Tədqiqatlarda iştirak edənlər yuxu rejimi ilə bağlı müxtəlif suallara cavab veriblər: onların yuxuya getməsi nə qədər çəkir, gecələr nə qədər yatırlar, yuxu həbləri qəbul edib-etməmələri və s. Bu cavablar yuxu keyfiyyətini müəyyən etmək üçün xüsusi miqyasdan istifadə etməklə qiymətləndirilmişdir.
Bir çox araşdırmada alimlər laboratoriya şəraitində xüsusi cihazlardan istifadə etməklə iştirakçıların yuxu keyfiyyətini qiymətləndiriblər. Belə ki, yeni meta-analiz müəllifləri yuxu haqqında həm subyektiv, həm də obyektiv məlumata malik olublar.
Veb saytımızda xəstəlik haqqında daha çox məlumat əldə edin
Məqaləni oxuyun
Tədqiqat, miqrenli insanların yuxu keyfiyyətinin miqrendən əziyyət çəkməyənlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə pis olduğunu bildirdi. Xroniki miqren yuxu xüsusiyyətlərinə xüsusilə mənfi təsir göstərirdi.
Yuxunun instrumental monitorinqi göstərdi ki, həm uşaqlar, həm də miqrenli böyüklər sağlam həmyaşıdları ilə müqayisədə sürətli göz hərəkəti yuxusunun (REM) daha qısa dövrlərinə malikdirlər. REM yuxu pozğunluqları tez-tez miqren hücumundan dərhal əvvəl xüsusilə ifadə edilir. Belə bir yuxu pozğunluğuna səbəb ola biləcək başqa bir simptom dərinin səthi həssaslığının artmasıdır.
Sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusu bədəndəki əzələ tonusunun azaldığı və gözlərin sürətlə hərəkət etdiyi bir dövrdür. Bu zaman insanlar tez-tez təbii yuxular görürlər. Yuxunun bu mərhələsi fizioloji cəhətdən digərlərindən fərqlidir. Onun azalması yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinin əlamətidir. Bu, baş ağrısı, piylənmə və idrak qabiliyyətinin azalması da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.
Miqrenli uşaqlar ümumiyyətlə daha az yatırdılar, lakin sağlam yaşıdlarından daha tez yuxuya getdilər. Alimlər hesab edirlər ki, sonuncu bu uşaqların kifayət qədər yuxu almaması ilə bağlıdır.
Yuxu keyfiyyətinin azalması ilə yanaşı, miqren yuxusuzluq, yuxuda gəzmə, bruksizm, narkolepsiya və narahat ayaq sindromu ilə əlaqələndirilir. Bu barədə CNN-ə araşdırmada iştirak etməyən Cənubi Kaliforniya Universitetindən doktor Rac Dasqupta məlumat verib.
Yaxşı və müntəzəm yuxu baş ağrılarını, xüsusən də miqrenləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Hər gün eyni vaxtda yatmağa çalışın. Aydın sirkadiyalı ritmləri inkişaf etdirmək vacibdir.
- Unutmayın ki, böyüklərin əksəriyyəti 7-9 saat yuxuya ehtiyac duyur.
- Açıq havada, təbii işıqda daha çox vaxt keçirin.
- Yataq otağınızı mümkün qədər sakitləşdirin (yaxşı işıqlandırma, rahat yataq və minimum işıq mənbələri daxil olmaqla).
- Nahardan əvvəl məşqlər etməyə çalışın; yatmazdan əvvəl tövsiyə edilmir.
- Siqareti atmağa çalışın.
- Əgər yatmırsınızsa, yataqda uzun müddət yatmayın.
- Yatmazdan əvvəl kofein və spirtdən uzaq durun, çünki bu maddələr yuxunun keyfiyyətini azalda bilər.
Migren Trust Xeyriyyə Cəmiyyəti
