Nəfəsimi açmaq üçün nə etməliyəm?
Düzgün, nizamlı və dərin nəfəs almaq həm bədən, həm də ağıl üçün çox vacibdir. İnhalyasiya zamanı inhalyasiya edilən nəfəs əvvəlcə qarın boşluğunu doldurmalıdır. Sonra nəfəs borusundan xaric edilən hava burun vasitəsilə buraxılmalıdır. Xüsusilə stresli anlarda dərindən nəfəs almaq bədəndəki stressi minimuma endirmək üçün təsirli bir üsuldur. Bunun səbəbi dərin nəfəsin beynin istirahət və sakitləşməsi üçün siqnal verməsidir.
Nəfəs alma texnikası bədənə daha çox oksigen daxil olmasına imkan verir. Onlar həmçinin ağciyərləri gücləndirir, yorğunluğu aradan qaldırır, stressi azaldır və immunitet sistemi üçün faydalıdırlar. Bir sözlə, nəfəs alma texnikaları həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Fiziki və ruhi sağlamlıq üçün faydalı ola biləcək tənəffüs üsullarını aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
Nəfəs alma nəzarətinə nail olmaq
Nəfəs darlığı hiss etdiyiniz və ya narahat olduğunuz zaman sakit qalmaq xüsusilə faydalı ola bilər.
Düzgün nəfəs
Bu texnika sinə əvəzinə qarınla nəfəs almağa kömək edir. Əvvəlcə burnunuzdan nəfəs alın, nəfəsinizi qarnınızın dərinliyində hiss edin və sonra yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın.
Buxar inhalyasiyası
İsti su buxarında nəfəs almaq tənəffüs yollarını açmağa və nəfəs almağı asanlaşdırmağa kömək edir. Evkalipt və ya nanə kimi təbii yağların damcılarını isti suya əlavə etmək burun və tənəffüs yollarını açmağa kömək edə bilər.
Duzlu su üsulu
Burnunuzu duzlu su ilə yaxalamaqla burun tıkanıklığı aradan qaldırıla bilər. Bu üsul daha asan nəfəs almağa kömək edir.
Məşq edin
Yoqa və meditasiya və ya dərin nəfəs texnikası nəfəs almağı asanlaşdırır.
Maye istehlakının artması
Su və bitki çayları bəlğəmi incələşdirir və burun keçidlərini sakitləşdirir. Nanə, bal və ya zəncəfil-limon çayı bronxları açır və bəlğəmin xaric olmasını asanlaşdırır.
Ekspert köməyi alın
Astma, burun konka, KOAH və ya allergiya kimi tənəffüsü çətinləşdirən xəstəliklərin olması halında həkimə müraciət etmək lazımdır.
Nəfəs almağınıza kömək etmək üçün suya nə qoymaq olar?
Düzgün nəfəs almaq həm fiziki, həm zehni, həm də mənəvi cəhətdən çoxlu faydalar təqdim edir. Düzgün nəfəs konsentrasiyanı artırır, sürətli düşünməyə, anlamaq və qavramağa kömək edir və yuxu problemlərinin aradan qaldırılmasında təsirli olur. Tənəffüs yollarını açmaq üçün burnunuzu duzlu su ilə yaxalaya bilərsiniz. Suya yerləşdirilən təbii maddələr də kömək edə bilər. İsti suya evkalipt və nanə yağı kimi təbii yağların damcıları əlavə etmək tənəffüs yollarınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Zəncəfil suyu və ya nanə və limon suyu da istehlak edə bilərsiniz. Bununla belə, bu üsulların yalnız əlavə məqsədlər üçün olduğunu xatırlamaq vacibdir. Sağlamlıq problemlərinə görə tənəffüs çətinliyi yaşayırsınızsa, həkimə müraciət edin.
Nəfəs almaq üçün faydalı ola biləcək sular bunlardır;
Nəfəsi təzələmək üçün zəncəfil suyu
Zəncəfil suyu bronxial boruları rahatlamağa kömək edə bilər. Bunun üçün 1 litr qaynar suya 1-2 dilim təzə zəncəfil əlavə edin. İçməzdən əvvəl 10 dəqiqə dəmlənməsinə icazə verin.
Nanə limon suyu
Nanə-limon suyu soyuqdəymələri müalicə etmək üçün istifadə edilən bitki çayıdır. Nanə-limonlu su xüsusilə burun tıkanıklığının aradan qaldırılmasında faydalıdır və bu proses olduqca sadədir. 1 litr suya 4-5 təzə nanə yarpağı və bir neçə limon dilimi əlavə edib isti və ya soyuq dadın.
Bal ilə isti su
Bir stəkan ilıq suya 1 çay qaşığı bal əlavə edib istehlak edə bilərsiniz. Bal ilə ilıq su öskürəni azaldır və boğazı sakitləşdirməyə kömək edir.
Evkalipt buxarının inhalyasiyası
Evkalipt, buxar banyosunda və ya diffuzorda istifadə edildikdə, tənəffüs yollarını açır. Evkalipt buxarını nəfəs almağın ən asan yolu qaynar suya bir neçə damcı evkalipt yağı əlavə etmək, başınızı dəsmal ilə örtmək və buxarı nəfəs almaqdır. Bu nəfəsinizi tez açacaq.
Nəfəs darlığınızın olub olmadığını necə müəyyən etmək olar?
Nəfəs darlığı tibbi dildə təngnəfəslik adlanır. Nəfəs darlığı bir insanın kifayət qədər hava ala bilməməsi deməkdir. Həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən bu vəziyyət bir insanın nəfəs almasını hiss etməsinə və bunu etməkdə çətinlik çəkməsinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət ağciyər xəstəlikləri, ürək xəstəlikləri və ya psixoloji amillər səbəbindən inkişaf edə bilər. Nəfəs darlığı ciddi bir vəziyyətdir və şiddətindən asılı olaraq ciddi qəbul edilməlidir. Ümumi simptomlara hırıltı, yorğunluq, daimi zəiflik hissi, sinə ağrısı və boğulma hissi daxildir.
Nəfəs darlığının əlamətlərini aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
- Nəfəs alarkən hırıltı
- Sinə ağrısı
- Çox sürətli və dayaz nəfəs
- Yorğunluq və zəiflik
- Öskürək
- Qanlı bəlğəm
- pozulmuş şüur
- İstirahət zamanı nəfəs almaqda çətinlik
- Fəaliyyətdə çətinliklər
- Boğulma və ya boğulma hissi
- Ürək çarpıntıları
- Kilo itkisi
- Öskürək
- Ayaq biləyi və ayaqlarda şişlik
Nəfəs almağa kömək edən burun zolaqları zərərlidirmi?
Burun zolaqlarından istifadə edən insanların əksəriyyəti heç bir yan təsir göstərmir və ya düzgün istifadə edildikdə ümumiyyətlə zərərsizdir. Burun zolaqları, xüsusən də burun tıkanıklığı üçün dərhal, müvəqqəti rahatlama təmin edir. Tez-tez xoruldayan insanlar tərəfindən istifadə edilən burun zolaqları soyuqdəymə ilə əlaqədar narahatlıqdan xilas ola bilər. Bununla belə, bəzi xəbərdarlıqlar var. Burun zolaqlarının tez-tez və ya həddindən artıq istifadəsi dərinin qıcıqlanmasına, zolağın altında qızartı və ya qaşınma, yüngül narahatlıq və asqırmaq istəyinə səbəb ola bilər. Uzun müddət davam edən burun tıkanıklığı üçün otorinolarinqoloqa (qulaq, burun və boğaz mütəxəssisi) müraciət etmək xüsusilə vacibdir. Burun zolaqları yalnız müvəqqəti rahatlama təmin edir və həddindən artıq istifadə yuxarıda qeyd olunan yan təsirlərə səbəb ola bilər.
