəziyyətdir. Həm də təsirlənmiş oynaqlarda dözülməz ağrıya səbəb olur. Malta əzalarındakı ağrı və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir. Bundan əlavə, tərkibindəki sümükləri gücləndirən mineral kalsium və maqnezium birləşdirici toxuma gücünü artırır və kövrək sümüklərin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Ürək sağlamlığını qoruyur
Yüksək kalium olan gavalı normal təzyiqi saxlamağa kömək edir. Onlar həmçinin ürək əzələlərinin fəaliyyətini dəstəkləmək, pis LDL xolesterol səviyyələrini azaltmaq və yaxşı HDL xolesterol səviyyələrini artırmaq üçün vacibdir. Qara gavalı infarkt və insultların qarşısını almaqda təsirli olur, beləliklə, daha uzun və sağlam bir həyata töhfə verir.
Əzələ kramplarını aradan qaldırır
Loquats optimal əzələ funksiyası üçün əsas mineral olan maqneziumla zəngindir. Onların yüksək maqnezium tərkibi onları əzələ ağrılarını və krampları aradan qaldırmaq üçün ideal seçim edir. Bundan əlavə, yüksək intensivlikli məşqdən sonra, qollar və ayaqlardakı əzələlər gərginləşdikdə, loquats yemək ağrı və narahatlıq əlamətlərini dərhal aradan qaldıra bilər.
Qəbizliklə mübarizə aparmağa kömək edir
Loquats, nəcisə nəmləndirən və kütlə əlavə edən həll olunan lif növü olan pektinlə zəngindir. Bu, bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırmağa və qəbizliklə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
İmmuniteti gücləndirir
Malta manqan və antioksidant birləşmələrlə (məsələn, karotenoidlər və flavonoidlər) zəngin olduğu üçün immunitet sistemi hüceyrələrini gücləndirərək, onları virus, göbələk və bakteriyaların məhv edilməsində daha təsirli edir.
Xolesterol səviyyəsini saxlayır
Malta gavalıdakı lif bağırsaqda yağın udulmasını azaltmağa kömək edərək qanda xolesterin və trigliserid səviyyələrini normal səviyyədə saxlamaqda rol oynaya bilər.
Metabolik prosesləri yaxşılaşdırır
Loquat ursol turşusu və xlorogen turşusu, antioksidant və antiinflamatuar fəaliyyətə malik bioaktiv birləşmələrlə zəngindir. Bunlar qaraciyər funksiyasını qorumağa və metabolik prosesləri yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Kilo itkisini təşviq edir
Qara gavalı aşağı kalorili meyvədir, bu da onları arıqlamaq üçün diyetlərə daxil etmək üçün əla seçimdir. Onların tərkibində mədədə gel əmələ gətirən lif olan pektin var. Bu, yeməyin həzm olunması üçün lazım olan vaxtı artırır və sizi tox tutmağa kömək edə bilər.
Sümükləri gücləndirir
Loquatlarda olan kalsium bədəndəki sümüklər tərəfindən sorulur və optimal sümük sıxlığını qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, onların çox yüksək maqnezium və fosfor tərkibi bədənin hüceyrələri və toxumaları tərəfindən mineral qəbulunu artıraraq sümük sağlamlığını dəstəkləyir.
Dərinin qocalmasını ləngidir
Loquats dəri hüceyrələrinin qocalma prosesini gecikdirməyə kömək edən spermidin ehtiva edir. Flavonoid bitki antioksidantlarının karotenoid sinfi də qırışların, incə xəttlərin və dərinin sallanmasının azalmasında mühüm rol oynayır. Loquats yemək və ya şirəsi içmək də dəri toxumasının elastikliyini və möhkəmliyini qorumaq üçün vacib olan bir protein olan kollagen istehsalını artırmağa kömək edir.
Diabetin qarşısını ala bilər
Gavalı liflə zəngindir, bu da qidadan karbohidratların udulmasını yavaşlatır. Bu, qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə və insulin müqavimətinin və diabetin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Tənəffüs problemlərini müalicə edir
Loquat yarpaqlarından hazırlanan çay ənənəvi olaraq öskürək, bronxit və astma kimi tənəffüs xəstəliklərinin müalicəsində istifadə olunur, çünki yarpaqlar təbii olaraq iltihab əleyhinə, antioksidant və immunomodulyator xüsusiyyətlərə malikdir.
Yaddaşı gücləndirir
B6 vitamini və ya piridoksinlə zəngin olan Malta gavalı beyin gücünü, yaddaşı, konsentrasiyanı, əhval-ruhiyyəni, zəkanı artırır və Alzheimer və demans kimi neyrodegenerativ xəstəliklərin qarşısını alır.
Malta necə istehlak edilməlidir?
- Qabıqlarını soyub, toxumlarını çıxararaq təzə yeyilə bilər.
- Meyvə salatlarında və smoothiesdə istifadə edilə bilər.
- Mouss, tortlar, jele və souslarda istifadə edilə bilər.
- Qatıq və ya südlə istehlak edilə bilər.
- Mürəbbə, marmelad və desertlərin hazırlanmasında istifadə edilə bilər.
Maltanın yan təsirləri hansılardır?
Malta gavalılarını normada istehlak etmək heç bir sağlamlıq problemi yaratmır. Bununla belə, xam və ya yetişmiş Malta gavalılarının həddindən artıq istehlakı mədə, bağırsaq və böyrəklərdə həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, Malta toxumlarında zəhər növü olan siyanid qlikozidinin çox aşağı səviyyələri var. Buna görə toxumları istehlak etmək tövsiyə edilmir.
Bundan əlavə, Malta allergik reaksiyalara səbəb ola bilər ki, bu da dəri döküntüsü, ürəkbulanma və qusma və hətta ağır hallarda anafilaksiyaya (həyatı üçün təhlükə yaradan allergik reaksiya) səbəb ola bilər. Buna görə də, əgər sizdə allergiya və ya həssaslıq əlamətləri varsa, Malta yeməyindən çəkinməyiniz tövsiyə olunur.
Malta hamiləlik dövründə istehlak edilə bilərmi?
Malta yüksək lif tərkibli bir meyvə olduğu üçün hamilə qadınların tez-tez qarşılaşdığı qəbizlik və ödem kimi problemlərin aradan qaldırılmasında çox faydalıdır.
