Menopoz nədir?
Menopoz zamanı yumurtalıqlardakı follikulların sayı azalır və bu da estrogen istehsalının azalmasına səbəb olur. Estrogen istehsalı tədricən dayandıqca və yumurtalıqlar kiçildikcə, menstrual dövr birdəfəlik olaraq başa çatır. Bu proses həmçinin reproduktiv sistemin sonunu da qeyd edir.
Təbii menopoz, digər görünən fizioloji və ya patoloji səbəblər olmadığı təqdirdə, menstruasiyanın baş vermədiyi 12 aylıq bir dövrü əhatə edir. Əksər qadınlar bioloji yaşlanmanın təbii bir hissəsi olaraq 45-55 yaşları arasında menopoza girirlər. Adətən menstrual dövrünün dəyişiklikləri ilə özünü göstərən menopoz tədricən ola bilər. Menopoz zamanı qadınlar istiləşmə, tərləmə, yuxu pozğunluğu, vaginal quruluq və yorğunluq kimi simptomlar yaşayırlar. Bu simptomlar bəzi qadınlarda yüngül ola bilsə də, digərlərində gündəlik həyatlarına təsir edəcək qədər intensiv ola bilər.
Menopoza səbəb olan nədir?
Menopoz yaşlanmanın təbii bir hissəsidir və qadınlarda yumurtalıqların estrogen və progesteron hormonları istehsal etmək qabiliyyətinin azalması səbəbindən menstrual dövrünün tamamilə dayandırılması deməkdir. Menopozun ən vacib səbəbi yumurtalıq ehtiyatının azalması və hormon istehsalının azalmasıdır. Başqa sözlə, reproduktiv qabiliyyət azalır və yaş irəlilədikcə dayanma nöqtəsinə yaxınlaşır. Bu dövr əslində yetkinlik dövründən davam edir. Menopoza aparan prosesdə yumurtalıqlar daha az estrogen istehsal edir. Nəticədə, menstrual dövrdə dəyişikliklər baş verir, nizamsız hala gələ bilər və sonra tamamilə bitə bilər. Menopoz bəzən qadınlarda daha erkən yaşda baş verə bilər. Bəzi hallarda cərrahi müdaxilələr, hormonal pozğunluqlar və ya xərçəng müalicələri yumurtalıq funksiyasına təsir göstərə və menopozun daha erkən yaşda baş verməsinə səbəb ola bilər.
Menopozun simptomları hansılardır?
Menopoz dövründə qadınlar yüngüldən şiddətə qədər müxtəlif simptomlar yaşayırlar, o cümlədən nizamsız aybaşılar, isti basmaları, gecə tərləmələri və əhval dəyişiklikləri.
Menopozun ümumi simptomları aşağıdakı kimi sıralana bilər:
- Həddindən artıq tərləmə
- Menstruasiya pozuntuları
- Yatmaqda çətinlik
- Dəri və saçdakı dəyişikliklər.
- Ovulyasiya zamanı itkilər
- İsti alovlar
- Üzün qızarması
- Unutqanlıq
- İştahanın artması
- Ürək döyüntüsü
- Vaginal quruluq
- Sümük sıxlığının azalması
- Əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi
- yorğunluq və zəiflik
- Tez-tez sidik ifrazı və ya sidik qaçırma
Menopoz dövründə qadınlar necə davranırlar?
Menopoz dövründə olan qadınlar hormon səviyyəsinin azalması səbəbindən emosional cəhətdən çətin bir dövr yaşaya bilərlər. Ümumi simptomlara həyatdan zövq almamaq, özünəhörmət problemləri, diqqət və konsentrasiya problemləri, istiləşmə, tərləmə və yuxu pozğunluqları daxildir. Gərginlik, əsəbilik, narahatlıq və libidonun azalması da onların həyat keyfiyyətinə təsir göstərə bilər. Menopoza girən qadınlar bu dövrü həyatın yeni bir mərhələsi kimi qəbul etməli və həyatı daha dolğun şəkildə qəbul etməlidirlər.
Əgər əsas simptomlarınız istiləşmə və tərləmədirsə, sərin mühitdə vaxt keçirmək və soyuq içkilər içmək tövsiyə olunur. Narahatlıq və ya yuxusuzluq kimi simptomları aradan qaldırmaq üçün yoqa və ya yatmazdan əvvəl kitab oxumaq kimi rahatladıcı fəaliyyətlər rahatlamağınıza və daha asan yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Menopoz zamanı sağlam qidalanma, aktiv olmaq, bol su içmək və stressdən qaçınmaq həm fiziki, həm də zehni sağlamlığı dəstəkləyir.
Menopoz zamanı nə etmək lazımdır?
Menopoz hər bir qadının yaşlandıqca yaşadığı bir dövrdür. Menopoz simptomları narahatedici olsa da, bir çoxu zamanla keçəcək. Həm sağlamlıqlarını, həm də emosional rifahlarını yaxşılaşdırmaq üçün qadınlar bu dövrü daha dinc və balanslı etmək üçün sağlam qidalanmalı və müntəzəm olaraq idman etməlidirlər.
Daha rahat menopoz keçirməyinizə kömək edəcək bəzi tövsiyələr:
Sağlam qidalanın.
Menopoz dövründə sümük sağlamlığını qorumaq üçün kalsiumla zəngin qidalar qəbul etdiyinizə əmin olun. Həmçinin, D vitamini, omeqa-3 yağ turşuları və liflə zəngin qidalar da daxil olmaqla balanslı və adekvat qidalanmaya diqqət yetirin. Həyatın bütün mərhələlərində olduğu kimi, menopoz dövründə də emal olunmuş və qablaşdırılmış qidalardan çəkinmək vacibdir.
İsti alovlanmalara qarşı tədbirlər alın.
Qat-qat yüngül geyin. Otağın yaxşı havalandırıldığından əmin olun. İstilik alovları başlayanda yavaş və dərin nəfəs alaraq rahatlamağa çalışın.
Məşq
Mütəmadi idman həm fiziki, həm də zehni olaraq özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Həftədə üç gün üzgüçülük, gəzinti və ya yoqa kimi məşqləri sınaya bilərsiniz.
Yuxu qrafikinizə diqqət yetirin.
Perimenopoz və menopoz zamanı simptomları yüngülləşdirmək üçün müntəzəm yuxu rejiminə riayət etmək və zehni sağlamlığınıza diqqət yetirmək vacibdir.
Vaginal sağlamlığınıza diqqət edin.
Menopoz zamanı vaginal quruluq üçün həkiminiz tərəfindən təyin edilən HRT (hormon əvəzedici terapiya) kimi müxtəlif müalicələr və ya kremlər, süpozituarlar, gellər və ya təbii nəmləndiricilər kimi digər vasitələr faydalı ola bilər.
Həkim qəbullarınızı qaçırmayın.
Əgər ağır menopoz simptomları yaşayırsınızsa, səhiyyə işçinizlə məsləhətləşin. Sizin üçün ən uyğun variantı seçmək üçün müxtəlif tibbi müalicələrin risklərini və faydalarını həkiminizlə müzakirə edin.
Stressi idarə edin.
Əgər menopoz zamanı əhvalınız dəyişirsə və ya stress keçirirsinizsə, stressinizi idarə etməyə kömək edə biləcək nəfəs məşqləri və ya meditasiyalar etməyə çalışın. Dəstək üçün mütəxəssis həkimə də müraciət edə bilərsiniz.
Menopozun yaşı nədir?
Menopozun orta yaşının dünya üzrə 45-55 il olduğu məlumdur. Ölkəmizdə bu orta göstərici 47-49 ildir. Lakin, bəzi hallarda menopozun yaşı dəyişə bilər. 40 yaşından əvvəl baş verən menopoz erkən menopoz adlanır. Menopozun yaşına genetik amillər, tütün istifadəsi, kimyaterapiya və radioterapiya kimi müxtəlif amillər təsir göstərə bilər. Menstruasiya dövrlərindəki dəyişikliklər və ya menopozla əlaqəli ola biləcək hər hansı bir şikayət üçün ginekoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur.
Menopozdan sonra qadın hamilə qala bilərmi?
Qadın menopauzaya girdikdə, FSH və LH səviyyələri yüksək olaraq qalır, progesteron və estrogen səviyyələri isə azalır. Bu dövrdə qadınlar artıq ovulyasiya etmirlər. Buna görə də, ovulyasiyanın dayandırılması və menstruasiyanın bitməsi səbəbindən menopauza zamanı hamiləlik mümkün deyil. Lakin, menopauzadan dərhal əvvəlki keçid dövrü olan perimenopoz zamanı hamiləlik ehtimalı aşağı olsa da, davam edir.
Digər tərəfdən, menopozdan əvvəl hamilə qalmaq istəməməyinizin müxtəlif səbəbləri ola bilər. Həyat şərtlərinə görə daha gənc yaşda uşaq sahibi olmaqda tərəddüd etmiş ola bilərsiniz və ya karyera planlarınıza görə hamiləliyi təxirə salmış ola bilərsiniz. Lakin, menopoz zamanı təbii yolla hamiləlik mümkün olmasa da, bu dövrdə hamilə qalmaq üçün süni mayalanma müalicəsinə ehtiyacınız ola bilər.
