Maqnezium çatışmazlığının simptomları
Maqnezium sağlam əzələlər, sinirlər, sümüklər və qan şəkəri səviyyələri üçün vacib bir mineraldır. Maqnezium çatışmazlığı üçün tibbi termin hipomaqnezemiyadır ki, bu da qanda maqnezium səviyyəsinin aşağı olması deməkdir. Normal maqnezium səviyyələri 0,85 ilə 1,1 mmol/l arasında dəyişir. 0,85 mmol/l-dən aşağı səviyyələr maqnezium çatışmazlığını göstərir. Maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqəli sağlamlıq problemləri nadirdir, lakin bədəninizdə uzun müddət aşağı maqnezium səviyyəsi varsa, yarana bilər. Maqnezium çatışmazlığının ən çox yayılmış səbəblərinə aşağı maqneziumlu pəhriz, spirtli içki qəbulu, böyrək xəstəliyi, diabet, tiroid problemləri və müəyyən dərmanların istifadəsi daxildir. Yaşlılıq və hamiləlik də maqnezium çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Maqnezium çatışmazlığının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
Anoreksiya.
Ürəkbulanma və qusma.
Yorğunluq və zəiflik.
Əzələ spazmları və ya titrəmələri.
Ürək döyüntüsü və nizamsız ürək döyüntüsü ilə özünü göstərən ürək aritmi.
Maqneziumun faydaları
Maqnezium bir çox vacib bədən funksiyalarının tənzimlənməsinə və asanlaşdırılmasına kömək edir. Onun ən vacib rolu sağlam ferment funksiyasının aktivləşdirilməsidir. Maqnezium bədəndə biokimyəvi reaksiyaların tənzimlənməsinə kömək edən 300-dən çox müxtəlif fermentin fəaliyyətində rol oynayır.
Maqneziumun sağlamlıq üçün bəzi faydaları bunlardır:
Ürək sağlamlığı
Maqnezium ürək əzələsi də daxil olmaqla, bütün bədəndə sinir və əzələ funksiyasını tənzimləyir. Ürəyin sağlam ritmini qorumağa kömək edir və qan təzyiqinin və xolesterol istehsalının tənzimlənməsində rol oynayır.
Sümük sağlamlığı
Normal sümük quruluşu üçün vacib olan maqnezium, yaşlandıqca həm sümük əmələ gəlməsində, həm də sümük sıxlığının qorunmasında mühüm rol oynayır.
Metabolik sağlamlıq
Yağ turşularının və zülalların həzmini asanlaşdırır və qan şəkəri səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.
Yuxu
Sinir sistemini sakitləşdirən və beynin rahatlaşdırıcı vəziyyətə keçməsinə imkan verən spesifik neyrotransmitterləri tənzimləyərək dərin və rahat yuxunun təşviqində əsas rol oynayır.
Stressin idarə olunması
Bədəndəki stress hormonu kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.
Maqnezium əlavələrini kim qəbul etməlidir?
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium əlavələri, xüsusən də yaşlı yetkinlərdə və maqnezium çatışmazlığı olanlarda məşq performansını yaxşılaşdırmaqda faydalı ola bilər. Bundan əlavə, mədə-bağırsaq xəstəlikləri (məsələn, Kron xəstəliyi və çölyak xəstəliyi), 2-ci tip diabet və uzunmüddətli alkoqol asılılığı olan şəxslər maqnezium əlavələri qəbul etməlidirlər.
Maqnezium çatışmazlığı hansı xəstəliklərlə əlaqələndirilir?
Maqnezium çatışmazlığı hipokalsemiya, hipokalemiya və ürək və nevroloji simptomlar (miqren baş ağrıları) da daxil olmaqla geniş problemlərə səbəb ola bilər. Xroniki maqnezium çatışmazlığı diabet, hipertoniya, koronar ürək xəstəliyi və osteoporoz kimi bir çox xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Maqneziumun bədən üçün faydaları nələrdir?
Maqnezium bədənin istehsal etmədiyi bir mineraldır. Qan şəkərini tənzimləyərək, əzələləri və sümükləri gücləndirərək, sinirlərin fəaliyyətini təmin edərək və qan təzyiqi səviyyəsini qorumağa kömək edərək bədəndə mühüm rol oynayır.
Hər gün maqnezium qəbul etsəm nə olar?
Maqnezium enerji səviyyəsini və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün vacib bir mineraldır. Gündəlik təxminən 400 milliqram maqnezium qəbulu kifayətdir. Maqnezium təbii işlədici olduğundan, əlavələrdən həddindən artıq qəbul etsəniz, ishal və qıcolmalar yaşaya bilərsiniz. Qanda yüksək maqnezium səviyyəsi qan təzyiqinizi də aşağı sala bilər. Maqnezium əlavələri səbəbindən qan təzyiqinin qəfil düşməsi başgicəllənməyə, çaşqınlığa və huşunu itirməyə səbəb ola bilər.
Nadir hallarda rast gəlinsə də, maqnezium əlavələr vasitəsilə həddindən artıq yüksək dozada (gündə 5000 mq-dan çox) qəbul edildikdə zəhərli hala gələ bilər. Toksiklik simptomlarına başgicəllənmə, ürəkbulanma və ürək döyüntüsünün pozulması daxildir.
Maqneziumla ən zəngin qidalar hansılardır?
Enerjili və sağlam qalmaq istəyirsinizsə, maqneziumla zəngin qidalar qəbul etmək çox vacibdir. Maqnezium sinirləri və əzələləri gücləndirir, ürək döyüntülərinizi və qan təzyiqinizi tənzimləyir. Bu vacib mineral həmçinin sümüklərinizi və immunitet sisteminizi dəstəkləyir.
Maqnezium, tam taxıllar (yulaf, qarabaşaq yarması, kinoa), qoz-fındıq (badam, kaju, qoz, fındıq, yerfındığı), toxumlar (balqabaq toxumu, kətan toxumu, küncüt toxumu, çia toxumu, günəbaxan toxumu), lobya (lobya, quru lobya, soya), mərcimək, noxud, yarpaqlı göyərtilər (kələm, ispanaq, su teresi, pazıl, kələm), banan, avokado, böyürtkən, kişmiş, alma, tünd şokolad, süd, qatıq və dəniz məhsulları (qızılbalıq, sardina, treska, karides) kimi qidalarda əhəmiyyətli miqdarda olur.
